Je, umejaa hisia ya kutamani wakati mvua ya mara kwa mara nje ya dirisha ni giza na kijivu, na siku inachukua muda mfupi? Asubuhi ya mapema hugeuka kuwa mtihani halisi, hutaki kufanya kazi, wenzake wanakukosesha, wasiwasi wa nyumbani husababisha unyogovu na wanataka kukimbia hadi mwisho wa dunia kutoka kwa haya yote. Picha inayojulikana? Usijali, mara nyingi hutokea katika vuli - unyogovu wa msimu wa kawaida. Kuhusu jinsi ya kuitambua kwa wakati na nini cha kufanya, wakati wa hali mbaya sana, na itajadiliwa hapa chini.
Kweli, unyogovu ni tofauti. Nyakati ni aina "nyepesi" ya hiyo. Hiyo ni wakati kila kitu kinachoonekana kuwa sawa, hakuna mabadiliko makubwa au majanga maishani, lakini paka elfu hupanda nafsi zao na hawataki kufanya chochote, hakuna mtu anataka kuona na kujua. Ni rahisi kukabiliana na hali hiyo kuliko aina nyingine za unyogovu, lakini hii haina maana kwamba unahitaji kuanza kila kitu peke yake. Hali ya muda mrefu ya unyogovu na hisia mbaya inaweza kusababisha maendeleo ya hali halisi ya unyogovu na hali ya neurotic, na pia kuna matatizo ya karibu kwa psyche.
Kuna takwimu fulani, kulingana na ambayo wanawake wenye umri wa miaka 25 hadi 44 ni mara mbili iwezekanavyo kuwa na unyogovu wa msimu (kama, kwa kweli, mwingine) kuliko wanaume. Hakika, hii mara nyingi husababishwa na ugonjwa wa homoni, ugonjwa wa kabla, baada ya kujifungua na kumkaribia. Ndiyo, na vagaries ya hali ya hewa, wanawake huitikia zaidi kwa uangalifu na kwa umakini.
Unyogovu wa vuli - ni kesi yako?
Utastaajabishwa, lakini kuna hata muda maalum wa matibabu - ugonjwa wa msimu wa maumbile. Hii ni aina maalum ya unyogovu ambayo hutokea wakati wa vuli na baridi. Upeo wa hali hii hutokea kwa Oktoba na Novemba. Inajulikana kuwa unyogovu husababisha kuvuruga kwa mawasiliano kati ya neurons, kutokana na usawa wa aina tatu za misombo ya kemikali katika ubongo - norepinephrine, serotonin na dopamine. Ni misombo hii ambayo hupeleka ishara za umeme kati ya seli za ubongo. Hivyo katika vuli idadi ya misombo hii hupungua kwa kasi. Lakini si wote sawa - kuna watu ambao mabadiliko ya hali ya hewa na kila siku ya kibaiolojia haiathiri. Kwa ajili ya ugonjwa wa ugonjwa wa msimu wa ugonjwa, ni lazima uwe na sifa za sifa wakati wa miaka miwili iliyopita wakati huo huo. Kwa mfano, ikiwa una hisia mbaya sana kila msimu, ukatilivu na hisia ya kupoteza - unakabiliwa na unyogovu wa msimu.
Mnamo mwaka wa 1987, Shirika la Psychiatric la Amerika liliandikisha hali hiyo ya akili kama shida ya majira ya msimu. Aina hii ya unyogovu inahusishwa na upungufu wa jua ya asili, ambayo, kwa upande wake, husababisha kupungua kwa kiwango cha homoni ya furaha - endorphin na serotonin. Kwa upande mwingine, ngozi yetu inafanya chini ya vitamini D, ambayo inatufanya hasa nyeti na hofu wakati hali mbaya sana inakuwa kawaida ya maisha. Kupunguza kiasi cha nuru ya asili husababisha kuongezeka kwa kiwango cha melatonin ya homoni, ambayo ni mdhibiti mkuu wa dalili za mzunguko wa mwili wa mwanadamu. Anahusika na usingizi, joto la mwili na hamu ya chakula, ambayo inaelezea hamu ya kuongezeka kwa kuanguka. Kiasi kidogo cha masaa ya jua na asubuhi ya mapema - wakati wa kipindi hiki huchochea secretion ya melatonin, ambayo inakaribia upeo wake katika giza jumla.
Dalili za tabia ya unyogovu wa vuli
Dalili za unyogovu ni pamoja na kuanguka kwa matatizo yote yaliyotajwa katika hali ya akili: tabia, kiwango cha mawasiliano, urefu wa usingizi, shughuli za kimwili na ngono na mabadiliko katika hamu. Dalili kuu ni:
- kujithamini, hasa katika ngono ya haki;
- hisia ya kutokuwa na msaada, uchovu daima, kukata tamaa na kutojali;
- mkusanyiko mdogo wa tahadhari;
- usingizi au usingizi usio na utulivu;
- mabadiliko ya ghafla katika hisia;
- kuongezeka kwa hamu ya hamu na tamaa safi kwa ajili ya chakula kilichojaa matajiri;
- ukosefu wa maslahi ya ngono.
Nini cha kufanya wakati unyogovu na hisia mbaya sana
- Chakula cha afya na lishe
Inajulikana kuwa chakula cha usawa sio tu husaidia kuondokana na unyogovu, lakini pia husaidia kutibu magonjwa mengi. Katika vuli, kupungua kwa joto la mwili husababisha ongezeko la kiwango cha melatonini, ambayo husababisha watu kupumzika kula vyakula zaidi vya kaloriki. Na ikiwa unaongeza wasiwasi na kuongezeka kwa hamu ya chakula, hii itaathiri uzito wako. Kwa hiyo, ni muhimu kuhakikisha ugavi wa virutubisho kwa mwili na kula vyakula vyema vya vitamini na madini. Msaada katika hii unaweza mboga, karanga na nyama (bora kuepuka nyama nyekundu, kula samaki zaidi na kuku). Jihadharini na viazi, karoti, apples na supu za mboga. Mwanzo mzuri wa siku ni kifungua kinywa cha kuchekesha na afya: juisi iliyochapishwa hivi karibuni ambayo itawawezesha kujisikia juhudi zaidi wakati wa mchana. Aidha, katika vuli ni muhimu kuongeza ulaji wa vitamini C, chuma na zinki. Na kujifurahisha kidogo - kula kila kitu cha chokoleti cha giza kila siku, ambapo si 70% ya kakao. Hii ni mbadala nzuri zaidi katika kupambana na hisia mbaya sana na unyogovu.
- Mchezo ni bora zaidi kuliko vurugu!
Mwendo ni njia bora ya kukabiliana na unyogovu. Mazoezi ya kimwili "kuzuia" mawazo ya kusikitisha na kuboresha hisia. Inarudi motisha ya kufanya kazi na maisha kwa ujumla. Ni vizuri kufanya kazi nje - aerobics, kutembea au tu kutembea katika Hifadhi baada ya siku ndefu. Kisha ndugu zetu wadogo, hasa mbwa, wanaweza kusaidia. Kutembea na kucheza katika asili na mnyama ni dawa bora kwa yeyote, hata unyogovu mkubwa zaidi.
- Pamper mwenyewe
Msimu wa vuli ni mzuri kwa taratibu za mapambo ambazo hazipendekezi katika spring na majira ya joto. Kutembelea spa, kwa mfano, kwa hakika kuchagua hisia zako na kuondokana na mawazo maumivu. Usisahau kuhusu matibabu kwa wanawake wengi ununuzi, ambayo hufanya kazi kama nguvu ya kudumu, inakabiliwa na hali mbaya na hurudia mawazo.
- Mwanga zaidi!
Matibabu ya unyogovu katika vuli hasa hupita kwa njia ya nuru. Lakini mali ya uponyaji ina mwanga mkali tu na kiwango kikubwa sana kuliko watts 200., Kwa sababu hii ni kweli kiwango cha mwanga juu ya siku ya mawingu. Katika hali ya hewa ya jua, wakati anga ni wazi, kiwango cha mwanga kinazidi watts 1000.
- Vaa nguo katika rangi nyepesi
Unaweza kusahau kuhusu mavazi ya kijivu na nyeusi ya nguo. Ni bora kuchagua rangi mkali - njano, rangi ya machungwa, nyekundu ... Rangi ambazo hubeba chanya na kujenga mood, pamoja na mapambo ya mapambo yanayofanana, zinaweza kufanya maajabu. Kwa kuongeza, watakuwa kumbukumbu ya mara kwa mara ya msimu uliopita ...
- Kulala zaidi
Imejulikana kwa muda mrefu juu ya mali ya uponyaji wa usingizi. Wakati wa jioni, pata bafuni ya moto na chumvi za bahari au mafuta muhimu - hii itakuwa muhimu hasa kwa usingizi wako. Ikiwa huna usingizi wa kutosha, usingie mapema. Hii ni hatua muhimu sana katika kipindi cha vuli, wakati mwili umechoka sana, na kurejesha polepole zaidi.
- Pata hobby mpya
Vizuri, au angalau usipotee zamani. Jihadharini na aina yoyote ya shughuli za amani - bila kujali ni kuangalia filamu za kale, kusoma kitabu kizuri au kusikiliza tu muziki wako unaoupenda. Unyogovu pia umehifadhiwa na kukusanya kitu. Upyaji wa mkusanyiko kila wakati utaongeza hisia zuri.
- Fall in Love!
Hiyo ndiyo unayohitaji kufanya, wakati hisia mbaya sana, itaonekana, haitakoma. Hakuna shaka kwamba mabadiliko ya mbele ya moyo yatakuleta na kutambaa siku za vuli vya muda mrefu. Uchunguzi unaonyesha kwamba mchakato wa kuanguka kwa upendo si tu tukio la kihisia. Hii ni kutokana na mabadiliko katika muundo wa mwili wetu. Anaanza kuzalisha idadi kubwa ya vitu na homoni, ambazo ni sawa na madawa ya kulevya na husababisha "utegemezi" fulani. Kwa mfano, awali ya dopamine inahusishwa kwa karibu na hisia ya upendo na hujenga mtiririko mpya wa nishati, uhai, mkusanyiko maalum wa makini na motisha ya kufanya kazi. Homoni hii inawajibika kwa hisia na kivutio, msisimko na hisia ya furaha kamili. Serotonini, kwa upande wake, inasimamia hisia na inaweza hata kuathiri hali mbaya sana. Madaktari hawa wawili wa homoni huitwa "homoni za upendo." Wanaunda hisia ya amani. Na mwisho lakini sio mdogo, adrenaline, ambayo hufanya mambo ya ajabu na sisi. Ni kwa sababu yake kwamba kuna hisia kwamba moyo inaonekana kutokea kwa kifua sasa.
Wataalam wanasema kwamba idadi ya watu wenye furaha kulingana na hali ya hewa nzuri - jua na mwanga zaidi, watu wengi wanapiga kelele na wenye furaha. Hii ni kweli, lakini hatupaswi kusahau kwamba kila kitu kinategemea wenyewe. Tunaamua jinsi ya kuanza siku mpya, na jinsi ya kujua ulimwengu unaozunguka. Kila msimu hujenga charm yake mwenyewe, lakini ikiwa tunatazama zaidi, tunaweza kupata kitu kizuri na kwa muda mrefu wa vuli.