Wanasayansi wameonyesha jukumu kubwa la mazoezi ya kimwili katika kuboresha utoaji wa damu kwa ubongo na kuzuia overwork akili. Kulingana nao,
Seti maalum ya mazoezi ya kimwili kwa wawakilishi wa fani mbalimbali. Kuanzia na "kazi" za kimwili, kumaliza na wafanyakazi wa kazi ya akili. Ushauri wa wanasayansi utakusaidia kujifunza jinsi ya kuondoa uchovu haraka na kupata nguvu haraka.
Mahali maalum katika hizi complexes ni ya mazoezi ya viungo vya visual na vestibular sensory. Utendaji mzuri wa viungo hivi vya hisia ni muhimu si tu kwa shughuli za mafanikio ya elimu, lakini pia kwa yeyote mwingine yanayohusiana na shida kubwa ya kihisia. Je! Mazoezi gani husaidia kupunguza uchovu na kupata nguvu baada ya kazi ya akili ya muda mrefu? Kwa ajili ya kupumzika na mafunzo ya chombo kikuu cha akili, unaweza kutumia mazoezi yafuatayo:
1) anarudi polepole ya kichwa (7 - 10 anarudi kwa kulia na kushoto);
2) kichwa 7 - 10 kilichochea mbele na nyuma;
3) mzunguko wa polepole wa kichwa kwa kulia na kushoto;
4) mwendo wa mviringo wa shina karibu na mhimili wima;
5) kuzunguka, kama katika waltz.
Kila aina ya harakati hufanyika ndani ya dakika moja. Kisha pause kwa sekunde tano ikifuatiwa na harakati inayofuata. Mara ya kwanza, kiwango cha harakati ni polepole (harakati moja kwa sekunde 2). Kisha hatua zao hatua kwa hatua huongezeka kwa harakati mbili kwa pili.
Ikiwa unasoma kwa muda mrefu, kuandika na kuhisi kuwa macho yako yanechoka (wakati mwingine huanza maji), panga mapumziko ya dakika kumi. Ili kuondoa macho uchovu husaidia mazoezi kama hayo:
1) Funga macho yako kwa kasi kwa sekunde 3, kisha ufungue kwa wakati mmoja (kurudia mara 5 hadi 7);
2) kufanya harakati kadhaa za polepole za conjugate kwenye mduara kwa upande mmoja au nyingine (mara 5 hadi 7);
3) kuangalia mbali katika upeo wa macho, kisha polepole kuangalia ncha ya pua (mara 5 - 7);
4) kufanya zamu kadhaa za macho ya kulia na kushoto (mara 5 - 7), na pia juu na chini (mara 5 - 7);
5) kupiga macho kwa vidole vitatu vya kila mkono. Kwa kufanya hivyo, ni vigumu kushinikiza vidole vyako juu ya kipaji cha juu cha jicho kila, baada ya sekunde 1 hadi 2, onyesha vidole vyako kutoka kwa kichocheo. Na tena ni rahisi kushinikiza. Zoezi lazima lifanyike ndani ya sekunde 30, bila hisia kali. Ni muhimu kushinikiza macho na mzunguko tofauti, na usisitishe kupumua.
6) kukaa, karibu na kope, kusisisha yao na mwanga mwanga mviringo kidole kwa dakika moja;
7) na kope za kufungwa, kumwinua macho yako, chini, kurejea kwa haki, kisha-kushoto;
8) kulia kwa kasi kwa dakika 1 hadi 2.
Baadhi ya mazoezi haya yanaweza kufanywa na wakati wa mapumziko mafupi katika mchakato wa kusoma au kufanya kazi kwenye kompyuta.
Ikumbukwe kwamba kazi ya akili mara nyingi inahusishwa na haja ya kukaa kwa muda mrefu katika nafasi ya stationary. Na hii inaongoza kwa mvutano wa misuli ya nyuma, occiput, na hatimaye kuongezeka kwa mvutano wa kihisia. Ili kuzuia ugonjwa wa damu na kupunguza matatizo ya kihisia, tunapendekeza mazoezi kadhaa kuhusiana na mvutano wa mara kwa mara na utulivu wa misuli:
1) Kukaa chini, kuondosha mwili, kuchukua mabega yako nyuma na chini. Kisha kaza misuli ya nyuma na kuondoa scapula pamoja. Kukaa katika nafasi hii, kuzingatia akili kwa kumi, kisha polepole kupumzika misuli. Kupumua ni kiholela;
2) kukaa, exhale, kuambukizwa misuli ya tumbo na kuchora ukuta wa tumbo ndani. Endelea nafasi hii kwa sekunde 5 hadi 7, kisha upepesi polepole, ukisukuma ukuta wa tumbo mbele. Zoezi ni muhimu kurudia mara 7 hadi 10;
3) kukaa chini, kupunguza sana misuli gluteal na kwa gharama yake, kama kidogo juu. Kushikilia pose kwa sekunde 7 hadi 10, na kisha polepole polepole. Kupumua ni bure. Kurudia zoezi hili 5 - mara 7;
4) Kaa chini, unyoosha miguu yako na uimarishe sana, bila kuwaondoa sakafu. Endelea katika nafasi hii 7 - 10 sekunde. Kisha pumzika polepole (pumu bure);
5) zoezi zifuatazo hufanyika katika kusimama au nafasi ya kukaa. Kwa gharama ya nyakati - kuchukua pumzi ya kina, mikono inainua juu, vidole vinaelekea, kunyoosha. Kwa gharama mbili - shida misuli ya mwili mzima, ushikilie pumzi kwa sekunde chache. Kwa tatu - nne na tano - sita kupumzika misuli, kukaa chini, kichwa kwa uhuru chini ya kifua, hewa ya kutosha kabisa. Wakati wa kukamilisha zoezi hili, chukua pumzi chache na uhamisho wa muda mrefu wa utulivu;
6) mazoezi hufanyika katika nafasi ya kukaa (kupumua ni kiholela). Weka mikono yako, kupiga magoti na kisha kuanguka chini, pumzika nao;
7) upole utulivu, harakati wazi katika kusimama au kukaa nafasi: mara moja - kuinua mabega. Mbili - kuchukua mabega yako nyuma, kuleta vile vile bega (huku unapumua). Tatu - nne - kuweka mabega yako chini, kuweka kichwa chako kwenye kifua chako. Sisi hufanya pumzi ndefu;
8) zoezi moja zaidi. Kwa sababu ya nyakati, mikono hufunguliwa na kuinuliwa kwa clavicles. Vipande wakati huo huo hupungua, na mwili hutolewa kidogo (inhaling). Kwa mikono miwili au mitatu huanguka kwa uhuru, kurudi nyuma, na kisha kwa inertia mbele (pumzi);
9) kimya kimya kutoka mguu hadi mguu na wakati huo huo rhythmically tilt mwili kutoka upande kwa upande;
10) kupumzika iwezekanavyo. Mara moja - kuchukua pumzi ya kina, mkazo wa misuli ya mwili. Kwa gharama ya mbili hadi kumi, kuchelewesha mvutano wa misuli na kupumua. Kwa gharama ya kumi na moja tunapumua nje. Kuongeza misuli yako. Ili kufanya hivyo, fanya pumzi kadhaa na kupumua, fanya kinga ya utulivu, kupumzika misuli yako hata zaidi.
Mazoezi haya yanashauriwa kufanya baada ya dhiki, na pia kuondoa haraka uchovu na kuweka haraka ya majeshi.
Watu wengi ambao hawana kushiriki katika michezo hawana hoja kubwa, ambayo huathiri vibaya uwezo wao wa afya na kazi. Ni muhimu kwao kujifunza mazoezi ya kimwili yanayochangia kuboresha ustawi na uwezo wa kufanya kazi. Ikijumuisha kiakili. Hapa ni baadhi ya mazoezi haya:
1) kuvuta kwenye "msalaba" wowote rahisi (mara 10-12);
2) kutembea kutembea na kutembea. Katika eneo mdogo, unaweza kukimbia na kutembea papo hapo. Muda wa zoezi ni angalau dakika 3;
3) mazoezi ya mikono na bega (yaliyosimama). Msimamo wa kuanzia ni miguu mbali, mikono juu ya kiuno. Moja upande wa kulia, mikono kwa pande; mbili - tatu - mwelekeo wa kupendeza mbele ya mguu wa kulia; nne - kurudi kwenye nafasi ya kuanza. Mazoezi yanarudiwa mara 3 hadi 4;
4) zoezi kwa misuli ya nyuma ya shina. Msimamo wa kuanzia ni miguu mbali, mikono juu ya kiuno. Tunafanya mteremko mkali upande wa kushoto na kulia na kuacha mkali katika nafasi ya kwanza. Materemko yanaweza kuongozwa na uvufuzi wa nguvu;
5) mazoezi ya misuli ya tumbo. Kupumua kwa kina kuhusisha kipigo, misuli ya tumbo na kifua; retraction na mvutano wa misuli ya cavity ya tumbo. Zoezi linajumuisha na kutolea nje kwa makali wakati wa kuchomwa kwa tumbo au kwa kuchelewa kwa kupumua. Kurudia zoezi 8 - mara 10;
6) zoezi kwa misuli ya nyuma. Tunafanya tilt mbele, kisha bend nyuma. Mazoezi yanaweza kufanywa kwa kuchelewa kwa kupumua mara 10 hadi 12;
7) harakati za mkono (mara 8-10 upande wa kushoto na kulia);
8) harakati zinazoendelea za miguu (mara 8-10 mbele na nyuma);
9) squats (kufanya kwa kuchelewa kwa kupumua 8 - 10 mara);
10) kukimbia mahali, kutembea na kutembea. Kupumua ni kiholela, muda wa mazoezi ni dakika 2.
Katika hali nyingine, njia inayoitwa reflex-stimulating inaweza kutumika kuamsha shughuli za akili. Wao hupunguza uchovu na kuongeza ufanisi wa akili. Kwa mfano, "kunyonya" limao, kuifuta uso na shingo kwa maji baridi, massage binafsi ya kichwa. Movement wakati wa kujishughulisha kwa kichwa hufanyika radially kutoka taji katika uongozi wa nywele ukuaji. Anza kujishughulisha kwa massage, kisha uendelee kusambaza na kupiga, kisha uimarishe tena. Inafanywa na usafi wa vidole na mitende juu ya uso wa ngozi. Harakati zinaendelea. Wakati kusukuma harakati ni sawa na wakati wa kupiga, lakini nguvu ya kuongezeka kwa ngozi huongezeka. Kufungwa kunafanywa kwa mitende ya nusu-bent, makali ya mkono au kwa vidole vya vidole.
Uzalishaji wa kazi ya akili unategemea kwa kiasi kikubwa juu ya ujuzi wa miundo ya kibiolojia ya mwili wako, juu ya uwezo wa kujenga kazi, kwa kuzingatia mabadiliko katika sauti hizi wakati wa mchana. Na nani kama wewe si bora kujua biorhythms yako. Mazoezi ni rahisi na hauhitaji vifaa maalum. Pia kwa ajili ya utekelezaji wao, si lazima kuwa mwanariadha wa mafunzo. Wao ni muhimu tu kukumbuka kwa haraka kuondolewa kwa uchovu na kuweka haraka ya majeshi.