Calcium kwa watoto: kiwango cha kila siku
Damu inapaswa kupokea 500-1000 mg ya kalsiamu kwa siku. Ikiwa kalsiamu katika chakula na mwili haitoshi, mifupa hupungua, mifupa yameharibika, meno yameharibiwa, muundo wa mishipa ya damu hubadilishwa, coagulability ya damu imepunguzwa. Zaidi ya kalsiamu si hatari, kipengele pamoja na mkojo hutolewa kutoka kwenye mwili.
Hasa haja ya kalsiamu kwa wanawake wajawazito, hivyo mama wa baadaye wanatakiwa kula jibini na samaki mara tatu kwa wiki. Watoto wachanga hupata calcium pamoja na maziwa ya mama, ingawa kiasi chake ni chache - siku za watoto wanapata 240-300 mg, wakati wanapata asilimia 66 tu. Watoto hao ambao ni juu ya kulisha bandia, hupokea na formula za maziwa hadi 400 mg ya kalsiamu kwa siku, kutoka kwao wanapata asilimia 50. Katika umri wa miezi 4-5, mwili wa watoto huhitaji lori na nafaka, ambazo zina kalsiamu.
Ni vyakula vyenye calcium?
Kwa umri, watoto wanaweza kuonekana wasipendi kwa bidhaa za maziwa. Usikate tamaa. Ikiwa mtoto hapendi bidhaa za maziwa, basi ni muhimu kuingiza katika chakula cha mayai ya watoto, mboga, samaki, karanga, matunda ya oatmeal na kavu.
Kwa kuongeza, ni muhimu kwamba chakula cha mtoto kinapatikana katika phosphorus, chumvi za kalsiamu na vitamini D. Mambo haya hupatikana katika dagaa, nyama ya nyama ya nyama na samaki, yai ya yai (cheese) na siagi.
Kalsiamu na fosforasi zote zinapatikana katika matango safi, mboga, aina nyingi za jibini, jibini la kamba, kijani mbaazi, apples, lettuce, celery, radish.
Ikiwa mtoto ni mzio wa kalsiamu au ukosefu wa kipengele hiki katika mwili, inashauriwa kuchukua dawa zenye carbonate au calcium citrate, zitasaidia kudumisha kiwango cha kutosha cha kalsiamu katika damu. Msaada na virutubisho vingine vya lishe au dawa za macho. Moja ya madawa maarufu zaidi - "Calcium D3 Nycomed", ina mchanganyiko wa vitamini D3 na kalsiamu. Ni lazima ikumbukwe kwamba dawa hiyo inachukuliwa baada ya chakula, na kabla ya chakula.
Chakula kikubwa na cha kutosha kitampa mtoto kwa kiasi kikubwa cha kalsiamu, hivyo ni muhimu kwa mwili wake unaokua.