Ili kuamka kwa urahisi na kupata malipo ya furaha kwa asubuhi kwa siku nzima, ni kutosha kuchunguza sheria rahisi. Hii itasaidia kujisikia vizuri wakati wa mchana na kufurahia maisha kutoka wakati pete ya saa ya kengele, na sio chakula cha mchana.
1) Nenda kitandani kila wakati kwa wakati mmoja.
Ili urahisi kuamka, unahitaji kulala vizuri usiku. Tamaa kwenda kulala saa moja kila siku bila punguzo kwa mwishoni mwa wiki. Ikiwa huna usingizi wa kutosha, mara nyingi umekwenda kuchelewa kazi, basi kwa wakati fulani kutoka kwa vyama na kukusanyika kwa muda mfupi na marafiki watalazimika kuacha afya.
2) Ventilate chumba kabla ya kulala na, kama inawezekana, kuweka hewa ya kufungua usiku.
Bila shaka, wakati wa majira ya baridi ni vigumu sana, lakini kwa mwanzo wa joto ni muhimu kuacha ndani ya chumba chako cha kulala hewa safi.
3) Badilisha matandiko yako mara nyingi.
Matandiko safi na safi yatakusaidia usingizi haraka, ambayo inamaanisha kuwa hutumia muda wa thamani wa kuhesabu makondoo.
4) Chagua godoro la magonjwa ya mifupa na mto wa ergonomic.
Ubora wa usingizi wako unategemea jinsi mgongo wako unavyohisi vizuri. Katika kitanda cha wasiwasi, unaweza kulala kwa masaa 12, na uamke kuvunjika.
5) Zima simu.
Ikiwa unasumbuliwa mara kwa mara na simu za mwisho, usiache mtu yeyote nafasi ya kukuamsha usiku.
6) Weka joto la kawaida katika chumba.
Kutumia kiyoyozi, heater au shabiki, inawezekana kufikia joto bora ambalo huwezi kuwa baridi sana au joto sana.
7) Pata kengele dakika 15 kabla ya wakati unahitaji kuamka.
Inaweza kuonekana kuwa itakuwa bora kutumia wakati huu katika ndoto tamu, lakini hii si kweli kabisa. Utakuwa na wakati wa kuamka. Usisahau kunyoosha na kunyoosha misuli yako bila kupata nje ya kitanda. Hii itakuweka kwenye hali nzuri.
8) Anza kumshutumu.
Hebu kuwa si mazoezi ya mzigo, hasa ikiwa hujafanya michezo kabla. Fanya chache, ume-ups, kisha ueneze.
9) Omba na gel ya kunukia.
Tumia nguvu kamili ya aromatherapy ili ujisikie furaha. Chagua gel ya oga na maudhui ya juu ya mafuta ya machungwa au sindano za pine.
10) Unapoenda kufanya kazi, taa taa yenye kunukia yenye rosemary, bergamot, mint au mafuta ya basil kuzingatia.
11) Hakikisha kuwa na kifungua kinywa. Badilisha kahawa kwa chai kali, sandwiches kwa bakuli la oatmeal na matunda. Kumbuka, kifungua kinywa ni moja ya chakula muhimu zaidi kwa siku, ni lazima iwe kamili.
12) angalau sehemu ya njia ya kazi kupita kwa miguu, itasaidia wewe kufurahi.
13) Katika ofisi, huwezi kutumia taa ya harufu, hivyo kabla ya kuondoka nyumbani, usahau tone tone la mafuta ya eucalypt kwenye kikapu chako na kuiweka karibu na kitengo cha mfumo wa kompyuta. Joto la leso lile joto na harufu itakusaidia kuzingatia na kurejesha microcirculation ya damu.
14) Tathmini chakula chako na utawala wa siku hiyo. Chakula kinapaswa kuwa kamili, na kukaa juu ya anga angalau saa moja ni hasa unahitaji.
15) Je, yoga. Kwa kweli, yoga hutatua matatizo mengi yanayohusiana na usingizi, na kwa hiyo, kila asubuhi itakuwa furaha.
Ikiwa bado unasikia uchovu, wasiwasi, basi, labda, una shida ya muda mrefu, ambayo inapaswa kutibiwa na mtaalamu. Pamoja na mapendekezo ya daktari, funga kwa vidokezo hivi, na utarudi kwa kawaida. Na usisahau kupumzika. Mwisho wa wiki uliofanywa kazi hautaongeza afya yako.