Usisahau pia kuhusu chakula (chakula cha juu zaidi cha kalori kinapaswa kupewa asubuhi) na usindikaji wa vyakula vya upishi. Fasihi, ambayo inaweza kutumika katika mkusanyiko wa mlo wa watoto, imechapishwa mengi, ili wazazi hawana ugumu na hili.
Tutatendewa?
Dalili za kimatibabu ni hatari ya maendeleo ya matatizo hayo, ambayo tumeelezea hapo juu. Ikiwa tatizo linapendeza tu, basi wazazi wanahitaji kukumbuka kuwa hakuna watu bora, na hakuna "umuhimu mkubwa wa mwili." Kwa hivyo, haina maana ya kuendeleza matatizo ndani yao na katika mtoto, kurekebisha kuonekana kwa mtoto chini ya muundo wowote. Inaweza kuwa mbaya kwa sio tu afya ya kimwili ya mtoto, bali pia kwenye psyche yake. Ni bora kupata mila ya afya nzuri ya familia - kwa mfano, mazoezi ya asubuhi ya kila siku, mwishoni mwa wiki mwishoni mwa wiki, kutembea.
Tunakua nyembamba kwa ufanisi
Mojawapo ya kazi ngumu zaidi katika mchakato wa kupoteza uzito ni kubadili tabia za kula. Lakini itafanywa. Katika hatua hii, matatizo ya kawaida kwa chakula ambacho hakuwa na ujasiri wakati wa utoto. Na mama mwingine, kumleta mtoto kumwona daktari, anauliza: "Mwambie kwamba huwezi kula sausages tu na pasta, pizza na sandwichi, nk" Nisamehe, mama mama, na ni nani aliyemfundisha "mazuri" ?! Mtoto ambaye anataka kupoteza uzito atapata vigumu kukataa sahani zinazopendwa na kuheshimiwa na familia nzima. Kwa hivyo, ikiwa mtoto anaingiliana na bidhaa yoyote, basi kwa wajumbe wengine wa familia, haipaswi kupikwa au kununuliwa. Wote kwa uaminifu! Na usijifanyie mwenyewe kwa mawazo ya kwamba kwa kufanya maoni: "Fanya kama watu wazima kukuambia (lakini sio jinsi wanavyofanya wenyewe)!", Utakuwa utaratibu wa lishe bora - udikteta sio mshirika wako. Ikiwa uliamua katika baraza la familia kubadilisha tabia katika chakula, basi uvumilivu na uvumilivu ni muhimu kwa wanachama wote wa kaya, na ni muhimu kwa mama na baba fulani kujifunza kujiweka mipaka na kusema neno "hapana."
Watu wazima pia wanapaswa kumkumbusha mtoto kwa njia moja au nyingine kwamba wana sheria nyingine katika familia zao ambazo wazazi na watoto huchunguza. Lazima tujifunze kuitikia vyema vitendo vya mtoto (usisahau sifa au, kinyume chake, uhukumu), na daima, na sio kwa kesi kwa kesi.
Hata kama ilikuwa mara ya kupendwa na familia, unapaswa kupunguza ziara ya mikahawa, migahawa na vituo vya haraka vya chakula. Kwa sababu haiwezekani kudhibiti utungaji wa sahani, mchakato wa kupikia na kiasi cha sehemu.
Ni muhimu kuondoa "sabato" kutoka kwa bibi wanaopenda, ambaye, kama sheria, inaonekana kwamba mjukuu au mjukuu hajatiwa chakula.
Ili kupunguza uzito, watoto wenye umri wa miaka 3-4 wanatakiwa matibabu, chakula cha hypocoric, ambacho kinategemea kupungua kwa thamani ya nishati ya chakula (kwa njia, haiwezekani kwa watoto chini ya umri wa miaka 3). Katika miaka mitatu ya kwanza ya maisha, mlo wa makombo mara nyingi huwa mbali na kawaida ya kisaikolojia (overestimated), lakini baada ya miaka 3, watoto wanaanza kukua kikamilifu, na kuingia katika fomu mojawapo. Maudhui ya kaloriki ya chakula cha mlo huu ni kupunguzwa kutokana na wanga na mafuta ya wanyama, lakini maudhui ya protini ndani yake yanapaswa kuwa sawa na kawaida.
Kanuni za msingi za lishe
Nini unaweza, na nini hawezi kuliwa, kupoteza uzito, kama sheria, kila mtu anajua. Huwezi - pipi yoyote, vyakula vya mafuta, patties, unga. "Delicacies" vile ni bora si kununua wakati wote.Hata hivyo, haiwezi kuwa na chakula kwa ujumla kwa familia nzima - kwa mtoto ni lazima kazi nje tofauti Kuhesabu kalori maudhui ya mtoto wako chakula cha kawaida na kulinganisha kwa kawaida, kisha kurekebisha menu ya watoto. , lakini sio ngumu sana, na ni rahisi kwa mtoto kuchunguza chakula kipya kwa muda mrefu, ambayo ni muhimu sana kwa matibabu haya sasa hebu tuangalie makosa fulani ambayo wazazi hufanya wakati wa kutafsiri makombo ndani ya "mlo."
Kwa mfano, mapendekezo mengi ya kupoteza uzito anasema: kunywa juisi nyingi, safi zaidi, kula matunda zaidi.
Bado! Watoto, bila shaka, wanafurahi kuzingatia serikali hii. Bado, tamu - na kuruhusiwa! Kwa hiyo, inageuka: juisi - lita, matunda - kilo. Tena kwa gharama ya chakula muhimu cha kawaida. Ikiwa unaweza kuhesabu maudhui ya kalori ya "chakula" hicho, utapata chakula kwa wale ambao wanataka kupata vizuri, kwa sababu katika lita 1 ya juisi ya kalori, kama kwenye bar ya chokoleti, pia kuna kalori nyingi katika maji tamu ya soda, lakini kuna bidhaa za calorie za chini na mbadala za sukari za bandia, hawapendi kutumia watoto chini ya 7. Na baada ya - mara nyingi, ni bora zaidi.
Zaidi ya hayo, ikiwa tunafuata miongozo iliyokubaliwa kwa ujumla, inapendekezwa kuchukua nafasi ya mafuta ya wanyama na mafuta ya mboga. Wazazi, bila kusita, mabadiliko, kwa mfano, mayonnaise katika saladi kwa ajili ya mafuta ya mboga. Tena ni sawa. Mayonnaise, bila shaka, ni muhimu, lakini mafuta ya mboga yana kalori nyingi kama mayonnaise. Kwa hiyo, unaweza kujaza saladi na cream tu ya mafuta ya chini. Au mchuzi mwingine wa chini, ambao mapishi yake yanaweza kupatikana sana.
Wazazi wengine huchagua sukari kwenye orodha ya watoto na fructose. Kununua pipi na pipi nyingine kwenye fructose, sorbitol. Hitilafu tena! Fructose na sorbitol ni vyakula vya juu sana vya kalori, sio duni kwa sukari. Ufanisi wao ni kwamba hawana haja ya insulini kwa ajili ya kufanana yao, hivyo mzigo kwenye kongosho sio nguvu sana. Lakini kwa watoto ambao wanataka kupoteza uzito, hawana maana.
Nini kingine tunapenda kuingilia ndani? Mbegu! Kwa mtazamo wa kwanza - chakula cha ubaguzi. Lakini, kwa bahati mbaya, hii ni udanganyifu. Angalia maudhui ya kalori ya bidhaa hii na ulinganishe na chokoleti sawa. Ole, kuna karibu hakuna tofauti, na mbegu huliwa, kama sheria, kwa kiasi kikubwa.
Hali chini ya udhibiti
Kama lishe ya watoto ni taaluma ya nadra, wazazi wanahitaji kujifunza jinsi ya kuhesabu chakula wenyewe, na hii sio ngumu kabisa. Pata mwongozo kwenye duka la vitabu (au kupakua kwenye mtandao) kwa maudhui ya kalori ya vyakula na sahani.
Utahitaji mizani ya kaya ya umeme. Weka sehemu na uzihesabu kwa kutaja. Safi nyingi rahisi zinaweza kuhesabiwa. Kwa mfano, kupikwa pasta - uzito, kisha uzito mafuta, kuiweka katika pasta na kupatikana jumla caloric thamani ya bakuli. Inasaidia sana katika vitabu na magazeti haya, ambayo maudhui ya kaloriki tayari yamesabiwa. Idadi ya kalori ya kupokea na mtoto inaweza kuhesabiwa kwa kutumia formula ifuatayo: 1000 kcal + N (N - umri).
Wavulana wanaweza kuongeza mwingine% ya matokeo. Ikiwa mtoto anafanya mara kwa mara kwenye michezo au kucheza, idadi ya kalori inapaswa kuwa kubwa kuliko kawaida ya kiikolojia, lakini hii tayari imeamua moja kwa moja.
Kufaa zaidi - kuogelea katika bwawa, wakipanda baiskeli, roller. Ikiwa hii haipatikani, basi hata dakika 10 za mazoezi ya kila siku ya mazoezi, kutembea au mafunzo kwa hoop itasaidia. Chini na kemia!