Madaktari, cosmetologists na hata wanasaikolojia wanarudia kwa mara moja faida za usingizi. Kwa hakika, ni thamani ya kulala, jinsi maisha inaonekana ya kushangaza na nzuri. Kinyume chake, ukosefu wa usingizi husababisha ugonjwa wa fetma, kumbukumbu na matatizo ya mfumo wa neva. Hata hivyo, nini cha kufanya ikiwa huwezi kulala, au kupata usingizi wa kutosha? Wanasayansi wanasema: usingizi mzuri wa mtu mzima, pamoja na ubora wa usingizi hutegemea mambo mengi, ikiwa ni pamoja na kitanda, godoro na kitanda kitanda ...
Naam, hebu jaribu kuzingatia wakati wote na usingizike na uamke kwa usahihi. Kwa njia, madaktari wanasema kwamba unapaswa kujiandaa kwa kitanda karibu asubuhi.
Vitanda vya Oda
Kuchagua kati ya kitanda na sofa, fanya upendeleo kwa wa kwanza. Mgongo wako unahitaji kupumzika - hakikisha mwili wako ni vizuri. Wakati wa kununua kitanda, makini vifaa (hakuna plastiki na mpira wa povu) na nguvu ya miguu. Ikiwa uzito wako ni zaidi ya kilo 90, ni bora kununua vitanda viwili vya miguu kwenye miguu 4. Wakati wa kuweka kitanda, usisahau kulipa kipaumbele maalum kwa urefu wake. Kanuni kuu: Ikiwa umeketi kitandani, miguu yako inapaswa kugusa sakafu. Makali ya kitanda lazima iwe imara, kwa hivyo ni rahisi kwako kuamka na kulala. Na maneno mengine muhimu: usingie vizuri na miguu yako kaskazini, na uende kusini. Hii ndiyo kanuni kuu ya usingizi wa watu wazima. Hivyo uweze kupata usingizi wa kutosha na kupumzika. Kwa nini ni bora kuweka kitanda, wanasaikolojia wanaamini kuwa ni vizuri sio kulala katikati ya chumba, lakini katika kona ya siri. Hata hivyo, kila kitu ni kibinafsi sana, na kwa hiyo, kabla ya kuweka kitanda hatimaye, jaribu na kupata nafasi bora kwa kitanda chako.
Je, ni vigumu kulala?
Suala hili inategemea kabisa kitanda cha kitanda. Ikiwa una matatizo na mgongo na daktari anapendekeza sana kununua godoro maalum ngumu-kusikiliza ushauri wa mtaalamu. Hata hivyo, hata kama una afya, usinunue godoro laini sana. Chaguo bora - mfano wa nusu rigid. Kwa ajili ya kujaza, madaktari wanapendekeza wasiache juu ya vifaa vya asili (majani na mwani, nywele za farasi, na kupiga ngumu huweza kusababisha athari ya mzio), lakini kwenye holofaybere au laini. Lakini mpira wa povu sio chaguo bora. Kutaka baada ya gharama nafuu, unapaswa kulipa mara mbili. Jihadharini sana na muundo wa godoro yako kwa usingizi kamili. Gridi ya Spring - karne iliyopita. Uchaguzi wa mashabiki halisi wa usingizi wa kulala kwa muda mrefu ni vitalu vya kujitegemea vya spring.
Tunalala nini?
Moja ya mambo muhimu zaidi ya usingizi wa afya ni kitani cha kitanda. Na kila kitu ni muhimu hapa: vifaa (pekee pamba safi, asili au qualitatively alifanya hariri bandia), na kuchorea.
Uchovu wa maisha ya kila siku? Weka safu ya kitanda cha kitanda na mandhari ya rustic, misitu au picha. Unataka angalau kurudi kwa ufupi utoto? Kwa wewe au watoto wako (kama huna kuthubutu) kuna kits na wahusika wa cartoon na hata hare maarufu sana wakati wote - Bugs Bunny. Unataka romance? Chagua kitanda na maua - roses nyekundu, daisies zabuni au tulips nzuri.
Kwa ajili ya vifaa, sasa hasa kwa mtoto mchanga kuna kinachojulikana kama "BIO" -na (kwa mfano, mfululizo wa kikaboni cha TAC). Kitambaa hutolewa tu kwa pamba ya kirafiki, imeongezeka katika mazingira mazuri na bila matumizi ya kansa. Vifaa vina nyuzi za asili 100%, na mambo ya ziada ya decor (zippers, embroideries, nyuzi za kushona na maandiko) usizidi 5%. Aidha, rangi, ambayo hutumiwa katika mchakato wa rangi ya seti ya kufulia, haijumuisha metali nzito. Hii hutoa usingizi mzuri wa afya.
Ikiwa una usiku usio wa kawaida, kununua nguo za hariri. Ni vyema kutambua kwamba teknolojia za kisasa zinawezesha kujenga hariri yenye bandia, bora kuliko vifaa vya asili vya upinzani dhidi ya mwanga, microorganisms na vimumunyisho mbalimbali vinavyotumiwa katika kusafisha kavu.
Siri 7 za usingizi wa furaha na afya.
SECRET 1: chai, kahawa, ngoma?
Wagonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa damu wanapendekeza kupunguza matumizi ya chai na kahawa, pamoja na chakula cha mafuta na nzito baada ya 18.00. Usiwe na bidii na michezo jioni.
SECRET 2: Hutaki moto?
Usila kabla ya kitanda - haimaanishi kupoteza njaa. Katika tumbo tupu, hakuna mtu angeweza kulala usingizi. Ili usiwe na njaa, kunywa chai ya chamomile chai, maziwa na asali au kefir ya joto kali.
SECRET 3: hakuagiza kondoo?
Bila shaka, unaweza kuhesabu kondoo na tembo na hata kurudia meza ya kuzidisha, lakini hii yote si kitu zaidi kuliko maoni ya kibinafsi. Jumuisha muziki mzuri wa kupumzika, uulize mpendwa wako kukusanya na kusoma kitabu ...
SECRET 4: Air kwangu, hewa ...
Kabla ya kwenda kulala, kwa uangalifu ventilate chumba. Ikiwa kitanda chako si chini ya dirisha na kwenye barabara sio chini ya 30, usingie na dirisha lililo wazi.
SECRET 5: Je, saa ya kengele hupata kiasi gani?
Jaribu kuchunguza: kwa siku chache hulala na kuamka kwa nyakati tofauti. Hatua kwa hatua, utajigua mwenyewe ratiba ya kulala vizuri.
SECRET 6: Kutoka kushoto au kulia?
Kwa kweli, hakuna tofauti. Jambo kuu - usiondoke kitanda sana. Kuamka ni hatua kwa hatua polepole. Kulala kitandani, kisha kukaa chini na kupiga vidole vyako.
SECRET 7: Nini kwa kifungua kinywa?
Kwa njia, hali yako ya afya inaweza kuwa mbaya ikiwa huna kifungua kinywa. Utoto, uji na matunda kavu ni bora kwa ajili ya chakula cha kwanza.