Kuogelea: faida za kuogelea, zoezi katika maji

Njia nzuri ni kwenda kwenye bwawa. Na afya ni kuimarisha, na kufurahi, na kutoa maisha sauti. 3 manufaa mali katika chupa 1. Na nini muhimu - kwenda kwenye bwawa kuunganisha familia. Kwa sababu kuogelea ni muhimu kwa kila mtu kutoka ndogo hadi kubwa, na wanawake wajawazito, na mama walio na watoto katika mikono yao. Kwa hiyo, bwawa: faida za kuogelea, zoezi katika maji na kusoma zaidi chini.

Kwa nini kuogelea ni muhimu?

Kuogelea ni aina ya kuvutia zaidi ya michezo. Kwanza, hatari ya kuumia ni ndogo. Pili, hata mtu ambaye ana shida na viungo, nyuma au overweight, macho inaweza kufundisha katika bwawa; hata wale ambao wanakabiliwa na magonjwa ambayo michezo ya nguvu ni kinyume cha inahitajika. Baada ya yote, katika maji, uzito wa mwili hupungua makumi ya nyakati, na mtu wa vipimo vya wastani huingizwa katika maji huzidi kilo 2-3 tu. Upungufu huu utapata kueneza disks za intervertebral ndani ya maji na kupumzika mgongo wako. Kutokana na hili, mtu hata "anakua" kwa sentimita 1-2.

Aidha, wakati wa safari makundi yote makubwa ya misuli yanahusika. Misuli ya tumbo, mikono, mzigo wa bega, mapaja, matako ni kazi hasa. Na kuogelea pia hutoa kubadilika kwa viungo vya mapaja, shingo na silaha. Wakati wa kuogelea, si mengi, lakini kupumua huzidisha, kwa hiyo, kazi ya mapafu na moyo imeongezeka. Kwa hiyo, michezo hii inajulikana kwa aerobic, pamoja na mbio, kuruka, kucheza. Aerobic ni kutafsiriwa halisi kama "kutumia oksijeni". Mazoezi hayo yanaimarisha shughuli za moyo na mishipa na uvumilivu, kuboresha hisia, kupunguza uharibifu na wasiwasi.

Ni muhimu pia kuogelea ni njia fupi ya kuchoma kalori nyingi. Ndiyo sababu aqua aerobics ikawa maarufu sana. Mzigo ambao mwili unapokea wakati wa kufanya mazoezi katika maji huhisiwa chini kuliko ardhi, lakini ufanisi wake sio chini. Kwa kuwa ni rahisi kufanya kazi katika maji, inawezekana kufanya kazi zaidi ya maeneo "matatizo" zaidi kabisa. Ingawa ni rahisi - dhana ya jamaa: kukimbia ndani ya maji - sio juu yako kuacha kuendesha. Lakini kama matokeo, utapata takwimu nyembamba na inayofaa, ngozi ya elastic na furaha.

Pia ni muhimu kuogelea kwa sababu shinikizo la damu hupungua, na, kwa hiyo, hatari ya magonjwa ya moyo na mishipa hupungua. Kuogelea huongeza kiwango cha moyo na mzunguko. Maji huongeza usawa wa misuli, hivyo wanariadha wa kitaaluma wanahitaji kutumia sehemu ya mafunzo katika maji.

Kwa kumbuka:

1. Ili kuzuia maji ya klorini kuingilia macho yako na kusababisha uchelefu, kutumia viboko vya kuogelea;
2. Hoja karibu na bwawa katika viatu vya mpira;
3. Tumia oga kabla na baada ya bwawa;
4. Huwezi kuogelea mara baada ya kula, ni bora kusubiri saa.

Mimba katika bwawa

Inawezekana kwa mwanamke mjamzito kutembelea bwawa? Madaktari wengi, maoni mengi. Wengine wana hakika kwamba hakuna nafasi kwa wanawake wajawazito. Angalau kwa sababu siku kwa njia ya bwawa ni mamia ya watu - na kila mtu ana microbes zao wenyewe. Na kuna hatari ya kutembea kwenye tile ya mvua, kukamata baridi, nk.

Madaktari wengine huamini sana kuwa mimba sio ugonjwa na yenyewe sio kinyume cha kuwa ndani ya maji. Na ukitengeneza zaidi, inageuka kuwa kuogelea kwa wanawake wajawazito ni manufaa. Bila shaka, hatuzungumzii juu ya kuogelea kwa umbali mfupi na mrefu kwa muda, lakini kuhusu mazoezi maalum ya kuacha wanawake. Sio kwa lolote kwamba katika madarasa yote ya ulimwengu katika bwawa la maandalizi ya wanawake wajawazito kwa kuzaa wamekuwapo kwa zaidi ya miaka 20. Wakati huu, uwezo wa kuponya wa pool, faida ya kuogelea, mazoezi ya maji yalijifunza vizuri.

Maji kwa mama wanaotarajia ni nzuri kwa kuwa inaruhusu kupumzika na kupunguza mvutano kutoka kwa misuli, ambayo huwa na uzito wa ziada wa mwili. Na mazoezi ya kimwili ndani ya maji - hii ni maandalizi ya kimwili ya kuzaa kwa wale ambao hawajawahi kushiriki katika michezo. Katika maji, mzigo wa kimwili hauwezi kujisikia, kwa sababu mwili ni katika hali ya uzito, na harakati zote ni laini.

Ni rahisi kushikilia pumzi yako ndani ya maji, lakini ni nzuri tu kwa mtoto. Ikiwa unaelewa, kwa ukandamizaji wa kupumua kwa muda mrefu katika mama katika damu hujilimbikiza dioksidi kaboni. Kwa mtazamo wa kwanza - hii sio nzuri: oksijeni kidogo hupokea kwa mtoto. Lakini kutokana na hili anaanza kushinikiza zaidi kikamilifu, "kupata" mwenyewe oksijeni muhimu, na hii ni muhimu sana. Kwa kusonga mbele, hawezi uwezekano wa kupata uzito na atazaliwa kwa urahisi na kwa haraka. Na dioksidi ya kaboni, ambayo "atajua" wakati huo, wakati wa kujifungua haitasababisha njaa ya oksijeni. Inatambua kuwa kawaida watoto wa mama wanaozunguka hawana ugonjwa wa hypoxia na kupumua, na kama kuna kamba ya ghafla ya kamba ya mstari, mtoto hubadilika kwa urahisi na kwa kasi.

Zoezi la kuchelewa kupumua lazima lifanyike kwa njia hii: baada ya pumzi kubwa sana, tunaingia ndani ya pumzi, tunapiga magoti yetu kwa mikono yetu na kupunguza kichwa chatu ndani ya maji. Tunajaribu kukaa katika hali hii kwa muda mrefu iwezekanavyo. Ikiwa zoezi hili linarudiwa mara kwa mara, utaona kwamba kila wakati unaweza kushikilia pumzi yako tena. Na usisahau wakati huu kupumzika mwili wote na usifikiri chochote.

Kupiga mbizi zaidi husaidia kuondokana na hofu ya maji. Sio siri kwamba wengi wetu tunaogopa kama moto. Kuogopa wasiojulikana, wasio na uhakika na kukosa uwezo wa kupumua chini ya maji. Kuzaa pia haijulikani, na hali ya usalama usio kamili. Na mafunzo ya maji husaidia kushinda mwenyewe na kisaikolojia kujiandaa kwa kuzaa.

Katika ujauzito wa mapema, ziara ya pool husaidia kuondokana na maumivu ya kichwa, katika trimester ya pili na ya tatu - kutoka kwa edema na shinikizo la damu. Na bwawa linaweza kufaidika wale walio na utaratibu usio sahihi wa mtoto katika uterasi (uwasilishaji wa breech). Mchanganyiko wa kupiga mbizi na mazoezi maalum unaweza kumsaidia mtoto kugeuka kichwa cha kwanza, hata katika mimba ya hivi karibuni.

Kwa kumbuka:

1. Kabla ya kutembelea bwawa la kuogelea, wasiliana na daktari, unaweza kuwa na mashitaka ya mtu binafsi;
2. Chagua bwawa, ambalo unahitaji cheti kutoka kwa daktari: hivyo ujasiri zaidi kwamba hakuna mtu anayeambukiza na wewe karibu haogei;
3. Wakati wa kutembelea bwawa, madaktari wanapendekeza kutumia tampons ili kuepuka kuambukizwa. Lakini tu juu ya hali ambayo huteseka na magonjwa ya chachu na magonjwa ya zinaa. Baada ya yote, basi buffer inaweza kuharibu flora ya uke.

Kuogelea kwa watoto wachanga

Kawaida watoto huanza kujifunza kuogelea kutoka miaka 3-4, ikiwa bustani ina pool ya kuogelea. Na ikiwa sio, baadaye. Lakini katika Misri ya kale, watoto wasiogopa kujifunza kuogelea kutoka kuzaliwa, kuimarisha afya ya askari wa baadaye. Ndiyo, tangu siku za kwanza na wiki za maisha, watoto walifundishwa kufanya mazoezi katika maji. Bibi, ambao wamezoea kumtunza mtoto wao, wanaweza kuunganisha vichwa vyao, lakini katika "kuogelea" hapo awali hakuna kitu cha kawaida kinachopo. Baada ya yote, mtoto hata kabla ya kuzaliwa tumboni aliishi katika mazingira ya kioevu - maji ya amniotic. Maji kwa ajili yake sio kipengele cha mwingine. Kwa hiyo, kuzamishwa kwa maji, uzito kwa ajili yake sio shida, lakini kurudi nyuma wakati alipokuwa na joto na mzuri katika tumbo la mama yake.

Na bado kuvutia ni ukweli kwamba uwezo wa kuogelea - uwezo innate ya watoto. Inaona kwamba mara tu uso wa mtoto unapopata maji, yeye hutafakari pumzi. Reflex hii ni muhimu kwake wakati wa kupiga mbizi. Lakini kama hajifunza kuogelea baada ya kuzaa, hatatumia uwezo huu na kwa miezi mitatu atakufa kabisa. Masomo ya kuogelea mapema husaidia kuimarisha reflex hii muhimu na kuifanya kuwa tabia.

Ikiwa wakati umepotea, kisha hadi umri wa miaka 3-4, itakuwa vigumu kumfundisha mtoto jinsi ya kuogelea. Tu katika umri huu anaweza kutekeleza amri za mwalimu. Kwa hiyo, umri wa kufaa zaidi kwa kuanzia maendeleo ya maji hupanua watoto wadogo wanaamini wiki 3-4 za maisha.

Dawa rasmi imetambua manufaa ya kuogelea kwa watoto wachanga, na sasa inafanywa katika kliniki nyingi za watoto ambako kuna mabwawa ya watoto. Inaona kwamba watoto ambao wanaogelea mara nyingi hukua kwa kasi. Kuogelea ni muhimu kwa curvatures mbalimbali ya mgongo na kasoro ya mkao. Mtoto, baada ya kuondokana na pakiti ya diaper na raspashonok, anaweza kuingia ndani ya maji kama moyo wake unavyotamani. Hii inaimarisha mgongo wake, mishipa na misuli. Mzigo huu ni salama kwa ajili yake, kwa sababu mishipa ya maji haitakuwa overextend.

Kwa watoto dhaifu, faida ya kuogelea ni kwamba mazoezi ya maji yanachochea maendeleo ya fikira. Katika watoto wenye nguvu wanaokimbia katika msisimko wa pool huondoa. Maji husaidia na colic na kuvimbiwa, husaidia kuboresha usingizi na hamu. Na, kwa hakika, maji ni njia bora ya ugumu. Wakati mtoto anapojitokeza, kupumua kwake huongezeka, ambayo inamaanisha kuwa damu hutajiriwa na oksijeni. Wote pamoja huongeza upinzani wa mwili wa mtoto. Mazoezi inaonyesha kwamba watoto wanaohusika katika kuogelea ni wagonjwa mara nyingi sana. Na muhimu zaidi - kuogelea ni asili kutoka miaka ya mapema kusababisha hisia chanya. Watoto wanaozunguka kawaida hufanya kimya kimya, kulala vizuri na kula sana.

Kwa kumbuka:

• Wasiliana na daktari wa watoto. Haijalishi ni kuogelea muhimu, ana kinyume chake. Ni kinyume chake kwa kifua kikuu cha kifua kikuu katika hatua ya wazi, vidonda vya moyo wa rheumatic katika hatua ya papo hapo, magonjwa yaliyopunguzwa ya mfumo wa moyo (kwa mfano, kushindwa kwa moyo). Kwa jicho la peptic, athari ya athari, magonjwa ya jicho (conjunctivitis, blepharitis, keratitis), pamoja na majeraha ya wazi, magonjwa ya ngozi (vidonda vya ngozi, vimelea na vimelea).
• Kabla ya mwanzo wa masomo mtoto hupaswa kuwa na afya, hiyo ni ORVI na baridi.
• Usiondoe mtoto ndani ya maji bila kutarajia kwa dakika.