Squats
Ufanisi zaidi wa mazoezi yote ni squatting. Lakini ni lazima ifanyike kwa usahihi. Miguu inapaswa kuwekwa kwenye upana wa mabega, mikono juu ya kiuno. Tunapunguza viuno na kupiga miguu magoti mpaka baba yako akiwa sawa na sakafu. Pembe ya magoti ni digrii 90. Sisi hufanya viatu bila jerks, vizuri. Uchovu, ulipumzika, uliendelea. Kwa mara ya kwanza, usifanye hivyo, vinginevyo siku ya pili hutaondoka kitandani.
Mahinogami
Mazoezi ya pili yenye ufanisi zaidi ya miguu. Utahitaji kiti na nyuma. Weka upande kwa upande na ushikilie nyuma na mkono mmoja. Weka mkono wako wa pili juu ya ukanda wako. Kufanya swings kwanza kwanza, kisha mguu mwingine mbele na nyuma. Nyuma ni sawa, usinama. Pia siku ya kwanza kufanya mara nyingi mara nyingi sio lazima, wote kwa kiasi kikubwa. Unachofanya badala ya mara 50 mara matokeo mazuri hayataleta. Kisha kuweka kiti mbele. Kumshika na kufanya swings tofauti, kisha moja, kisha mwingine kukata pande.
Makhinogami kutoka msimamo mkali
Zoezi jingine nzuri kwa kuimarisha misuli sio tu kuhani, lakini pia viuno. Weka upande wa kulia. Mkono wa kuume chini ya kichwa, mkono wa kushoto juu ya kiuno. Kuinua mguu wa kushoto mpaka utengeneze angle ya digrii 90. Kisha kugeuka upande wa kushoto na sawa sawa na mguu wa kulia.
Kuinuka kutoka nafasi ya uongo
Kwa ajili ya zoezi hili, lazima ulala na kushinikiza nyuma yako kwenye sakafu. Mikono imetembea kando ya mwili. Miguu imeinama magoti. Tunaanza kuinua polepole vifungo iwezekanavyo. Kuimarisha athari, shikilia nafasi hii kwa sekunde chache, chini.
Simama, miguu bega-upana mbali, mikono juu ya kiuno. Wakati mwingine, tunaweka mbali mguu wa kushoto mguu, tunatupa kidogo, mikono mbele, mbele yetu, kwa mbili kurudi nafasi ya kuanza. Akaunti mbili zifuatazo kwa mguu wa kulia. Pia, mashambulizi haya yanaweza kufanywa si tu kwa upande mmoja, lakini pia huenda.
Baiskeli
Zoezi nzuri ni kuchukuliwa baiskeli. Unalala chini, unaweza hata kufanya kitandani, ni nyepesi, haijalishi. Mikono kunyoosha kando ya mwili. Miguu hufufuliwa na kuinama magoti. Tunafanya kuiga kwa harakati juu ya baiskeli, tunazunguka miguu ya kufikiri.
Kusaga kwa uzito
Ukiwa tayari kufundisha na kukaa rahisi, inaonekana rahisi sana na rahisi kwa wewe, basi unaweza kuendelea na mazoezi kama vile kukaa juu na uzito. Tunahitaji uzito mbili au tatu za uzito. Haijalishi ikiwa huna kitu kama hicho. Unaweza kutumia hila kidogo. Kuchukua chupa mbili za nusu na kumwaga maji ndani yao. Hapa una dumbbells. Kuchukua kwa kila mkono shida na kufanya squats ya kawaida.
Bila shaka, bado kuna mengi ya mazoezi mbalimbali yenye lengo la kuboresha sura ya viuno, makuhani. Hapa zimeorodheshwa pekee yenye ufanisi zaidi na zinazopatikana kwa kila mtu. Madarasa yanaweza kufanyika nyumbani, si lazima kukimbia kwenye mazoezi na pia kulipa. Ngumu nzima haifai, teua mwenyewe mazoezi machache yaliyopendezwa sana. Kumbuka, unahitaji kula haki ili kupata matokeo yaliyohitajika kwa haraka. Hasa kuwatenga tamu na unga. Kuongoza maisha yenye afya. Ni rahisi kuwa nzuri na furaha.