Kanuni za msingi za kazi zinazotumiwa na BodyBalance
Usawa wa mwili unajumuisha mchanganyiko wa harakati kama vile kinesiotherapy, yoga, pilates, kuenea.Maambukizi yote hapa yanafanyika amelala kwenye rug au kusimama kwa kasi ya wastani, sauti ya sauti ya utulivu. Ajira ya masharti imegawanywa katika sehemu tatu. Katika sehemu ya kwanza, harakati zinafanywa kutoka mahali pa kusimama - kugeuka kwa mgongo, ambao huimarisha misuli ya oblique kwa msaada wa "pembetatu pose" na mteremko wa static. Pia, misuli ya mapaja na vifungo hufanyika katika posioga ya jadi - shujaa. Harakati hapa hujengwa kwa kuanzia moja hadi nyingine, hivyo mvutano wa misuli huhamishwa kwa urahisi kabisa, badala ya sayansi ya callanetics.
Katika vyombo vya habari na mgongo, kuna mzigo kutoka kwenye msimamo ulio kwenye sakafu katika sehemu ya pili ya Workout.Hii hii inaweza kulinganishwa na masomo ya Pilants - ni "daraja la bega", "kuogelea", "mia moja", "kuenea cobra". Sehemu ya tatu ya Workout ni pamoja na kunyoosha na nafasi ya uongo mapumziko ya utulivu. Ni muhimu kutambua kwamba wakati mwingine baadhi ya mafunzo ya mizani ya mwili yanaweza kupatikana katika sehemu ya mwisho ya kazi ya mambo ya kutafakari.
Wakati wa hili, somo huongeza uhamaji wa viungo, na kwa kufanya kazi na uzito wake mwenyewe na contraction ya misuli, misuli ni nguvu, na kikundi cha misuli ya msingi inaenea. Hapa harakati zote zinazotumiwa zinachaguliwa ili wakati wa mafunzo ya utulivu, matumizi ya kalori yalikuwa ya kiwango cha juu. Kwa mujibu wa data ya msanidi programu, kazi moja ya Mizani ya Mwili inaweza kuchoma takribani kalori 450. Hivyo, inaweza kuhitimisha kuwa mafunzo hayo ya utulivu ni bingwa wa matumizi ya nishati.
Ni tofauti gani kati ya mwili wa mwili kutoka mafunzo ya aina nyingine
Mizani ya Mwili ni mtiririko wa laini, tabia ya nguvu, kutoka kwa harakati moja hadi nyingine, kinyume na Pilates ya msingi na Hatha Yoga ya static. Somo la BodyBalance linawakumbusha baadhi ya madarasa ya Tai Chi, ambayo yanatangazwa kwenye televisheni. Kwa mazoezi kama hayo, mvutano wa misuli haujasikiwi, kwa sababu hapa kuna moja yanayotembea vizuri kwenye nyingine. Hapa masomo kuu yanajulikana kama gymnastics ya aina ya kupumzika, wakati wa mazoezi, kutokana na jitihada zilizowekwa kwenye vidonda haitaweza kuitingisha, kama, kwa mfano, katika callanetics .. Siku inayofuata baada ya madarasa unaweza kujisikia maumivu maumivu katika misuli, na wakati huo huo wanashangaa wapi wanatoka.
Mazoezi ya kupoteza uzito katika Mizani ya Mwili
Mazoezi ya tabia kama hiyo hufanyika katika ngumu, mara tatu kwa wiki. Utafiti wowote unafanywa ndani ya dakika moja, na ni muhimu kusitisha kati ya harakati, sekunde kumi. Mazoezi yanapaswa kufanyika baada ya mwingine, na baada ya dakika moja kupumzika baada ya mwisho, na kisha kurudia mzunguko kwa mwingine mara tatu au nne. Unaweza pia kutumia sahani ndogo ya semina ya semina kwa muda wa dakika ishirini, ambayo ni seli za mafuta zinazoungua zaidi. Joto-up pia linaweza kufanywa kwa msaada wa mkufunzi wa spring au kwa kubadilisha kwa kuendesha au kufundisha kwa siri. Katika siku ambazo hazipatikani kutoka mafunzo, ni muhimu kutekeleza mazoezi ya cardio, kama kucheza, michezo ya kutembea kwa kupoteza uzito. Unaweza pia kujaza disassemblies sawa kwa programu za video za aerobic.
Zoezi moja. Kuongezeka kwa "kumeza"
Kusimama moja kwa moja, ni muhimu kuweka miguu sambamba kwa kila mmoja, kaza tumbo, kugeuza scapula mbele, na kuinua mabega kwenye masikio. Hali hiyo ni "msingi" katika usawa, kwa hiyo, katika mazoezi yote unayohitaji kuzingatia. Ukimya, unahitaji kupunguza mwili wa mwili ndani ya umeza, ili mwili iwe sawa na sakafu, na unapaswa kuchukua mkono wako wa kulia na kuinua mguu wako wa kulia. Mguu, ambao hutumikia kama msaada, unaweza kuumwa kidogo, wakati mkono wa kushoto unaweza kuinuliwa ili uwe sawa na sakafu na kupungua.Hii nafasi inahitajika kushikilia kwa sekunde kumi, na kwa dakika, kurudia kwa kutumia mguu huo, na baada ya kumalizika dakika, kubadilisha mguu wako.
Zoezi mbili. "Meza" ni yenye nguvu
Msimamo wa meza ni kama ifuatavyo: kuleta scapula kwenye mgongo, kaza vyombo vya habari, mikono na golenitis perpendicular kwa sakafu. Katika nafasi hii, ni muhimu kusubiri sekunde chache. Wakati huo huo, misuli ya matako na misuli ya mwili inapaswa kuonekana. Kisha, kuzama kwenye sakafu katika nafasi ya kukaa, ni muhimu kuteka vyombo vya habari ndani ya maxima, huku unapoendelea sauti rahisi ya miguu na mikono. Miguu hurudiwa kwa dakika moja.
Zoezi tatu. "Mbwa"
Ni muhimu kupitisha mkao, uso chini kama ifuatavyo: miguu na mitende iko chini, wakati pelvis inapaswa kunyoosha hadi dari, mabega yanageuka na nyuma ni sawa.Unaweza kuunganisha nafasi ya mwili iliyopokea na barua "L". Baada ya kusimama katika nafasi hii kwa sekunde kumi, unapaswa kupoteza mguu wako wa kulia kutoka kwenye sakafu na kuvuta kifua cha kifua chako. Msimamo huu unapaswa pia kudumu kwa sekunde kumi. Kisha miguu inabadilika.
Zoezi nne. Kamba la jamba
Kulala juu ya tumbo lako, unapaswa kuondosha mwili kwa mikono yako kutoka kwenye ghorofa, na kuchukua mikono yako nyuma, ukawageuza ndani na triceps zako. Na juu ya kuvuta pumzi ya mkono, vuta na kupande kwenye mitende ya kichwa. Shikilia nafasi hii kwa sekunde kumi. Rudia mchakato kwa dakika moja.
Zoezi la tano. Kamba ya kamba na kupotosha
Kulala kwa upande wake, ni muhimu kupiga mkono mkono katika kijiko na kuiweka kwa njia ambayo forearm ni perpendicular kwa sakafu. Kuinua mwili, unapaswa kukaa na msaada kwenye forearm na mguu. Kwa kuunganisha vyombo vya habari, inahitajika kufanya mkono wa bure ili kuteka kitagunazad, ukiinua kijiko chake kidogo nyuma yake, kisha uendelee, kisha ukiondoa kifua cha kiuno chake. Katika rack hii, unahitaji kukaa kwa dakika.
Zoezi sita. Kusaga, kuinua nanosocheki, "sumo"
Miguu inahitaji kuweka katika zaidi ya mita moja, kwa kutumia soksi kwa pande. Kwa kuunganisha waandishi wa habari, unahitaji kwenda chini na kuacha mpaka sakafu ni sawa. Basi unaweza kuruka juu. Kurudia zoezi kwa dakika moja.