Wapi kuanza?
Kila kesi inahitaji kuanza na uchambuzi wa hali ya sasa na kuandaa mpango wa utekelezaji. Kwanza kupata uzito wako kwa sasa na uamuzi wa uzito kiasi gani ungependa. Ikiwa hutaki kujisumbua na kuhesabu gramu za kilo na kilo, fikiria sentimita ya maeneo ya shida.
Kisha kumbuka wakati ulianza kukua stout: Je, wewe daima hii au kitu kilichochangia kwa hili? Wanawake wengi watasema kuwa uzito wao umeongezeka baada ya kujifungua, kwa sababu ya ugonjwa wa kimetaboliki, baada ya umri fulani au ugonjwa. Kisha kuna njia mbili: wewe ni afya na shida yako ni njia pekee ya maisha au una matatizo ya afya ambayo yanahitaji kushughulikiwa. Katika kesi ya kwanza, huna chochote cha kuanzisha maisha mapya katika mwili mpya, katika kesi ya pili unahitaji kushauriana na daktari na kupoteza uzito chini ya udhibiti wake mkali.
Utawala muhimu katika biashara hii ngumu ni ukosefu wa chati yoyote. Si lazima kuweka mfumo usio na jaribio na jaribu kupoteza uzito kwa idadi fulani ya kilo kwa mwezi. Hebu mwili wako uondoe uzito wa ziada kwa njia inayofaa kwake. Na ukweli kwamba uzito utaenea, hivi karibuni utaweza kuhakikisha.
Na zaidi: hakuna gramu moja ya ziada haikufa kwa yenyewe. Ili uwe mdogo, mzuri, mdogo na mwenye afya, unahitaji kufanya kazi ngumu.
Nguvu.
Ikiwa unataka kupoteza uzito milele bila madhara kwa afya, kusahau juu ya mlo wote, dawa na mbinu ambazo ni maarufu, lakini ni hatari au zisizofaa. Haiwezekani kupoteza uzito kwa kilo 10. mwezi usio na madhara kwa afya na kuonekana kwake. Ikiwa mipango yako ijayo haijumuishi matibabu ya wagonjwa katika hospitali na kupigana na alama za kunyoosha inayoonekana au ngozi iliyopigwa, kusahau kuhusu matokeo ya haraka.
Kiini cha lishe bora, ambayo itasaidia kupoteza uzito, ni chakula cha sehemu. Unapaswa kuinuka kutoka meza umejaa njaa - hii ni kanuni ambayo unapaswa kufuata maisha yako yote kama lengo lako ni uzuri na faraja. Asubuhi hadi saa 12 alasiri unaweza kula chochote kutoka kwa chokoleti kwa sausages, lakini chakula cha mchana ni bora kuacha kunywa, mafuta, vyakula vya kukaanga. Hiyo ni, hakuna mafuta (matone machache ya mafuta kwenye kitambaa cha lettu hawezi kuumiza, kinyume na cutlets iliyokaanga katika sufuria ya kukausha na kuongeza kwa ukarimu wa mafuta ya mboga), hakuna mafuta ya mafuta, sausage ya kuvuta sigara, mayonnaise na michuzi. Bidhaa za mazao zinaweza kuliwa kidogo, lakini utalazimika kusahau kuhusu macaroni na vprikusku ya mkate. Na muhimu zaidi - kwa chakula cha mchana, tamu haiwezi tena. Chakula cha jioni lazima iwe rahisi zaidi kuliko chakula cha jioni - matunda, mboga, wiki, juisi au chai ya kijani bila sukari. Kumbuka kwamba kipimo tu cha kiasi kinachokubalika cha sehemu ni nia yako ya njaa. Kuwa waaminifu na wewe mwenyewe, basi hakutakuwa na matatizo na kula chakula.
Mizigo.
Hakuna mlo, hakuna mfumo wa chakula hauwezi kuondokana na kiasi kikubwa cha sentimita za ziada. Ni jambo moja unapohitaji kuondoa kutoka kwa kiuno cha 1 cm na mwingine kabisa wakati wa 15 au 25. Kwa hiyo, bila kujitahidi kimwili, hakuna kitu kitatokea.
Anza ndogo - kwa malipo, kutembea, yoga , kuogelea. Usipoteze simulators, hasa kama kabla ya hapo umesababisha "maisha ya sofa". Kwanza, itakuwa dhiki kubwa kwa mwili, na pili, kwa mzigo huo ni vigumu kukabiliana kimwili na kisaikolojia. Unapojumuisha mwili kwa mizigo ndogo ya mara kwa mara, watakuwa tabia na kuacha kuhofia wewe, basi unaweza kuongezeka kwa hatua kwa hatua na kuwatenganisha.
Kufanya hivyo kama unavyopenda, lakini usisahau kwamba unahitaji kutumia vikundi vyote vya misuli, vinginevyo inaweza kutokea kwamba mafuta kutoka kiuno atakwenda kwa kasi zaidi kutoka kwenye vidonge, wakati mizigo ya sare itasaidia kufanya mchakato wa kupoteza uzito usawa.
Huduma ya kujitegemea.
Kupoteza uzito kunaweza kuathiri vibaya kuonekana, kinyume na maoni yote. Unaweza kuwa umeweka ngozi, wrinkles, alama za kunyoosha. Lakini haya yote yanaweza kuepukwa. Kwa mwanzo, sunguka juu ya creams - kutoka kwa kasoro kwa ngozi ya kope na uso, shingo na shingo maeneo, kutoka alama ya kunyoosha - kwa mwili. Usisahau mara kwa mara kutumia scrub na njia zinazoongeza elasticity ya ngozi. Ikiwa unaona kwamba paundi za ziada zimekwenda, lakini zimeacha matatizo makubwa, usichelewesha kwa kuongezeka kwa uzuri - taratibu nyingi za saluni itasaidia kuzuia upasuaji wa plastiki au kasoro inayoonekana katika kuonekana.
Na, bila shaka, usisahau kuhusu ulaji wa vitamini , ambao utajaa mwili na vitu muhimu na kuboresha hali ya ngozi, nywele na misumari.
Yote hii inaweza kuonekana kuwa rahisi sana ili kuondokana na 5, 10 au hata kilo 50, lakini, kushangaza, mfumo huu unafanya kazi na hufanya kazi kikamilifu. Mtu hupoteza kilo kwanza baada ya wiki ya njia mpya ya maisha, na mtu ana mchakato huu unyoosha kwa miezi. Lakini uzito wa ziada hupotea, na tabia zako mpya hazitampa nafasi ya kurudi.