Angalia lengo
Ilijaribiwa na kuaminika. Katika kesi hiyo, ushauri unahusisha na lengo maalum. Ikiwa utaona mwisho wa njia ya mbele, msukumo utakuwa wenye nguvu zaidi. Lakini kwa ujumla, inafanya kazi kwa njia halisi na kwa mfano: lengo linaweza kuwa "kanisa nzuri", au labda "kupunguza kilo tatu mwishoni mwa mwezi".
Chagua juu ya malengo
Si sawa kabisa na lengo. Nia yako inaweza kuwa, kwa mfano, kupata tabia ya kudhibiti mwendo wako wa kupumua, au labda kuondokana na matatizo ya kisaikolojia katika utaratibu wa kutembea, kupoteza njiani.
Sababu
Kila mtu anajua kuhusu manufaa ya kutembea viatu. Katika mji, bila shaka, hii sio chaguo. Lakini jaribu kupata fursa hiyo, kuwa nje ya mji mkuu. Kutembea viatu kwenye nyasi au mchanga sio tu "kusanya miguu" na kuimarisha viungo vya mguu, lakini pia, fikiria, itasaidia kuchoma kalori.
Badilisha kasi
Jaribu kupunguza kazi kidogo, kupitisha njia "vipindi." Tu kuweka, mbadala: polepole - kwa kasi. Unaweza kuchunguza wakati, kuongeza kasi, kwa mfano, kwa dakika, na kisha kwa dakika 3 uende kasi. Na inawezekana kwa mabadiliko ya kuchunguza taa (kama zipo): kila nguzo 4 - kasi. Usisahau kushika jicho pumzi.
Kuleta simulator na wewe
Bila shaka, tunazungumzia kuhusu expander. Kuchukua nanyi barabara na, sema, kila baada ya dakika 10-15 kuacha na kufanya mazoezi rahisi ya kunyoosha au nguvu.
Fuatilia vurugu yako
Kiwango cha kiwango cha moyo, sawa na umri wako, kinahesabiwa kwa formula: kiwango cha juu cha moyo = 220-umri wa miaka 50, kiwango cha chini cha moyo = 220-umri-55. Kwa mfano, 220-30 miaka = 190, 190-50 = 140,190 -55 = 135. Hiyo ni, 135-140 kupigwa kwa dakika - kiwango cha vurugu, bora wakati wa kutembea akiwa na umri wa miaka 30.
Slides za kibinafsi
Ukichagua njia ambayo kuna viwango na ascents, hutahakikisha tu ya ukubwa wa sare ya kutembea kwako. Unaweza kuhesabu mzigo: katika kesi hii, hakuna haja ya kuchunguza vipindi vya muda ili kuharakisha na kupunguza kasi ya kutembea au kuhesabu nafasi za taa. Wewe utajua tu kwamba mzigo huongezeka juu ya kupanda, na juu ya ukoo ni wakati wa kupata pumzi yako.
Unganisha misuli mingine
Kutembea itakuwa bora zaidi kama dakika 15 kabla ya kuanza "kuinua" misuli ya tumbo - wanahusisha kikamilifu katika mchakato.
Tathmini ya tofauti
Kama ilivyoelewa tayari, kutembea kunaweza kuwa tofauti - haraka, polepole, na mabadiliko ya rhythm, na simulator, kwenye kilima, chini ya kilima. Jaribu kurudia kwa wiki. Kwa mfano, kama hii: Siku ya 1: Kutembea kwa muda mrefu kwa kasi, hata kasi.
Yoga itasaidia kuandaa
Mazoezi rahisi juu ya mfumo wa yoga itasaidia kuimarisha misuli ya nyuma kwa kutembea. Inafaa inafaa ambayo itasaidia vikundi vyote vya misuli sahihi: Piga Bonn Mimi, Piga Warrior II, Triangle.
Tembea "kwa mguu kamili"
Jaribu kuzingatia ukweli kwamba miguu inahusishwa kabisa. Wataalamu "watembea" wanapendekeza kufikiria kwamba mguu wako ni mpira unaozunguka chini kutoka kisigino hadi kisu.
Kwa upepo
Usikatae kutembea siku za upepo. Watu wenye ujuzi wanasema kwamba, kwa kushinda upinzani wa upepo (au kugeukia), mtu hupokea mzigo wa ziada (usio na maana) na anaangalia zaidi udhibiti wa harakati.
Ikiwa rafiki alitoka ...
... Safari hiyo itakuwa ya kuvutia zaidi, italeta radhi zaidi kutokana na mawasiliano. Na ikiwa msafiri huenda kwa kasi kidogo, basi utakuwa na kasi ya kutembea kando, bila kuanguka nyuma. Na wakati huo huo, jaribu kuhesabu vizuri pumzi yako, ili usizuie mazungumzo. Muhtasari rahisi: wakati unatembea, unapaswa kuwa na uwezo wa kudumisha mazungumzo yenye maana, bila ya kukata, kwa dakika 30-45.
Chagua mantra
Pata maneno au neno ambalo litawasaidia kuweka rhythm ya harakati. Haijalishi hapa, utarudia katika mpendwa wa Sanskrit kutoka namah shivaya, tu uhesabu au sema "i-du, i-duo". Usiwe na aibu kuipiga kimya kimya.
Jumuisha hisia
Ikiwa umechoka au unakabiliwa na hisia, husaidia sana ... Angalia! Dakika 5-10 za kwanza, wakati "kuambukizwa" dansi na kupumua, kusikiliza, kwa mfano, kwa mguu wako. Wakati akigusa ardhi, ni sauti gani inayozalishwa, kile anachohisi. Na damu inazungukaje ndani ya mkono unapozunguka? Ni harufu gani zinazozunguka wewe wakati huu? Una rangi gani?
Tenga
Baada ya kwenda njia yote, umekamilisha kutembea, inashauriwa kufanya mazoezi fulani. Chaguzi ni rahisi sana - asanas ya msingi kutoka yoga: Pose ya Mlima au Pose ya Mbwa uso chini. Wataruhusu misuli kupumzika, kuwaelezea katika kawaida, "kila siku" mode ya harakati.
Tunayoweka ndani
Bila shaka, kuhusu ufanisi wowote wa kutembea hauna maana ya kuzungumza na mlo usiofaa! Angalia chakula chako, usiende moja kwa moja baada ya kula (kwa nusu saa - si chini). Na usisahau kunywa. Maji rahisi yasiyo ya kaboni yanapaswa kunywa muda wa dakika 10 kabla ya kuanza kutembea, kila baada ya dakika 20 wakati wa kutembea na mara baada ya hapo.