Je, ungependa kuwa na miguu sawa na Julia Roberts au mikono kama Jennifer Aniston? Kisha makala hii ni kwa ajili yako! Tuliamua kushiriki na wewe siri kuu za mipango ya mafunzo kutoka kwa mkufunzi binafsi wa uzuri wa picha hizi za Kathy Koehler, na kukupa mpango wa kujifurahisha na ufanisi, shukrani ambayo utakuwa na uwezo wa kuunda takwimu nzuri katika miezi michache tu!
Uzuri wa Hollywood
Migizaji maarufu Julia Roberts alijiunga na programu maalum ya mpango, iliyoandaliwa na KatieKeler, wakati alipokuwa akiandaa kuwa na jukumu katika filamu ya Joe Roth "Pets za Amerika." Kwa sababu ya ratiba yake sana, uzuri, kama hakutaka, haukuweza kupata muda wa mafunzo katika ratiba yake busy. Tatizo lote la Roberts lilikuwa kwa namna ya miguu yake: kutokana na mfano wa misuli, ilikuwa ni lazima "ngazi" ya misaada yao. Tayari miezi miwili baadaye, mwigizaji mwenye shauku kubwa alitangaza kuwa "ameimarisha misuli yake kwa kiasi kikubwa na sasa anaonekana kuwa mzuri - hivyo alifurahi sana na programu hiyo.
Kurudia nyota
- Baada ya kusonga mbele kwa mguu wa kushoto, ni muhimu kuchukua pozu-la "knitting kneeling." Sisi kuchukua pumzi ya kina na tu juu ya kuvuja sisi sisi kuondokana. Tunarudi kwenye nafasi ya kuanza (kwa utaratibu wa nyuma). Kurudia zoezi sawa na mfanyakazi wa kulia. Tunafanya mashambulizi kuhusu nane nyuma nyuma, na miguu inayoendelea.
- Ni muhimu kuweka chini upande wa kushoto. Kwa wakati huu, miguu inapaswa kuwa sawa. Pamoja na shina kunyoosha mguu wa kulia. Ni muhimu kuchagua mnyama, kufanya pumzi na kuongeza nyua zako kwa wakati huu kwa njia ambayo mwili wako uko kwenye mstari wa moja kwa moja. Kwa kiasi kikubwa tunapambana na misuli ya vyombo vya habari, vidonda, na vifungo. Tunahesabu hadi tano, wakati huo huo tunajaribu kuweka nafasi iliyokubaliwa, tunapumzika. Kurudia zoezi hili kwa kiasi cha mara tatu, kisha ugeuke upande wa kuume.
- Tunakuwa thabiti, mikono wakati huu inapaswa kuharibiwa nyuma ya migongo yetu, kupiga magoti yetu, kufanya msukumo na kujaribu kufanya kuruka sana iwezekanavyo, kutua mara moja kwenye dvenogi. Kwa njia, magoti lazima yamepigwa. Tutahitaji kukumbuka wakati ambapo mahali pa kutua na wakati ujao hakika kujaribu kuboresha matokeo. Kurudia zoezi mara tatu. Katika nyakati za kisasa, idadi ya marudio inapendekezwa kuleta namba nane.
Juu ya ukanda
Kabla ya kupigwa kwa mfululizo maarufu wa TV "Friends", mwigizaji Jennifer Aniston amemaliza tu masomo yake chuo kikuu. Msichana wakati huo alikuwa na hakika kabisa kwamba hakufananisha na canons ya uzuri imara katika Hollywood. Bila shaka, Aniston alikuwa na mafunzo mzuri ya mchezo, lakini mazoezi ya mara kwa mara na ya uchungaji yaliyosababishwa na udhaifu wake wa kutisha. Hasa kwa mwigizaji mwanzo Kathy Koehler, mpango huo ulijumuisha, ambao ulijumuisha kila aina ya mazoezi rahisi sana, kwa sababu Jen hakuweza kupata mikono tu, bali pia kifua cha sura isiyofaa.
Chukua dumbbells
- Tunategemea magoti yetu ya kushoto kwenye kiti, na mkono wa kushoto juu ya nyuma. Katika mkono wa kulia tunachukua dumbbell, tutaa mkono pamoja nayo, basi tunaiingiza kwa nafasi kama hiyo ni sawa na sakafu. Kwa hatua hii, ni muhimu kufuatilia kupumua kwako na kuweka mgongo kwa moja kwa moja iwezekanavyo. Tunarudia harakati kwa kiasi cha mara kumi. Tunarudi kwenye nafasi ya kuanza na kubadilisha mkono wetu, tunafanya tena mbinu kumi.
- Kaa chini kiti, kando ya kiti na kitanda cha mikono, vidole vinapaswa kuelekezwa kwenye sakafu. Kujisaidia wenyewe kwa mikono yetu, tunakwenda polepole mbele za miguu yetu, ili hatimaye matako yetu itaonekana mbele ya kiti. Magoti yetu yanapigwa kwa pembe za digrii 90. Kuchukua pumu kubwa, tunarudi kwenye nafasi ya kuanza.
- Sisi kuchukua bumbbell mwanga na kuongeza goti sahihi kama juu iwezekanavyo. Sisi kunyoosha silaha pamoja na shina, nyuma inapaswa kuondokana na tumbo inayotolewa. Katika vipande, tunapiga mikono na kuchukua pumzi, tunainua bomba mbele yetu wenyewe kwa kiwango cha mabega. Sasa tunaweza kurudi kwenye nafasi ya awali na kufuta. Zoezi, kwa kiwango cha chini, lazima iwe mara mara mara.
Chaguo kali
Wakati kazi kwenye uandishi wa filamu "Malaika wa Charlie" uliendelea, nyota wa Hollywood Drew Barrymore alikuwa akihusika kikamilifu na mkufunzi binafsi wa sanaa ya kijeshi. Lakini ili kuimarisha uliokithiri, alihitaji mshauri binafsi, ambaye angeweza kupata nguvu zinazohitajika kwa kazi ya kawaida ya kazi. Druhvratilsya na ombi hili kwa Kathy Koehler na kwa furaha aliunda programu yake, ambayo kwa kulinganisha ilikuwa inayestahili kambi ya kijeshi. Programu hii ni pamoja na mazoezi ya cardio ya kuongezeka kwa nguvu pamoja na kuchimba nguvu. Kutoka kwenye programu hii, Drew Barrymore alikuwa akiwa akiwa na furaha!
Toka kwenye ardhi ya kupigana!
- Tunaingia katika msimamo hata: silaha zinatambulishwa pamoja na mwili, nyuma ni sawa, miguu ni pamoja. Baada ya kuvuta hewa, tunahitaji kuruka juu na kueneza miguu kwa upana wa bega. Kwa upande wa mikono, wanapaswa kwanza kuinuliwa upande, kisha kuinuliwa. Tena, kuruka kurudi kwenye nafasi ya awali. Kurudia zoezi mara ishirini.
- Tunalala nyuma, kuinua miguu yetu, na kisha kuinama paji lao. Kwa hatua hii, mikono inapaswa kuwa nyuma ya kichwa. Ni muhimu kufuata mwelekeo wa kidevu chako - haipaswi kufungwa kwenye kifua. Wakati wa kutosha, ni muhimu kuondosha scapula kutoka kwenye sakafu, na kuunganisha elbow ya kushoto na magoti yake ya kulia. Imechomwa, tunaweza kurudi kwenye nafasi ya kuanza. Tunabadilisha mguu na kurudia zoezi hili mara nane.
- Tunaweka kwenye mpira mkubwa. Mikono inapaswa kuwa chini.Tunaanza "kwenda" kwa mikono yetu mbele ili magoti yetu ni katikati ya mpira, na mwili kutoka kichwa na miguu ulikuwa kwenye mstari huo. Tunasimamisha vidonge kwenye pumzi, tunajaribu, kwamba kwetu barua "L" ilianzishwa. Hatukurudi tena kwenye nafasi ya kuanza. Kurudia zoezi hili mara tano. Baada ya muda, idadi ya jumla inapaswa kuongezeka hadi mara kumi na tano. Ikiwa shida zitatokea, inaruhusiwa kuinama magoti mwanzo wa mguu.
Hiyo ni mipango ya fitness ni kama, iliyoundwa na Kocha wa Hollywood wa Hollywood Katie Koehler. Shukrani kwa programu hizi, celebrities wengi hawakuweza tu kufikia matokeo ya taka kwa wakati fulani, kuboresha fomu zao, lakini pia walipata radhi halisi wakati wa madarasa. Baada ya yote, kama Köhler mwenyewe anasema: "Fitness lazima kuwa na furaha, vinginevyo itakuwa si kusubiri matokeo mazuri kutoka hiyo!".