Orodha ya kucheza na uwanja
Wasichana wanaweza kujifunza mashindano kutoka umri wa miaka kumi. Aina hii ya michezo vizuri inaendelea misuli ya kifua, kupumua vizuri na inaboresha usambazaji wa oksijeni. Mtoto huwa rahisi zaidi na hupendeza, makundi yote ya misuli yanaendelea kwa usawa.
Wasichana ambao wanajihusisha na riadha, wana wamiliki wa sura nzuri na miguu ya muda mrefu.
Wavulana pia wanariadha wa mwanga ni muhimu sana, lakini unahitaji kabisa kutenganisha kabisa mazoezi yote yaliyofanywa kwenye mashine ya mazoezi ya mwili.
Kuogelea
Inashauriwa watoto kuogelea katika miaka mitano hadi sita. Kuogelea kwa usawa kunaendelea vikundi vyote vya misuli. Mtoto hujifunza kupumua vizuri. Kuogelea hutoa mkao mzuri. Kipaji cha nyuma nyuma kwa ujumla ni chombo bora kwa kuzuia na matibabu ya scoliosis (kutambaa katika kesi hii siofaa).
Wavulana wanaogeuka wana mabega mingi na pelvis nyembamba. Wasichana huunda matiti mazuri sana.
Kwa watoto wenye umri wa miaka sita, daktari wa watoto wanapendekeza kuogelea, kwa sababu hauzidhuru moyo.
Skating ya barafu
Skates inashauriwa kwa wasichana wadogo na wasichana wenye umri wa miaka sita. Skating inaendeleza maendeleo ya vifaa vya nguo, huimarisha misuli ya miguu, inaendelea uharibifu wa mtoto na inafanya vizuri zaidi.
Skiing
Skiing inaweza kufanyika kwa miaka mitano hadi sita. Umri bora wa kuanzia madarasa ni kumi na moja. Mchezo huu unahusisha makundi yote ya misuli. Kwa kuongeza, watoto sio tu na wakati mgumu, lakini pia wana ujasiri zaidi katika uwezo wao.
Baiskeli
Ajira kubwa kwa baiskeli haipendekezi hadi miaka minane. Na ingawa mishipa yote ya mguu hupata mzigo mzuri katika mchezo huu, mtu lazima azingatia kwamba matumizi mabaya ya silaha za mguu hufanya pia kuwa mbaya, ambayo husababisha misuli ya sehemu nyingine za mwili kuteseka.
Baiskeli haipendekezi kwa upungufu fulani katika maendeleo ya mgongo.
Soka
Soka inapendekezwa kwa wavulana wadogo kutoka umri wa kumi na mbili. Soka ni muhimu sana, hata hivyo, kama baiskeli, inaendelea tu viungo vya chini vya mtoto. Hips kuwa kubwa sana.
Mpira wa mpira (mpira wa kikapu, volleyball)
Aina hizi za michezo ni bora kukabiliana na miaka kumi hadi kumi na tano. Mpira wa michezo uendelee, kasi ya majibu. Wao hufanya kazi ya mishipa ya damu, mioyo na pia inathiri ukuaji wa mwili. Takwimu ya mtoto ni kuboresha, inakuwa imara.
Gymnastics ya michezo
Wavulana wadogo wanaweza kwenda kwa ajili ya mazoezi mapema kuliko kutoka umri wa miaka nane. Sportnagymnastika ina maana mazoezi juu ya sakafu na juu ya makombora (farasi, pete, logi, baa, trampoline). Inaendelea kubadilika na ustadi wa mtoto. Udevochek inaendelea neema. Wavulana ni muhimu kwa kila aina ya mazoezi isipokuwa ya nguvu, ambayo inaweza kuanza tu baada ya mwisho wa kukomaa kwa ngono.
Aikido
Aikido ni mojawapo ya aina nyingi za usawa wa martial arts. Inaweza kufanyika miaka nane au nane, lakini mafunzo makubwa huanza tu katika miaka kumi na tano au kumi na sita. Watoto wanaohusika katika aikido, wameongezeka kinga, kwa hiyo hawana uwezekano mkubwa wa kupata baridi. Madarasa yanafanyika bila nguo, ambayo inachangia ugumu wa asili wa watoto. Vipengele vya kazi vya kimapenzi vilivyowekwa kwenye miguu ya miguu. Makini sana ya mafunzo hutolewa kuanguka sahihi, ili watoto waweepuke majeruhi katika hali za kila siku wakati wa kucheza na kukimbia.
Karate
Alifanya kazi karatemozhno tangu miaka saba. Kuanza mafunzo katika umri wa awali hakuna maana, kwa sababu mtoto anahitaji ngazi ya juu ya ufahamu. Mastery haipatikani bila mkusanyiko, subira na kujidhibiti.
Katika harakati za karatemnyh mkali, anaruka na anarudi, ambayo ni kinyume chake katika scoliosis na magonjwa mengine ya mgongo.
Judo
Judo inapendekezwa hasa kwa wavulana wenye umri wa miaka saba. Mchezo huu kwa ufanisi huendeleza miili ya vsemyshtsy, pamoja na kupumua vizuri, nidhamu, uwezo wa kuzingatia Iver kwa nguvu zao wenyewe. Judo ni marufuku katika magonjwa ya mgongo. Aidha, wakati wa mafunzo, inawezekana kuonekana kwa mateso mengi kutokana na maporomoko, hivyo judo haifai watoto wenye ngozi nyeti.
Kwa mtoto, ni bora kuchagua aina ya michezo ambayo inaweza kukidhi mahitaji yote ya maendeleo kamili ya viumbe vijana.
Kwamba hapakuwa na majeraha
Kumpa mtoto mchezo mkubwa, wazazi wanapaswa kukumbuka kuwa hii ni eneo la hatari kubwa. Majeruhi mbalimbali bila shaka hutesa hata wanariadha wenye uzoefu zaidi. Kutoka mwanzo ni muhimu kulipa kipaumbele kwa kuzuia yao.
- Kabla ya kuanza kwa michezo, unahitaji kupitia uchunguzi wa matibabu.
- Kwa mafunzo, hamu moja haitoshi, uwezo muhimu, data ya kimwili.
- Wenye joto, unyoosha kwa misuli, viungo na uendelee vizuri kutoka kwenye mapumziko kwa mvutano wa juu, na hivyo kupunguza hatari ya kuumia.
- Maumivu ya mguu, maumivu na maumivu ya misuli ni karibu daima matokeo ya joto la muda mfupi sana na lisilokwisha kukamilika na, kwa hivyo, kutokuwa na thamani ya lubrication ya misuli na viungo, hivyo njia bora ya kuzuia shida hizi ni kuinua vizuri.
- Kwa kila mchezo, unahitaji viatu vyako, na kusaidia kuepuka uharibifu.
- Ikiwa kuna madhara kwa eneo lililoathiriwa, barafu inapaswa kuwekwa na mtoto haipaswi kuruhusiwa kuhamia mpaka daktari amechunguza.
- Skiers zinahitajika kulindwa kutoka kwa mionzi ya mionzi ya jua na "filters" za kiwango cha juu cha ulinzi na miwani ya jua maalum.
- Waogelea mara nyingi wanakabiliwa na mabega na magoti; Aidha, maji ndani ya bwawa husababisha kuvimba na kukera macho na masikio. Hatua za tahadhari: kwa shingo - "pipi za sikio", kwa macho - glasi maalum.
- Wakati wa kucheza michezo, mwili hupoteza maji na madini, hivyo unahitaji kunywa maji mara kwa mara, na ufumbuzi bora zaidi wa isotonic na glucose na electrolytes.
- Fomu nzuri ya kimwili ni muhimu kwa kufanya aina yoyote ya mgogoro.
- Katika michezo fulani, teknolojia iliyo kuthibitishwa inakuwezesha kujilinda kutokana na jeraha.
Kukua na afya!