Vikwazo vya kimwili katika vipindi vya awali vinaweza kuathiri afya yako, na ikiwa una matokeo mabaya, utakuwa na matokeo makubwa zaidi kwa namna ya kutenganishwa (baada ya sehemu ya chungu au kushona mapungufu kwenye pua), kuongezeka shinikizo la ndani ya tumbo, au kupunguza ukuta wa uke. Kwa hiyo, haraka na shughuli za kimwili wakati wa kurejesha haikubaliki. Ni bora kusubiri kidogo na mazoezi haya mazuri ya kuondolewa kwa tumbo baada ya kuzaa, kuliko kupoteza afya tayari tete!
Mimba ya tumbo - mazoezi mazuri
Ikiwa ufuatiliaji baada ya kujifungua umepita vizuri na uko tayari kwa mazoezi ya kimwili, unapaswa kuamua mahali pa madarasa na jinsi wanavyoshikilia. Mapendekezo ya jumla ya kukubalika haya haipo, kila mwanamke anajiamua mwenyewe njia nzuri zaidi za kuondoa tumbo la baada ya kujifungua.
Ukamilifu wa takwimu kwa msaada wa kukopa kutoka gymnastics ya michezo na aerobics ni lengo kuu la kuchagiza. Kwa maneno mengine, kiini cha somo hili kinaweza kuelezewa kama ifuatavyo: kazi ya kupiga picha kwenye mwili. Kiini kuu cha kuunda mafunzo ni athari ya kimwili inayoelekezwa kwa vikundi tofauti vya misuli.
Wakati wa kuchagua njia hii ya kuimarisha takwimu, mama huyo mdogo anapaswa kuacha mawazo yake juu ya usambazaji wa muda. Masomo mawili kwa wiki kwa muda wa saa moja na kawaida yake inaweza kupoteza ufanisi wake wakati wa aina mbalimbali za hali zisizotarajiwa. Kwa hiyo, inawezekana kukaa juu ya chaguzi nyingine.
Kazi nyumbani!
Siyo tu mazoezi ya kuchagiza chini ya mwongozo wa mwalimu anaweza kufanya mimba yako ya ujauzito baada ya kuzaa. Matokeo mazuri yanaweza kupatikana kwa kujitegemea kwa msaada wa seti ya mazoezi rahisi yaliyofanyika nyumbani. Zoezi lolote linafanyika kwa uelewa wazi wa kile kinachopangwa - tu basi itakuwa na ufanisi. Kwa hiyo, itakuwa sahihi kufanya mapendekezo yafuatayo:
1. Kama katika mchezo wowote, joto-up lazima lifanyike kabla ya zoezi kuu zoezi.
2. Usitumie mizigo, kwa sababu kusudi lao kuu - uundaji wa misuli ya misuli, na ngumu uliyoifanya inalenga tu katika mwelekeo tofauti.
3. Waandishi wa habari wakati wa zoezi lazima iwe katika mvutano wa mara kwa mara, na ni muhimu kufuatilia kwa karibu utaratibu wa utendaji. Nambari ndogo ya "mbinu" zilizofanywa kwa ubora mkubwa zitakuwa na ufanisi zaidi katika vita kwa tumbo la uzazi baada ya kuzaa.
4. Upeo wa mafunzo si thamani ya mwisho. Mapendekezo ya wataalamu fulani kuhusu udhibiti wa mazoezi katika kesi hii haikubaliki ikiwa una nia ya matokeo. Hata hivyo, katika kesi hii bidii sana inaweza kufanya madhara mengi. Kwa hiyo, kama hujawahi kuwa na mafunzo hayo kabla, au ikiwa umeanza baada ya mapumziko mapema, fanya hatua kwa hatua. Njia moja (idadi ya mara ambazo hufanyika bila kuvunja) ni zoezi moja, unapaswa kuleta hadi nne.
Angalia kinga yako kwa makini! Kutoka nje ya hewa, unasababishwa na misuli ya vyombo vya habari wakati huo huo ukichora kwenye ukuta wa mbele wa tumbo, uhakikishe kuwa mbavu huanguka. Unapotoka, misuli ya vyombo vya habari haipumzi, na ukuta wa tumbo unapaswa kubaki.
Katika mazoezi, imeonekana kuwa njia bora ya mafunzo ya vyombo vya habari ni njia inayoendelea, ambayo mazoezi kadhaa hufanyika moja kwa moja bila usumbufu. Kuvunja baada ya tata hiyo lazima iwe angalau dakika. Seti nzima inafanyika kwa kasi ya haraka na kwa idadi kubwa ya kurudia. Lakini njia hii ni hatua kwa hatua, imeongezeka kuongeza kiwango wakati wa madarasa. Na wakati wa kufanya mazoezi, unapaswa daima kutafakari juu ya hali ya misuli ya tumbo, ambayo inapaswa kuharibiwa.
Na bado - saa moja kabla ya mazoezi haipaswi kuliwa.
1. Kwa kuvuta pumzi, tumbo ni pande zote. Wakati wa kuvuja - ukuta wa mbele huenda kwenye mgongo na nafasi hii ni fasta kwa sekunde chache. Imefanywa kutoka mbinu nne hadi tano mara 10.
2. Mahali - "amelala tumbo lako". Upeo wa kurudi tena na kurekebisha kwa sekunde chache. Idadi ya mbinu ni sawa na kuunganisha hapo awali.
Zoezi la ufanisi nyumbani
№1. Position - miguu pamoja. Wakati wa kufanya vikapu, vifungo vimejiondoa kwa nguvu, mwili huchota, mikono huwekwa katikati ya paja. Kuchukua pumzi, tumbo ni mviringo. Wakati wa kuinua mikono kuinua na kuenea kwa pande kwa angle papo hapo. Nyuma inaongozwa hadi kiwango cha juu, kinakutajwa - na ikaingia ndani ya tumbo. Hii ni kile kinachoitwa "tumbo la kupumua."
Kupunguza hewa kidogo kwa pua, wakati unapaswa kupumzika kipigo. Mimba "inakumbwa" mbele, wakati sehemu yake ya chini imejaa hewa. Ni lazima ikumbukwe kwamba kwa njia hii ya kupumua tu sehemu ya chini ya mapafu imejazwa na hewa, kifua ni immobile, tumbo hutembea wavyly.
Wakati wa kufanya, ni muhimu kujisikia harakati ya ukuta wa tumbo la anterior kuelekea mgongo, kwa kuwa hii ndiyo hatua kuu ya zoezi hilo.
HUDA !!! Visigino hubakia kwenye sakafu na kupumua lazima kuendelea!
Kisha kuenea miguu yako: upande wa kushoto - unafungua, lakini unabaki juu ya uzito, goti la mguu wa kuume linakwenda kwa elbow ya kushoto. Kufanya mabadiliko ya mguu wa miguu, unapaswa kuchukua pumzi fupi, huku ukizingatia pumzi na mawasiliano ya kijiko na magoti.
Zoezi linafanyika "kabla ya kuanguka."
№3. Weka upande wako, unyogoze miguu yako kidogo. Bega, iliyo kwenye sakafu, slide kidogo mbele yenyewe.
Ikiwa wewe ni upande wa kushoto, mzunguko wa nyumba karibu na mhimili wa kulia. Katika "nyakati" - fika kwa visigino vyako kwa mikono yako, ukivunja magoti yako na magumu ya bega. Pose huhifadhiwa kwa nusu dakika.
Baada ya hayo, fuata unyoga kwa misuli ya tumbo ya oblique ambayo huunda kuta za upande wa tumbo la tumbo, na kutupa magoti yako kwa uongozi mmoja, na mikono kwa upande mwingine, hivyo kuifanya mwili kuhamia kwa upande mwingine.
Mlolongo wa mazoezi ni mara kwa mara amelala upande wa kulia.
Msimamo wa kwanza ni usawa, mikono ni pamoja na mwili, miguu ni bent na kuwekwa katika upana wa mabega. Ukanda huo umesimama kwa sakafu.
Kuvuta sana ndani ya tumbo unapotoka, na kuinua eneo la pelvic hadi iwezekanavyo. Baada ya kufikia kiwango cha juu kabisa, shika mwili katika nafasi hii kwa sekunde 30. Jumuisha katika mazoezi na misuli ya oblique, kwa sekunde 15 kwa njia nyingine kuimarisha miguu.
Katika zoezi hili, kazi ya matako imeondolewa iwezekanavyo.
№5. Kuanzia nafasi: Ulala chini nyuma yako, futa magoti yako kifua chako. Panda mikono yako upande, songa mikono yako kwenye sakafu.
Juu ya "nyakati", onyesha matako na uondoe makali upande, bila kugawanya magoti, na usiwape chini kwenye sakafu. Pumzi hata, mabega kutoka kwenye sakafu hawana kuja. Katika "mbili" kurudi kwenye nafasi ya awali na kurudia zoezi katika mwelekeo kinyume.
№6. Kulala chini, miguu imeinama magoti, miguu juu ya sakafu, mikono nyuma ya kichwa. Piga mikono yako mbele, ukivunja mabega yako mbali na sakafu. Katika nafasi ya uongo, pumzika, wakati wa kukaa, pumua nje. Labda ngumu ya zoezi, ambayo inapaswa kuchelewa kwa muda fulani katika nafasi iliyokubalika.
Ili kuepuka kosa kuu katika kufanya zoezi hili, usiweke kichwa chako nyuma na nje.
№7. Kuanzia msimamo: amelala nyuma, miguu iliinuliwa na kuinama magoti, mikono imetumwa kando ya shina.
Kuinua viuno vya juu kama vile ungefanya kusimama, lakini sio juu. Mikono bado inabaki sakafu, lakini inapaswa kutumika kama kidogo iwezekanavyo. Wakati wa kufanya zoezi hili, unapaswa kuzingatia ukweli kwamba pelvis huinua tu kutokana na misuli ya vyombo vya habari vya tumbo.
№8. Hii itahitaji sofa au benchi.
Katika nafasi ya mwanzo, unakaa kwenye makali ya uso, kisha ulala juu ya nyuma yako na kuweka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Vipande vinavyopiga magoti na kuvuta tumbo, kisha uwafukuze ili mwili uenee kwenye mstari mmoja. Kisha tena funga miguu yako. Kamba haziwezi kudumu pamoja.
Kwa utekelezaji wa mara kwa mara wa ngumu hii ya mazoezi ya ufanisi, baada ya miezi miwili, misuli itaimarishwa na tumbo la baada ya kuzaa litaondoka. Kwa kuongeza, wakati wa kufanya mazoezi haya, utapata pia kiuno cha kuvutia. Hata hivyo, matokeo haya yote yanafaa tu kwa mazoezi ya kawaida ya kusaidia, kwa sababu tumbo la gorofa linahifadhiwa kwa muda mrefu, na hivyo takwimu nzuri (hata katika kipindi cha baada ya kujifungua) sio matokeo moja, bali ni njia ya maisha!