1. Unahitaji kula kwa wakati mmoja
Kigezo cha chakula cha afya ni njaa ya afya, wakati mtu anafurahi na ukubwa wa mkate. Baada ya hypothermia, kuchochea joto, hisia za ukatili na baada ya kazi ngumu, ni vizuri sio kukaa meza wakati mmoja, lakini kidogo katika dakika ishirini. Katika hali ya wasiwasi, usila kwa nguvu. Mwili hasa huokoa nishati, ambayo inaweza kuhitaji wakati wa ugonjwa. Na wakati anahitaji chakula, anaweza kukupa ishara.
2. Huna haja ya kula kifungua kinywa
Tunapoenda kufanya kazi baada ya kifungua kinywa cha moyo, basi, hatuwezi kuruhusu chakula kuingizwa vizuri, lakini vichwa vyetu haviruhusiwi kufikiria. Kuhusu asilimia 75 ya damu inakwenda kwa tumbo, na mchakato wa digestion unaendelea saa nne. Ni bora kula saa tatu baada ya usingizi, basi wakati wa siku nzima huwezi kuwa na njaa. Ni bora kula breakfast breakfast - uji na chai. Bidhaa za nyama huliwa bora kwa chakula cha mchana.
Tayari kifungua kinywa cha chakula
Mchele na jibini la jumba
Koroga gramu 100 za jibini la kijiji 10% ya mafuta, na kijiko kijiko kilichokatwa, na vijiko viwili vya maziwa yote, chumvi, pilipili. Na kuweka sehemu ndogo ndogo za mchele wa kuchemsha.
Cocktail ya plums na maziwa
Chukua gramu 100 za maziwa, gramu 150 za mazao yaliyoiva na kuongeza vijiko 5 vya sukari, mdalasini. Toka kwenye mifupa ya maji ya maji na itapunguza juisi. Hebu tuchanganishe juisi na maziwa ya kuchemsha, kuongeza mdalasini na sukari.
3. Haipaswi kufanywa
Chini ya sheria za lishe bora kutoka kwa chakula, mtu anapaswa kujifurahisha. Wakati wa chakula, huna haja ya kuchanganyikiwa na mambo ya nje, na chakula kinapaswa kuchunguzwa vizuri. Kama hekima ya Mashariki inasema, unahitaji kutafuna sehemu moja ya chakula mara 22, na kisha utapoteza uzito.
Anfisa Chekhova anashauri yafuatayo: njia sahihi ya kupoteza uzito ni kula vizuri na kujipenda mwenyewe. Unapotaka, kuna, unaweza kumudu kitu cha ladha, lakini huhitaji "boo".
Demi Moore - nyota wa Hollywood hupatia chakula cha mboga, kwa muda mrefu amepewa maziwa, nyama, sukari na anapendelea mboga na matunda mapya. Shukrani kwa chakula hiki, Demi Moore anaamini kwamba hali ya ngozi yake ni bora kuliko ilivyokuwa wakati wa ujana wake, wakati hakujali sheria za kula afya.
Njia ya kuvutia ya kudanganya tumbo lako, ili ucheke baada ya kula kukaa muda mrefu zaidi kuliko kawaida, unahitaji kula vijiko 2 vya mafuta, dakika 10 kabla ya kula.
4. Fiber zaidi
Fiber ni fiber ya chakula ambayo hupatikana katika vyakula vya mimea, haipatikani na hupumzika.
Fiber isiyo ya kawaida - hupatikana katika matunda, mboga, mchele, ngano na bran rye. Kimsingi, wao hupatikana katika kiwa, hupandwa katika maji, kama sifongo na kuondoa vitu vyote vilivyo na madhara kutoka kwa mwili. Hivyo, kuchangia utakaso wa njia ya utumbo.
Umunyifu - unaopatikana katika matunda, mboga mboga, maharage, matawi ya oat, ni kawaida ya microflora ya tumbo.
Kujisikia afya, unahitaji kula kila siku kwa kilo cha nusu ya berries, matunda na mboga. Mboga na matunda huamsha michakato ya urekebishajiji wa metabolic, kupunguza mwili wa kuvimbiwa, kusafisha njia yako ya utumbo. Wanaongeza uwezo wa mwili wa kupambana na maambukizi na kuongeza kinga.
Risotto kutoka kwa mboga - kwa kutumikia
Chukua gramu 30 za mchele na chemsha katika maji ya chumvi, ukimbie. Gramu 100 za mboga na mizizi hukatwa kwenye cubes au majani, huwekwa kwenye mafuta ya mizeituni au maharage, kuongeza mboga isiyokuwa ya parsley, chumvi huongeza ladha.
Tutaimina yai, iliyochanganywa na maziwa, kupika juu ya umwagaji wa maji au kuoka katika tanuri.
Sehemu moja ya kumaliza ya sahani iliyo tayari tayari ina kcal 243 tu.
5. Proteins ya asili ya wanyama lazima iwepo
Samaki na nyama - ni vyanzo muhimu vya protini. Siku ambayo mtu anahitaji kula samaki angalau gramu 70, na bidhaa za nyama kuhusu gramu 100.
Chakula cha baharini kinahitajika ili mwili kuzuia magonjwa ya moyo. Viboko, mashambulizi ya moyo, ugonjwa wa moyo wa ischemic, atherosclerosis huendeleza dhidi ya historia ya ziada ya cholesterol.
Samaki ina asidi ya mafuta, ambayo ni uponyaji, huzuia utulivu wa cholesterol kwenye kuta za vyombo vyetu. Labda siri ya muda mrefu wa Kijapani ni kwamba hutumia gramu 200 ya dagaa kwa siku.
Steaked Steak
Tutaosha nyama ya ng'ombe na kukata vipande vidogo kwenye nyuzi za misuli, tutapiga mbali, na tengeneze steak ya mwaloni. Fry bila mafuta katika sufuria ya kukata, kunyunyiza maji kidogo, chumvi na kidogo kuweka nje. Kabla ya kutumikia, jishusha parsley iliyokatwa na kupamba na vipande vya limao. Kutumikia na mboga na viazi.
Katika gramu 100 ina kilocalories 132.
Nutritionists wanasema kwamba protini hutoa hisia ya satiety kuliko wanga na mafuta. Na inashauriwa kuanza kula na vyakula vya protini. Kwa mfano, ikiwa una samaki na mboga za chakula cha mchana, unahitaji kula samaki kwanza, na kisha kila kitu kingine.
Cod iliyopikwa na apples
Safi na safisha cod, kuondoa mgongo na mifupa. Tutaimaliza kwa muda wa dakika 30 katika maziwa, tutaimama na chumvi. Maapuli husafishwa na kukatwa kwenye vipande na tutawaingiza kwa samaki. Punja mafuta ya soya, punga kwenye foil na kuweka katika tanuri kwa dakika 25.
Samaki hayana kuteketezwa, unahitaji kuinyunyiza kwa maji. Kabla ya kutumikia, jishusha na parsley. Kutumikia na viazi za kuchemsha na saladi kutoka mboga mboga.
Badala ya cod, unaweza kuchukua bream, pollock, pike, carp. Safi iliyoandaliwa ina kilocalories 141. Safi hizi zinapendekezwa kwa kuonekana isiyo na fomu na kwa cellulite.
6. Unapaswa kuacha mkate
Chanzo kikubwa cha wanga ni bidhaa za mkate. Kwa mtu, kiwango cha kila siku cha matumizi ya mkate ni gramu 300, kwa wale wanaohusika na kazi nzito, kimwili, na wale wanaohusika katika kazi ya kiakili wanahitaji mkate mdogo.
Kwa kweli, wenyeji wa Urusi hula chakula cha gramu 400 kwa siku, wakati wenyeji wa nchi za Ulaya kula nusu kama mkate. Mkate katika mlo wengi unaokuwepo, jambo kuu ni kwamba haikuwa tu kuoka, lakini ilikuwa na siku mbili za zamani.
Sandwich na nyama
Chukua kipande cha mkate, ambacho kinafanywa kwa kijivu na bran, kueneza kwa kijiko cha mtindi, kutoka juu tunaweka kipande cha maziwa ya kuku ya kuchemsha na gramu 50 za matango iliyokatwa na nyanya. Nyunyiza na mimea. Sandwich sisi kufanya chai mitishamba.
7. Katika chakula lazima iwe uji
Kama vile mkate, lazima iwe na uji, ni chanzo cha ajabu cha wanga na kuchukua mahali pa heshima katika mlo wetu. Kila siku, watu wanahitaji kula gramu 3 za mahindi ya mahindi, lulu na maziwa, gramu 8 za mchele na gramu 10 za oti na buckwheat.
Ili si kupika nafaka chache kwa siku na usipime kiwango cha kawaida na kijiko, itakuwa sahihi zaidi asubuhi ili kula uji kutoka kwenye mboga tofauti. Hivyo, itatoa mahitaji ya mwili wako katika croup.
Mchele wa mchele na zabibu
Hebu tuchukue gramu 250 za ujiji wa maziwa ya mchele iliyochanganywa na mimea ya ngano na zabibu.
Ni kosa kufikiria kwamba muesli ni kalori ya chini, inategemea njia ya maandalizi na utungaji. Kama kanuni, wao ni kukaanga na asali na na siki juu ya mafuta ya mboga, ambayo huongeza maudhui ya calorie ya muesli.
Ili sio kupata superfluous, ni bora kupika uji wa oatmeal, na badala ya matunda ya kavu tutachukua na kuongeza matunda mapya. Unahitaji kujua kwamba apricot ina kilocalories 18, na katika apricots kavu tayari ina kilocalories 27.
8. Chakula maji zaidi
Kinywaji cha chini cha kalori ni maji. Ikiwa unywa glasi 6 au 8 ya maji kwa siku, utasaidia mwili kuosha sufuria hatari, na hii itasaidia kuimarisha mwili wako bila kalori. Faida ya maji ghafi ni kwamba kwa kunywa maji, unachaacha kunywa kalori ya juu, vinywaji vyema.
Watu mara nyingi hawahesabu kalori katika vinywaji vyenye kaboni, wala hushiriki vinywaji hivi kwa kula chakula, na hii ni taarifa isiyo sahihi. Faida ya kunywa mengi ni kama ifuatavyo: hamu ya chakula hupungua, na uwiano wa nishati unasimamiwa kwa kiwango kizuri. Usichukuliwe na maji ya madini, chumvi ambazo ni katika muundo wake, kuweka maji ndani ya mwili, kupunguza kasi ya kupoteza uzito.
9. Tunajitayarisha siku zetu
Mwishoni mwa wiki ni wakati unaofaa wa kusafisha mwili wetu wa sumu na kujaza hifadhi za nishati - hii. Tunaweka mboga safi, matunda na maji ya madini bila gesi. Tweke kazi ya kula mboga mara nyingi katika fomu ghafi.
Anza asubuhi yetu na glasi 3 za maji ya joto, ya kuchemsha, na kuongeza vipande 3 au 4 vya machungwa au lemon ndani yake. Kinywaji hicho kinaweza kutakasa ini.
Siku nzima, kunywa glasi 3 au 4 za juisi iliyopuliwa kutoka mboga au matunda. Juisi sana tamu diluted na maji ya madini.
10. Kumbuka hisia ya kipimo
Katika lishe bora ya mtu, hakuna bidhaa ni marufuku, ikiwa ni tayari na salama kwa afya. Bidhaa za mabomba, chai, pombe hazijawahi kuchukuliwa kama bidhaa muhimu sana, lakini zimewekwa viwango kwa usalama.
Katika siku unaweza kula gramu 2 za majani ya chai kavu, gramu 1 ya kahawa, zaidi yao inaweza kurekebisha mfumo wa neva.
Vipuni, jelly, jam, asali, chokoleti, biskuti, pipi, sukari haitakufanyii madhara, ikiwa utaona kipimo, basi bidhaa hizi kwa jumla hazipaswi kuzidi gramu hamsini kwa siku. Lakini tu wao tunatumia kanuni 2 au 3 zaidi zinazokubalika. Bora watakuwa badala - berries na matunda tamu.
Sasa tunajua jinsi maisha ya afya, uzuri, maelewano, na jinsi ya kuongoza maisha ya afya na, kukiangalia, tutakuwa nzuri na duni.