Kanuni ya kwanza inajulikana kwa kila mtu, mara nyingi hupendekezwa kwa wale wanaojiandaa kuwa mama. Ni muhimu kula mara nyingi, lakini kwa sehemu ndogo, ni bora kula mara 5 au mara 6 kwa siku, lazima iwe na muda mfupi kati ya chakula.
Kula unapokuwa na njaa, na si wakati unapaswa kula. Unahitaji kusikiliza mwili wako, usisitishe, wala usitowe njaa.
Wakati wa chakula, usikimbilie, unapaswa kufurahia chakula, uhisi ladha yake, ukitafuta chakula. Jaribu kula wakati wa kusoma kitabu, au mbele ya seti ya televisheni, lakini katika hali ya utulivu, yenye kupendeza. Ikiwa unaamua kuzingatia lishe bora wakati wa ujauzito, utakuwa na kuacha vyakula vya kukaanga, vitini, vyakula vya kupendeza vinavyopenda kutoka kwenye mlo wako. Ni bora kula chakula kupikwa kwa wanandoa, kuoka na kuchemsha, itakuwa muhimu kwa mtoto wako na wewe. Usile usiku, mara ya mwisho unahitaji kula kabla ya 19.00. Ikiwa baadaye unasikia njaa, basi ni vyema kujiweka kwenye matunda au mtindi.
Wakati wa ujauzito, unahitaji kubadilisha aina tofauti za vyakula.
Wanawake wajawazito wanaweza kupendekezwa:
- nyama ya kuku, samaki isiyosafishwa, nyama ya konda;
- mayai kuchemsha au kwa namna ya omelet;
- mboga, matunda yaliyokaushwa, mboga, matunda, berries;
- nafaka - upendeleo wa kutoa ngano iliyopandwa, nafaka zisizochushwa, nafaka nzima;
- karanga, ikiwezekana mierezi au hazelnuts;
- malenge au mbegu za alizeti;
- maharage - maharagwe na lenti, na kwa soya na mbaazi mmoja lazima awe mwangalifu zaidi wakati wa ujauzito;
- maziwa - maziwa, mtindi bila livsmedelstillsatser kemikali. Prostokvasha, jibini la kisiwa, maziwa ya moto yaliyooka, mtindi;
- mafuta ya mboga: malenge, alizeti, mahindi, mizeituni, siagi, wala kutumia vibaya;
- Miti ya mimea au chai ya kijani.
Haipendekezi wakati wa ujauzito:
- sausages, vyakula vya makopo, bidhaa za kuvuta sigara;
- chumvi sana, spicy sana, sour sana;
- uyoga, mbaazi;
- samaki, kuku, nyama ya mafuta;
- kuoka na kuongeza ya cream ya mafuta, mkate mweupe, confectionery, buns;
- kahawa, kakao, pipi ya chokoleti, chokoleti;
- Usitumie pombe;
- Jordgubbar, jordgubbar, raspberries, aina ya machungwa.
Magumu ya vitamini kwa wanawake wajawazito, vyakula vyenye vitamini vinapaswa kuingizwa katika lishe bora. Zaidi ya chakula, mtoto ujao atakuwa na hatari ya chini ya athari ya mzio kwa chakula.
Katika kipindi chote cha ujauzito, kwa lishe sahihi, hali nzuri huundwa kwa ajili ya maendeleo ya mtoto, ukuaji wa kawaida na kwa kudumisha afya ya mama. Ikiwa lishe ya mwanamke mjamzito haitoshi, mtoto atachukua vitu vyote muhimu kwa ajili yake. Lakini hii itaathiri vibaya mwili wa mama. Kutokana na ukosefu wa kalsiamu katika mwili, meno ya wanawake yanaharibika, ni muhimu sana kwa maendeleo ya tishu mfupa wa fetasi. Wakati wa ujauzito, matatizo mengine yanaweza kuonekana katika mwili wa wanawake - uchovu wa jumla, hypovitaminosis, anemia. Mimba na kumlisha mtoto ni kitendo cha kimwili kimwili na chini ya utawala wa haki mwili wa mama haupaswi kuteseka.
Chakula cha mama aliye na mjamzito na lactating lazima iwe na kiasi kikubwa cha protini na uwe na kalori kubwa. Katika chakula cha kila siku kwa mwanamke mzima kwa kilo 1 ya uzito, chakula kinapaswa kuwa na 1 hadi 1.5 gramu ya protini. Wakati wa ujauzito na wakati wa kulisha, kiwango hiki kinapaswa kuwa gramu 2 za protini kwa kila kilo cha uzito.
Katika miezi ya mwisho ya ujauzito, maziwa ya mwanamke yanapaswa kuongozwa na chakula cha maziwa na mboga, ambacho kinapaswa kuwa na kiasi cha protini, nyama inaweza kuingia kwenye chakula, lakini kwa kiasi kidogo, inapaswa kutumiwa mara mbili au mara tatu kwa wiki, kupikwa, mvuke, lakini sio fried fomu. Chakula kinafaa kuwa na mboga safi, na wakati wa majira ya joto au vuli, vyakula vingi vya kula, matunda na matunda. Mbali na protini, mwili unahitaji kiasi kikubwa cha madini - fosforasi, kalsiamu, vitamini A, D, C na wengine.
Kiwango cha kalsiamu kila siku kwa mtu mzima ni gramu 0.7, kiwango cha fosforasi lazima 1.5 gramu, basi mwanamke mjamzito kwa siku anahitaji fosforasi 2 au 2.5 gramu, na kalsiamu kuhusu gramu 1.5. Katika kipindi hiki, maziwa na maziwa ni chanzo kikuu cha kalsiamu kwa mwanamke na viumbe vya mtoto vinavyoongezeka. Phosphorus hutolewa na bidhaa za asili ya mnyama na mboga.
Kiasi cha vitamini C kinapaswa kuongezeka, ikilinganishwa na kawaida ya kawaida ya mtu mzima. Mama wajawazito na wauguzi anahitaji kula 100 mg ya asidi ascorbic. Wakati wa majira ya joto, kuongeza vitamini A na D, unahitaji kula vidole vya beet vijana, spinach, lettuce, wiki. Wakati wa vuli na baridi, unahitaji kula karoti, kwa namna yoyote.
Vyanzo vya vitamini D ni - mafuta ya samaki, ini, yai ya yai, maziwa. Lishe ya mama mdogo lazima iwe mara 4 kwa siku. Usila vyakula vingi, ni vizuri kugawanya katika sehemu ndogo. Wakati wa mchana unahitaji kuweka muda wa chakula: kifungua kinywa cha kwanza kutoka 7.00 hadi 9.00, kifungua kinywa cha pili kinapaswa kuwa masaa 11.00 hadi 13.00, chakula cha mchana kutoka saa 17.00 hadi saa 19.00 na chakula cha jioni cha jioni 22.00-23.00. Wakati wa unga unaweza kubadilishwa, na haipaswi kuwa na mapumziko makubwa ya kula. Jaribu kutumia orodha hii ya sampuli wakati wa ujauzito, orodha hii ilitoa matokeo mazuri, wakati wa ujauzito, wanawake walihisi vizuri, mimba ilikuwa ya kawaida, kuzaliwa mara kwa wakati. Watoto walizaliwa na afya, na uzito mzuri na urefu, wenye nguvu na wenye afya. Kulingana na hali za ndani na msimu, orodha inaweza kubadilishwa.
Mfano wa menyu
Siku ya kwanza
Pancakes na mchele, jibini, mboga ya mboga, supu ya kabichi, mboga
Maziwa, maziwa, vipandizi vya nyama, viazi zilizochujwa na maziwa
Chai, matunda au karoti ghafi, compote au matunda
Siku ya pili
Vinaigrette, mchele wa mchele wa mchele, jibini la kamba na sour cream, uji na maziwa
Nyama stroganoff na viazi kukaanga, chai, kissel
Siku ya tatu
Mchele wa udongo, borsch mboga, kabichi ya kuchemsha, kaanga katika mikate ya mkate, chai
Viazi ya viazi, maziwa, kissel
Siku ya nne
Saladi ya mboga mboga, supu ya shayiri ya lulu, viazi vya kuchemsha
Chakula cha viazi na siagi, Sandwich ya jibini, maziwa
Samaki kuokwa na kijiji, chai au compote
Siku ya tano
Omelette, rassolnik, mchele wa pudding, maziwa
Vinaigrette, nyama ya kuchemsha na viazi zilizochujwa, chai, kissel
Siku ya Sita
Cheesecakes na cream ya sour, viazi ya kabichi ya kijani, fritters kutoka kabichi safi, mtindi
Zrazy na uji, mkate na siagi, compote
Siku ya saba
Safi mboga mboga, saladi ya viazi, kabichi bakuli, pancakes na sukari
Sandwich na jibini, pasta casserole, mtindi
Matunda na jelly
Sasa tunajua ni nini kinachofaa kwa mama wakati wa mapishi ya ujauzito. Fuata maelekezo haya rahisi, unahitaji kujifunza kula vizuri, ili mtoto amezaliwa afya.