Sisi sote tunataka kuangalia nzuri na kuwa na takwimu ndogo. Kwa hiyo, watu wengi huenda kwenye mazoezi ya kuweka mwili kwa utaratibu. Lakini ni nini ikiwa kuna paundi za ziada? Baada ya yote, matokeo ya mafunzo hayataonekana chini yao. Ni muhimu kuamua nini cha kutupa nguvu zote: kujenga misaada au kuchoma mafuta.
Kuna hadithi nyingi ambazo watu wanaamini. Mara nyingi hii ndiyo sababu haiwezekani kufikia matokeo yaliyohitajika. Katika makala hii, sisi swami tutaelewa ni kweli, na nini ni uongo.
Hadithi ya 1: Kwa kupoteza uzito ni muhimu aerobics ya aqua, aerobics, callanetics, na simulators wanapaswa kushoto mwisho
Unahitaji kujua kwamba kupoteza uzito haufanyi kwa jina la somo, bali kwa kiwango cha kiwango cha moyo wako katika darasa. Ikiwa ukifundisha kwa kiwango cha pigo cha beats 160 kwa dakika, basi mafunzo yatakuwa ya uvumilivu. Ni shukrani na kuchomwa mafuta. Pigo linapozidi 170 beats kwa dakika - hii tayari ni mafunzo ya nguvu, ambayo husaidia kusukuma misuli.
Pigo kubwa linaweza kupatikana wote katika hatua ya aerobics, na katika bonde. Mara nyingi unapenda kwenye michezo, mara nyingi moyo wako hupiga. Ikiwa katika aerobics utawezesha hewa kwa kinywa chako, kichwa chako kitakuwa kikichochea na maziwa, mwili wako utapiga jasho na jasho na miguu yako itazunguka, basi utawafundisha nguvu, wala hautawaka mafuta. Na mzigo huo si njia bora ya kuwaambia moyo wako. Kwa hiyo, ni vyema kutafuta masomo ya polepole, kwa mfano, kuanza kujifunza kwenye treadmill. Huko unaweza kujiweka kasi inayofaa.
Hadithi 2: Kwa simulators, huwezi kupoteza uzito
Hii si kweli. Kuanza na ni muhimu kuzingatia ukweli kwamba simulators ni tofauti. Kwa mfano, vifaa vya moyo na mishipa: baiskeli ya zoezi, wimbo wa mbio, stepper, ellipsoid. Wote hutoa mzigo sawa na aerobic.Halafu, hiyo ni muhimu kuzingatia - wengi hufanya mazoezi yasiyo sahihi kwa wakufunzi wa nguvu. Hata mazoezi na bidhaa, nyaya, vitalu na kadhalika, usiondoe mafunzo ya nguvu halisi. Kwa mbinu sahihi, pigo yako inapaswa kuongezeka kwa beats 170, na idadi ya mara katika kurudia haipaswi kuwa zaidi ya 10. Hii ina maana kwamba uzito lazima mkubwa sana. Mara nyingi, huanza na nusu uzito wao kwa kifua na mabega, na uzito wao kwa nyuma na miguu.
Mafunzo hayo yanapaswa kudumu zaidi ya dakika 40. Wakati huu utakuwa wa kutosha. Katika vilabu vya fitness, somo linapaswa kuendelea hadi saa mbili. Wakati huo huo, uzito lazima uwe mdogo, na kwa njia moja idadi ya marudio haipaswi kuzidi mara 30. Usisahau juu ya mapumziko kati ya mbinu. Kwa mafunzo haya huputilia misuli, lakini uwaletee sauti. Na jambo muhimu zaidi ni kwamba itasaidia kuchoma mafuta.
Hadithi ya 3: Mafunzo ya Nguvu yanaweza kupunguza misuli
Hivyo ni, lakini kwa hili ni muhimu kukabiliana na uzito mkubwa. Watu wengine mara baada ya kuja kwenye mazoezi, misuli huanza kuongezeka kwa kiasi. Kwa nini hii hutokea? Kila kitu ni rahisi sana Kwa muda mrefu unapokuwa ukiishi maisha ya kimya, misuli yako itapungua kwa hatua kwa hatua.Kama unapoanza kutumia mazoezi, misuli huanza kupokea mzigo na kwa hiyo, huongeza kidogo kwa kiasi. Katika nusu ya kwanza ya mwaka, misuli kubwa inaweza kukua kwa 2 cm kwa kiasi. Lakini ikiwa wakati huo huo ukiondoa kilo cha ziada, basi kiwango cha vidonge hakitakua, lakini kuwa denser tu. Ikiwa unataka kusukuma misuli ya misuli, basi utakuwa na jitihada nyingi. Misuli ya misuli imeongezeka zaidi kuliko wanaume.
Usiogope ukuaji wa misuli. Baada ya yote, wanapaswa kuhesabu kwa asilimia 30% ya uzito wa mwili wa mwanamke. Bila mafunzo, tunapoteza hadi kilo 3.5 ya misuli zaidi ya miaka 10. Kwa sababu hii, elasticity ya matako na kifua hupungua, msimamo hupungua, ngozi inakuwa saggy. Tunaona mabadiliko ya umri wa mwili wetu. Shukrani kwa mafunzo unaweza kujificha umri wako kutoka kwa wengine.
Hadithi 4: Ni vigumu sana kusukuma misuli katika hali ya nyumbani
Hii ni wazo baya. Nyumbani, tunaweza kutumia uzito wetu wenyewe. Jaribu kupakia yao iwezekanavyo misuli ambayo unataka kupiga. Ikiwa ni matako na miguu, basi jifunze kuchuja kwa miguu moja. Ikiwa ni nyuma na kifua, kisha itapunguza sakafu. Unaweza kutumia wafanyabiashara na hata dumbbells. Katika duka la bidhaa za michezo unaweza kupata mikondoni ya uzito wowote.
Hadithi ya 5: Ili kuondokana na amana ya mafuta kwenye vidonda na tumbo, unahitaji kufanya mazoezi maalum
Kama unavyojua tayari, kuondokana na mafuta, ni muhimu kufanya kazi na kiwango cha kupiga pigo cha beats angalau 130 kwa dakika. Haijalishi jinsi unavyofanya: mahami ya kutokuwa na mwisho au kutembea kwenye treadmill. Ni tofauti na kubadilisha kiwango cha mwili wako. Hii inahitaji mafunzo ya nguvu.
Hadithi ya 6: Kwanza unahitaji kutupa uzito, na mkopo wa kujenga mkopo
Ni bora kufanya kila kitu kwa wakati mmoja. Kwa muda mpaka utapoteza uzito, misuli yako haitakuwa kitu. Kwa hiyo, kuchanganya mafunzo kwa kupoteza uzito na kujenga misuli. Unaweza kuchagua na masomo kama hayo, ambapo kuna aina mbili tu za mzigo wa kazi: mazoezi ya kikundi na dumbbells, barbell ndogo na uzito mwingine. Usisahau kuhusu lishe sahihi, vinginevyo hakutakuwa na maana.
Hadithi ya 7: Dumbbells dumbbells tu kwa ajili ya "kupigwa juu"
Madarasa yenye barbell na dumbbell hayatazuia mtu yeyote. Simulators ya misuli misuli itafanya kazi tofauti: kwa moja - miguu, kwenye mikono - ya tatu - nyuma na kadhalika. Kwa nini unatumia muda mwingi juu ya simulators wote, kama unaweza kutumia hadi asilimia 80 ya misuli katika zoezi moja.Kwa mfano, wakati squat na bar. Hapa misuli ya miguu, nyuma na misuli inafanya kazi.
Hadithi ya 8: Baada ya kila mafunzo lazima wote wawe wagonjwa
Sivyo hivyo. Kwamba baada ya mazoezi ya misuli yako, ni muhimu kila wakati kutoa mzigo mkubwa, na kila ajira itahitaji kuongeza. Labda katika michezo ya kitaaluma hii inaruhusiwa. Lakini kama unafanya kwa afya, basi baada ya mafunzo, unapaswa kuhisi shida kidogo katika misuli na uchovu mzuri, na usijaze kukamilika.
Hadithi ya 9: Upungufu wa uzito unaweza kuongezeka kutokana na mafunzo ya nguvu
Ni kweli. Misuli yetu ni nzito kuliko mafuta kwa asilimia 30, hivyo unaweza kupata nzito, lakini wakati huo huo kuangalia kidogo zaidi kuliko hapo awali. Ndiyo sababu unapaswa kutegemea mizani, lakini kwenye mkanda wa sentimita. Pia hutokea kwamba katika wiki za kwanza za madarasa si uzito tu lakini pia kiasi cha ongezeko. Hii haina wasiwasi. Baada ya yote, misuli tayari imeanza kukua, na safu ya mafuta haijawahi kuteketezwa. Labda unahitaji tu kutumia muda zaidi mafunzo ya stamina yako, si juu ya nguvu. Ingawa kuna chaguo jingine - chakula kisichofaa.Kama unakula sana, kisha upangilie chakula chako na uingie ndani ya chakula cha afya tu.
Shukrani kwa mafunzo ya nguvu unaweza kuepuka kutoka:
maumivu katika nyuma ya chini, curvature ya mgongo wa iosteochondrosis. Wanasaidia mgongo, hata wakati mishipa haijaelekezwa;
fetma - misuli tu inaweza kupata nishati kutoka kwa mafuta, viungo vingine sio uwezo wa hii. Kwa hiyo, misuli huchoma mafuta karibu na saa;
ugonjwa wa kisukari - inathibitishwa kuwa mzigo unaweza kuongeza usikivu wa insulini na uvumilivu wa glucose, hivyo fitness inashauriwa hata kwa wale wanaosumbuliwa na ugonjwa huu;
shinikizo la damu - baada ya mazoezi sahihi shinikizo lako litarudi kwa kawaida;
Atherosclerosis - mafunzo inaboresha uwiano wa cholesterol mbaya na nzuri katika damu.