Kuhusu mlo juu ya nafaka mbalimbali umesema na kuandikwa, lakini bado kuna maswali mengi. Tulikusanya kusisimua zaidi yao na kuunda mwongozo mdogo: "Chakula cha mchele, jinsi ya kupoteza uzito bila madhara kwa mwili." Suala la awali lilisema juu ya chakula cha buckwheat . Kwa hiyo, hebu tuanze!
Chakula cha Mchele: Kusafisha Mwili na Mfumo wa Masi
Mlo juu ya mchele kwa kupoteza uzito ni moja ya mipango ya lishe bora ya kupoteza uzito haraka. Mlo huu pia ni muhimu kwa madhumuni ya dawa: katika kuzuia magonjwa ya ugonjwa, kisukari, na magonjwa ya moyo, mfumo wa genitourinary. Calorie maudhui ya ujiji wa mchele ni ndogo sana - kwa gramu 100 za bidhaa zilizopikwa kwenye maji, tu kcal 78. Ikiwa unaongeza bar ya mafuta 72% ya mafuta, itakuwa 111-120 kcal. Sehemu ya wastani ya chakula ni gramu 100-250. Katika siku utapata kiwango cha juu cha kalori 800. Wakati huo huo, kupoteza uzito hauone njaa, hakuna kuvuta kwa tumbo, ustawi unaoonekana.
Hii ni uji chini ya mafuta - kwa gramu 100 za bidhaa, tu gramu 0.1 ya mafuta, gramu 17 za wanga na 1.5 gramu za protini. Aidha, nafaka ni pamoja na orodha ya virutubisho vya kipekee ambazo hazipatikani kwenye nafaka nyingine. Tunatoa orodha fupi ya viungo muhimu vya mchele:
- 12 muhimu Amino Acids
- Vitamini vya kikundi B: B1, B2, B5, B6, B9. Thiamin na pyridoxine hufanya asilimia 50 ya vitamini vya kundi hili
- Potasiamu na kalsiamu nyingi
- Vitamini H, vitamini PP
- Vitamin E
- Silicon na fosforasi
- Magnésiamu na klorini
- Zinc, fluorine, chuma
- Mafuta ya polyunsaturated na monounsaturated
- Palmitic, asidi ya myristic, arachic na stearic
- Maudhui ya fiber ya juu
Kujua wakati wa utoto wanakufanya ula ujiji wa mchele - hii ni chanzo cha asili cha kila kitu ambacho ni muhimu kwa kazi ya kuratibu na kukua kwa mwili. Ujiji wa mchele ni muhimu kwa wanariadha kutokana na maudhui makubwa ya wanga tata, ambayo hutumiwa kwa ajili ya kazi ya misuli na kurejesha nishati ya hifadhi kwa kasi ya laini. Mchele ni chanzo kikubwa cha wanga mwepesi.
Chakula cha mchele kiliitwa kutakaswa kwa sababu huondoa maji ya ziada, sumu na taka kutoka kwa mwili. Maudhui ya juu ya potasiamu katika croup inaboresha upungufu wa membrane za seli, na mchele, kama sifongo, inachukua maji ya ziada. Slags na chakula vile hutolewa kutokana na nyuzi za chakula imara, ambazo katika mchele ni nyingi.
Tahadhari tafadhali! Mlo wa mchele una athari ya upande: matumizi ya muda mrefu ya ugonjwa husababisha kuvimbiwa kwa ukali tofauti, kupiga maradhi, maumivu makali. Ili kuepuka hili, usila chakula kwa zaidi ya siku 7.
Chakula cha mchele wa kawaida kwa siku 7: orodha
Hebu tufanye mfano wa classic wa chakula cha siku 7 na mchele wa jadi wa jadi. Unahitaji kuchukua pande zote au kuangalia mviringo. Croup iliyokatwa haifai.
Kiini cha chakula ni rahisi: asubuhi, alasiri na jioni kula mchele. Kwa mabadiliko ni pamoja na matunda na mboga. Hakikisha kunywa siku 2 lita za maji ya maji ya chemchemi ya maji, mimea au kijani bila sukari. Hakuna madini ya kaboni na lemonades!
Kifungua kinywa 7 cha chakula cha mchele:
- 100 gramu ya uji bila chumvi na kete ya siagi, apple tamu na sour, chai ya mitishamba
- 1100 g ya uji na kijiko cha asali, machungwa, chai ya mitishamba
- 1100 g ya uji wa maziwa na siagi 5 g, tangerine / nusu ya machungwa, chai ya kijani
- 1100 g uji na mchuzi wa soya 2/3 tsp, ndizi, mtindi au kefir 200 ml (unaweza kupiga ndizi na mtindi, kuongeza mdalasini, vanilla na kupata ladha asubuhi smoothie)
- 1100 gramu ya nafaka katika maziwa na wachache wa zabibu na apricots kavu, toast mkate na asali na chai bila sukari
- 1100 g ya uji bila chumvi na karanga na apple, sandwich na siagi, chai ya mitishamba
- 1100 g ya uji katika maji yenye pear na tangerines, juisi ya apple 200 ml
7 dinners kwa mlo wa mchele:
- Mchuzi 200 ml bila ngozi na pilipili nyeusi, lakini bila chumvi; Gramu 100 za uji na mboga kwa wanandoa
- Supu ya mwanga kutoka mchanganyiko wa mboga na kijiko cha sour cream 15%, 100 g ya uji juu ya maji na wiki
- Vipande vya mchele na nyama ya kuku iliyokatwa, saladi ya nyanya, tango na mafuta ya mboga na juisi ya limao
- 150 gramu ya uji na gramu 150 ya mboga mpya
- Gramu 100 za uji, gramu 100 ya samaki ya kuchemsha, nyanya kubwa
Chakula cha mchele, orodha ya chakula cha jioni
Kuandaa utumishi wa nafaka na kuinyunyiza na mboga kwa wanandoa. Kwa dessert - mtindi wa asili bila viongeza. Au unaweza kuchukua chaguo kwa menus ya kifungua kinywa, tu uingize mkate na toast.
Mchele wa haraka kwa siku 3: orodha na mpango wa nguvu
Mlo kwa kupoteza uzito wa papo kwa kilo 3 kwa siku 3 inahitaji uvumilivu wa kisaikolojia, kama kula mchele usio na saa karibu na saa si rahisi. Siku moja chakula hutumia wengi kama siku ya kufunga.
Mlo kwa ajili ya mchele kwa siku 3:
- Kupika kwa dakika 15-20 200 ya nafaka katika maji yasiyo ya maji. Ujio unaogawanywa umegawanywa katika sehemu 4-6 (optimally 5) na kuliwa kwa muda wa masaa 3.
- Kwa ajili ya kifungua kinywa na chakula cha jioni, kuongeza chai ya mboga au tangawizi na kijiko cha asali ili kujaza sukari. Kula kipimo cha vitamini kwa namna ya matunda: machungwa, apple, kiwi, mtunguu, mananasi, peach, plums, apricots. Kwa gramu 200-300 kila siku.
- Kwa chakula cha mchana, kupika mboga: karoti, maharage, beets, broccoli. Kula siku kwa gramu 300-350 katika chakula chochote baada ya kifungua kinywa
- Kunywa lita 2 za kioevu kwa siku (maji, mimea na mimea ya kijani bila sukari). Si kutimiza hali hii, hudhoofisha uwiano wa chumvi ya maji ndani ya mwili na huongoza mwongozo wa mwili kwa uharibifu wa maji, kwa kuwa mchele ni mchanganyiko bora wa maji kutoka kwa mwili.
- Wafanyabiashara wanashauriwa kunywa dakika 15 kabla ya chakula na baada ya 20-30 baada ya, ili croup vizuri imechukuliwa ndani ya tumbo.
Nutritionists kupendekeza kunywa mara moja kwa siku asali na maji ya limao kwa vitamini. Kwa kioo 1 cha maji ya moto (NOT KIND) 1 tsp. asali ya maji na 1-2 tsp. juisi ya limao.
Chakula cha mchele: maoni kutoka kwa wasomaji wetu
Wasomaji wa Allwomen wanasema kuwa ni kweli kupoteza kilo 10 kwa wiki na mlo wa mchele, ikiwa unaambatana na orodha ya chakula cha siku 7 na kilo 3, kwa kuzingatia orodha ya siku 3 ya mchele.
Ncha halisi ya msomaji ni Tatiana, mwenye umri wa miaka 54, daktari wa watoto
Uzito mkubwa baada ya kupasuka kwa mguu ulikuwa na kilo 15 kwa sababu ya maisha ya kimya kwa muda wa miezi 8. Binti yangu alitoa kutoa chakula kwa mchele siku 7. Licha ya umri, nilipoteza kilo 8 kwa gramu 100 kwa wiki. Sikuweza hata kuamini matokeo haya na nilitaka kuondoka siku ya kwanza ya chakula, lakini asubuhi, nilipofika kwenye mizani, nilona gramu 700 na nimeamua kuendelea. Wasichana, chakula cha mchele ni njia halisi na isiyo na maana ya kupoteza uzito! Najisikia vizuri, tumbo langu hailingi, nywele zangu hazianguka. Baada ya muda wa siku 7, chakula hukatwa kupitia vitamini tata. Na bila shaka idadi: uzito baada ya kupoteza uzito - 61 kg gramu 900! Nimeingia kwenye suruali yangu na sketi!