Baada ya kuzaliwa kwa mtoto, nilifukuzwa kutoka hospitali na mtoto. Nilipokuwa nyumbani, nilikwenda kuangalia mwenyewe kioo na niliogopa. Tumbo langu limefungwa juu ya chupi yangu. Nilifanya kazi nzuri ya kukomesha tumbo hili kubwa na la kutisha. Nilikuwa na mtoto mchanga katika mikono yangu, sikuweza kuhudhuria gyms, hapakuwa na wakati. Nilipaswa kujifunza nyumbani, na sasa ninaweza kusema kuwa kucheza michezo nyumbani si pete tupu, matokeo yalizidi matarajio. Ikiwa unafanya kazi kwa bidii na mara kwa mara, unaweza kufikia matokeo yaliyohitajika. Jambo muhimu zaidi ni kuchagua mwenyewe mwendo wa mazoezi, ili wasiweke usumbufu na iwezekanavyo iwezekanavyo.
Mara kwa mara ni muhimu kila kitu. Kwanza unahitaji kuvaa chupi za kiafya baada ya kuzaliwa. Unaweza kuuunua katika maduka makubwa ya maduka ya maduka au maduka ya nguo kwa wanawake wajawazito.
Fudia makala nyingi kutoka kwenye mtandao, kutoka kwa vitabu tofauti na magazeti, chagua mazoezi ya kurejesha sauti ya misuli na ngozi. Kuna habari nyingi sasa, na utaweza kupata kitu kwa wewe mwenyewe. Kwa kibinafsi, nilikuja na mazoezi kadhaa. Walinisaidia, na watakusaidia.
Zoezi la kwanza. Mapenzi yetu kutoka utoto ni "baiskeli". Wakati wa mazoezi ya zoezi hili, ukali unapaswa kusisitizwa sana kwenye sakafu, misuli ya tumbo haifai.
Zoezi la pili. Tunasonga pelvis. Nyuma, fanya nafasi ya usawa. Tunaweka miguu yetu juu ya uinuko mdogo. Kisha sisi hupunguza matako na kuondosha pelvis kutoka kwenye sakafu. Tunahakikisha kwamba misuli ni mvutano. Kutoka visigino hadi mstari mmoja kichwa inapaswa kugeuka. Na katika nafasi hii, kurekebisha mwili kwa dakika 5 au 7. Halafu tutapunguza miguu yetu kwenye sakafu. Kurudia mara 6. Ni muhimu kwenda hadi mara 12. Hii inahitaji kufanywa hatua kwa hatua, hatua kwa hatua kuongeza idadi ya mbinu kwa wakati mmoja. Na mzigo umeongezeka kutoka sekunde 7 hadi 12.
Zoezi la tatu. Inageuka kwa magoti. Kusema nyuma yako, mikono nyuma ya kichwa chako, kuweka miguu yako sawa. Shika miguu yako kwa ukamilifu pamoja. Kwa kadri iwezekanavyo tutavuta ndani ya tumbo, tutaweza kuinua na kuimarisha kwa magoti. Wanahitaji kufungwa kwa kifua. Sisi kufuata misuli juu ya tumbo na kuwaweka katika mashaka. Kisha tunapunguza magoti chini hadi sakafu, mpaka mashinikizo ya kulia juu ya sakafu. Vipande havivunja sakafu. Katika nafasi hii, tutazingatia kwa ufupi, basi tutarudi kwenye nafasi ya kuanzia. Baada ya kufanya viungo sawa upande wa kushoto. Tunafanya njia sita kwa wakati, na hatua kwa hatua husababisha njia 24.
Zoezi la nne. Sisi kuimarisha misuli ya kiuno na makalio. Uongo upande wako wa kuume. Weka mkono wako chini ya kichwa chako. Mkono wa pili unatembea mbele yako na kuiweka juu ya sakafu kwa usawa, tunapunguza misuli ya pelvis, tumbo, matumbo. Juu ya njia ya nje, hebu tuinue miguu yetu. Katika nafasi hii, tunatengeneza miguu kwa sekunde chache, kisha kurudi polepole kwenye nafasi ya kuanzia. Tunafanya mbinu 6 na kulala kwa upande mwingine.
Mazoezi ya Tano. "Mikasi". Kurudia zoezi hili kwa muda 1 katika mbinu 8. Sisi kufuata misuli, kuwaweka katika mashaka.
Zoezi la sita. Tunakabili. Tunapiga magoti, usubiri nyuma. Tukoti juu ya sakafu kutoka miguu upande wa kulia. Tunaendelea kuvumilia misuli ya tumbo na vifungo. Kisha polepole upige magoti, kuweka misuli katika mvutano. Misuli ya ugonjwa wa pelvis na vifungo. Punguza polepole kutoka miguu kwa upande mwingine. Sisi kufuata kwamba harakati walikuwa polepole na laini, bila harakati yoyote ghafla. Ikiwa unakabiliwa sana juu ya punda, basi unaweza kupata michubuko mwenyewe na vidonda.
Zoezi la saba. Vikosi vya wazazi. Mwanzoni, zoezi hili litakuwa vigumu kufanya. Tunakaa sakafu, tuweke miguu yetu moja kwa moja, magoti akainama mikono yetu moja kwa moja, akaenea mbele yetu. Punguza polepole nyuma. Sisi kupumzika na sisi kuvuta up tumbo juu ya kutolea nje, polepole kupanda na kuchukua nafasi ya awali. Tunafanya mara kwa mara. Sisi kufanya mazoezi polepole na kuweka misuli katika mvutano. Kwa mazoezi haya siku niliyotumia dakika 15, na kwa miezi 3 ya mafunzo ya kila siku, nilifikia kwamba tumbo hilo limepotea kabisa.
Sasa unajua jinsi ya kusafisha tumbo baada ya kujifungua. Jambo kuu si kuwa wavivu na kufanya mazoezi mara kwa mara, basi matokeo yataonekana.