Chanzo pekee cha virutubisho na nishati ni chakula. Na kama mtoto wako hataki kula, kuna shule ya kutokufungua shule (labda hawana shule yako yote) au iwezekanavyo kwa vidonda vya hatari na chocolates, basi maendeleo yake yanaweza kupungua. Katika kesi hiyo, kila mama anapaswa kufikiri juu ya kuandaa breakfast ya shule mwenyewe.
Jinsi ya kuandaa "vitafunio" kwa mtoto?
Kuna sheria mbili rahisi: katika chakula cha mwanafunzi wa shule lazima lazima kuwa kalsiamu na wanga. Katika mazoezi, ni maziwa au bidhaa za maziwa na sandwich sandwich.
Bidhaa za maziwa ni chanzo cha kalsiamu.
Kila mtu anajua kwamba kwa lishe bora na ukuaji wa shule ya shule, afya ya mfupa na meno inahitaji kalsiamu. Lakini si kila mtu anakumbuka kuwa kalsiamu pia inahitajika kwa uenezi wa mishipa ya neva katika mwili. Ikiwa kalsiamu haitoshi, kuna mvutano wa neva, hasira, mtoto anaweza kuanza kuwa na usingizi. Calcium ni sedative ya asili.
Kiasi kikubwa cha calcium ni muhimu kwa watoto kutoka miaka 9 hadi 18. Kiwango cha kila siku ni 1300 mm (karibu 4 servings ya bidhaa za maziwa kwa siku). Mhudumu mmoja ni glasi 2 za maziwa au mtindi, vipande 2 vya jibini au 150 g ya jibini la Cottage.
Usiweke nafasi ya maziwa ya asili na chokoleti, chura - tamu, iliyopigwa. Kalsiamu na sukari hazikubaliki! Nunua bidhaa za maziwa ya mtoto na ladha ya asili tu.
Sandwich sandwich ni chanzo cha wanga.
Kidogo cha dietology: wanga ni ngumu na rahisi. Kundi la kwanza linajumuisha nafaka, bidhaa za unga, mboga. Karoli rahisi hujumuisha sukari na asali.
Bidhaa ya mwisho ya utengano wa wanga ni glucose - chanzo pekee cha lishe kwa ubongo. Wakati wa kazi ya akili ubongo hutumia kiasi kikubwa cha sukari, na ikiwa haitoshi, mwili hupokea ishara: ni muhimu kula. Na jambo la kwanza ambalo mtu anataka ni pipi, kwa sababu sukari iliyo ndani yake ina maana ya wanga rahisi, na kwa hiyo hupungua kwa haraka glucose. Kwa hivyo, mwanafunzi wa shule ana hamu ya pipi, kwa chocolates na waffles, ambazo ni rahisi kununua karibu na shule.
Kwa kawaida, hakuna chochote kinachoweza kuteketeza sukari. Kuhusu matatizo ya caries, fetma na ugonjwa wa kisukari husikilizwa na kila mtu. Kwa hiyo, kazi ya wazazi ni kutayarisha kifungua kinywa kilicho na wanga nyingi kama iwezekanavyo (zinaingizwa pole pole na zinaimarisha ubongo na glucose tena).
"Mkate ni kichwa kwa kila kitu". Mwambi huu unatumika kwenye kifungua kinywa cha shule. Ni katika mkate una kiasi cha kutosha cha wanga "kwa ajili ya kupakua", na ni bora kuchagua mkate kutoka kwa nafaka nzima: ina vitamini na madini zaidi.
Kiasi cha mkate pia ni muhimu: sehemu mojawapo ya chakula ni vipande 2, hivyo sandwich inafaa kwa sandwich.
Kujaza sio jambo kuu: unaweza kutumia sahani, saladi, jibini, mboga, nk. Siofaa kama kujaza saji, kuna mafuta mengi, chumvi na vihifadhi ndani yake, ambayo yanadhuru kwa mtu mzima, bila kutaja mwili unaoongezeka wa shule ya shule.
Kwa hiyo, katika chakula cha watoto lazima daima kuwa kalsiamu na wanga, hivyo chaguo bora kwa lishe bora kwa watoto wa shule ni mfuko wa maziwa ya asili au mtindi na sandwich. Hii "vitafunio" itata rufaa kwa mtoto yeyote, na wazazi hawatachukua nguvu zisizohitajika kwa ajili ya kupikia, na kwa gharama haitakuwa na madhara kwa bajeti ya familia.
Elena Romanova , hasa kwenye tovuti