Saroni.
Kwa chakula bora, samaki hii ya mafuta ni bora. Bidhaa hii ni matajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3. Inalenga maendeleo ya utambuzi wa ubongo. Watoto hupenda sandwiches na saum iliyokatwa au iliyochukizwa na mboga mboga - tango, nyanya au majani ya lettuce.
Maziwa.
Mafuta ya mayai yana choline. Ina athari ya manufaa juu ya maendeleo ya watoto, hususan, inaboresha kumbukumbu. Fanya sandwich na mchungaji mingi na mlo wa mkate wa nafaka. Au tu kaanga yai.
Nafaka nzima.
Kwa chakula cha afya, kiasi fulani cha glucose inahitajika. Mbegu nzima ina glucose nyingi, fiber, ambayo inasimamia kiasi cha sukari inayoingia katika damu. Na kama nafaka nzima ni tajiri katika kikundi cha vitamini B, ambayo inalisha mfumo wa neva.
Oatmeal.
Oatmeal ni matajiri katika vitamini E na B, zinki na potasiamu. Vitamini vyote na vitu vyote husaidia maendeleo ya akili. Ikiwa mtoto wako anakataa kula oatmeal uji - usiondoe. Ongeza kidogo ya oatmeal kwa juisi, mtindi, pancakes au syrniki.
Berries.
Berries zote ni matajiri katika antioxidant ambayo inalinda kansa. Aidha, blueberries na jordgubbar huboresha kumbukumbu. Na raspberries, blackberries, jordgubbar na jordgubbar vyenye omega-3.
Maharagwe.
Mbaazi, maharagwe, lenti, nyanya zina vyenye protini, wanga tata, fiber, vitamini nyingi na madini. Mizabibu - sahani bora ya upande, na kuongeza saladi.
Mboga mboga.
Kula afya kunahusisha matumizi ya idadi kubwa ya mboga zote, matajiri katika antioxidants. Kumpa mtoto mboga mboga safi au sahani za kupikia kwa pasta, nafaka. Inaweza kuwa nyanya, mimea ya majani, malenge, mchicha, kabichi, mahindi, pilipili ya Kibulgaria.
Bidhaa za maziwa.
Zina idadi kubwa ya protini na vitamini vya kikundi B - sehemu ya ukuaji wa tishu za ubongo. Mtungi, kefir, maziwa yenye kuvuta, cream au maziwa ni kuongeza bora kwa kifungua kinywa cha afya.
Nyama ya chini ya mafuta.
Nyama huongeza ubongo na chuma na zinki, ambayo inachangia maendeleo ya utambuzi wa ubongo. Kwa ufanisi bora wa chuma, kula nyama na vyakula vyenye vitamini C.
Kumbuka chakula cha afya - maendeleo ya watoto, si tu kimwili, lakini pia akili.
Olga Stolyarova , hasa kwa tovuti