Ni muhimu kutambua kuwa mazoezi katika mazoezi, fitness, aerobics na mengine ni mshtuko kwa mwili wetu. Atatumia nguvu hadi kiwango cha juu, ili uweze kufanya hivyo, unahitaji kula sawa. Wakati huo huo, mtu haipaswi kujitakasa na vyakula vikali, kama inawezekana kuvuruga ubadilishaji wa vitu na kudhoofisha hali ya afya ya mtu. Kwa hiyo, unahitaji kuchagua chakula cha busara, kwa kuzingatia ratiba na michezo.
Masomo ya Fitness
Ikiwa unaamua kufanya fitness, basi chakula chako cha kila siku haipaswi kubadilishwa sana. Lakini hii ni tu ikiwa unaamua kujitunza kwa sura, na si kupoteza uzito. Hata hivyo, kuna bidhaa ambazo zinapaswa kuingizwa katika mlo wako. Hasa kama mchezo ni utulivu wa maisha yako. Kwa hivyo, hakikisha siku nzima ya kutumia:
- Amino asidi - hupatikana katika samaki na nyama, kwa hiyo usikatae bidhaa hizi.
- Vitamini na madini hupatikana katika matunda na mboga.
- Chumvi pia zinaweza kupatikana katika matunda, bidhaa za unga.
- Maji - unaweza kunywa kama unavyopenda, lakini si chini ya lita moja na nusu au mbili kwa siku. Hifadhi ya juisi na maziwa ya mafuta haipendekezi.
Karodi zinahitaji kujadiliwa tofauti. Baada ya yote, watu wengine wana wazo baya kuhusu wao. Mara nyingi wanga wanga ni amefungwa na buns ya pipi na pipi mbalimbali. Hii ni maoni ya makosa! Bila shaka, katika bidhaa hizi, wanga zilizomo, tu faida kutoka kwao sio kitu, ni cha juu tu katika kiuno na viuno.
Kumbuka, michezo ni gharama za nishati, ambazo ni wanga tu. Mahitaji yetu ya wanga yanaweza kupatikana kama vile bidhaa: muffins kutoka unga wa kusaga mbaya, biskuti ya oat, fruktovyemusy, kisel, ikiwa ni pamoja na maziwa, matunda yoyote iliyoyokaushwa.
Katika rafu ya maduka makubwa unaweza kupata bidhaa maalum ambazo zimewekwa "fitness". Zimeundwa ili kukidhi mahitaji ya nishati ya mwili wa watu ambao wanahusika katika michezo.
Orodha ya takriban kwa wale wanaohusika katika michezo
Ya chakula chake, ni muhimu kuwatenga mkate mweupe na mkate uliooka. Kusahau kuhusu mikate, mikate, pipi na chokoleti. Ni bora si kula siagi. Lakini kama kweli unataka kujifurahisha tu, unaweza kula chokoleti nyeusi au matunda yaliyokaushwa.
Lakini orodha ya takriban, ambayo inashauriwa kuambatana na michezo:
- Kifungua kinywa: kahawa au chai na sukari, oatmeal au oatmeal na maziwa, biskuti kadhaa au nafaka kutoka kwa "Fitness" mfululizo.
- Chakula cha mchana: supu ya mboga kwenye mchuzi wa kuku, safi-saladi na mboga au mafuta, nyama ya nyama ya nyama ya kupikia, kuku au samaki (mikate).
- Chakula cha jioni cha jioni: chai na biskuti za oatmeal, yoghurt ya asili, matunda.
- Chakula cha jioni: jibini la jumba la maziwa au casserole ya maziwa, kikombe cha kusaga kwa chai (ikiwezekana kijani).
Hii ni mfano wa siku moja. Kwa hiyo, huhitaji kula tu kila siku. Lakini bidhaa hizi zinapaswa kuwepo katika mlo wako daima. Pia ni muhimu kukumbuka kwamba ikiwa wewe ni mafunzo asubuhi, basi kabla ya madarasa, ni muhimu kuwa na vitafunio kidogo. Lakini chakula haipaswi kuwa nzito kwa tumbo. Hiyo inakwenda kukimbia, kabla ya kuogopa unahitaji vitafunio. Kazi ya tumbo tupu ni hatari kwa mwili, kwani hawezi kuchukua nishati yoyote kutoka popote.
Unapofanya afya, usiketi kwenye chakula cha mgumu. Ni kutosha kufanya ratiba sahihi ya kula. Kwa siku unapaswa kula mara 4-5. Ikiwa unashiriki katika michezo ngumu zaidi, basi unahitaji kula mara 6-7 kwa siku. Hii inajumuisha vitafunio. Ikiwa baada ya 19:00 unasikia hisia kali ya njaa, unaweza kula apple au glasi ya kefir ya chini ya mafuta.
Mzigo mkubwa wa kimwili
Ikiwa unahusika kwenye simulators za nguvu, basi ni muhimu kukabiliana na lishe kwa umakini sana. Kama utawala, nguvu na kazi nzito hazipita kila siku, lakini mara kadhaa kwa wiki. Kumbuka utawala kuu-unapofanya michezo, unahitaji kutumia bidhaa kama wachache iwezekanavyo, ambazo hazipatikani. Hizi ni pamoja na: kabichi, mbaazi, konda, maharagwe. Bidhaa hizo "zitakuanguka" ndani ya tumbo na mzigo na wakati wa kutumia, utahisi uzito usio na furaha, uwezekano wa kutengeneza, kichefuchefu na hata kutapika. Na ikiwa hutii sheria hii, kwa wakati unaweza kuwa na shida na njia ya utumbo.
Lakini baada ya mafunzo, mwili umeharibiwa sana, kwa hiyo ni muhimu kula vyema. Kwa lengo hili, bidhaa kama carton, nyama, zabibu, oti, pasta ni nzuri. Bidhaa hizi sio tu zinaweza kuzaa haraka, lakini kuongeza kiwango cha sukari katika damu.
Kanuni kadhaa za nguvu za kawaida
- Masaa matatu kabla ya kuanza mafunzo, lazima ula.
- Kunywa maji kwa ajili ya mafunzo, si chini ya lita.
- Baada ya mafunzo, huwezi kula kabla ya masaa mawili. Ulaji wa chakula unapaswa kuwa matajiri na kuridhisha. Kwa mfano, unaweza kula nyama na cream na mboga mboga, kisha ndizi. Chakula hicho kitatumiwa kwa muda mrefu ili kuimarisha mwili wako kwa nishati.
Ni bidhaa gani zinazofaa ?
Ikiwa kucheza michezo imekuwa tabia kwako, basi unahitaji kujua ni vyakula gani ambavyo havipaswi kuingizwa katika utaratibu wako wa kila siku. Kwanza, ni muhimu kula vyakula hivi ambavyo vinaweza kupunguzwa haraka, lakini wakati huo huo kutoa nguvu zao. Hizi ni pamoja na: asali, zabibu, chokoleti (nyeusi tu), nafaka, mchele, mkate na biskuti zenye tamu. Bidhaa hizi zinapaswa kuliwa kabla ya mafunzo. Kalori na nishati zilizopatikana kutoka kwao, hupotea haraka.
Pili, unahitaji kujua bidhaa hizo ambazo hazina maana kabla ya mafunzo, lakini baada ya hapo zitakuwa rahisi sana. Hizi ni pamoja na: biskuti za oatmeal na oatmeal, pasta, viazi, zabibu, machungwa, ndizi. Usiache mazabibu na machungwa, kwa sababu matunda haya yana mengi ya sukari, ambayo hupoteza haraka na mwili kufanya mazoezi. Wao haraka sana kurejesha kwa kiwango cha taka.
Tatu, kuna bidhaa ambazo zinaanza kupasuliwa na kuponda polepole zaidi. Bidhaa hizo zinahitajika ili baada ya mafunzo bado una nishati, na unaweza kushikilia hadi jioni au jioni. Bidhaa hizo ni pamoja na: maziwa, cream ya sour, yogurts, kefir, jibini la Cottage, cream, ice cream, grapefruits.
Kama unaweza kuona, lishe wakati wa mazoezi ina sifa zake. Lakini hakuna chochote vigumu kuelewa jinsi ya kula vizuri. Jambo kuu ni kufuata mapendekezo haya. Usipaswi kujizuia kula na kudhoofisha mwili. Haitakwenda kwa faida ya afya. Pia, wakati wa mafunzo, huwezi kukaa kwenye vyakula vya ngumu na siku za kufunga.
Kula haki, huwezi kupata uzito, na wakati huo huo utahisi daima kamili. Lakini muhimu zaidi, mwili wako utapata kiasi kikubwa cha protini, kabohaidre, sukari na vitu vingine muhimu ambavyo vitatumika kama chanzo cha nishati.