Bila shaka kila mmoja wetu angalau mara moja katika maisha anajeruhiwa. Hatari ya fractures, uvimbe mkali na vidonda ni katika michezo yoyote au fitness.
Kwa mujibu wa Tume ya Usalama wa Bidhaa za Watumiaji wa Marekani, kwa miaka mingi kufuatia majeraha yaliyopokelewa wakati wa mazoezi ya watoto wa boomers, baiskeli, mpira wa kikapu, baseball na "heshima", sehemu ya nne - kutembea na madarasa katika mazoezi. Hawataki kupoteza muda kwenye "benchi"? Pata dakika chache kufanya uimarishaji wa misuli na mazoezi ya kunyoosha, ambayo itasaidia uwezekano wa kuumia kwa kiwango cha chini.
Ankle kuunganisha
Hakika wewe umewahi kugeuka mguu wako unapokuwa ukimbilia kwenye bustani, juu ya barafu lenye jua au theluji, huku ukitembea kwenye kisigino cha juu au wakati wa kucheza badminton au volleyball ... Jeraha la mguu ni mojawapo ya kawaida. Wakati wa mafunzo juu ya simulators haiwezekani kupata, lakini wakati wa michezo mbalimbali ya michezo kama mpira wa kikapu, volleyball, michezo yoyote ya kazi katika asili, pamoja na mipango ya fitness ya kikundi - kwa urahisi. Kwa mfano, katika darasa la aerobics ya hatua, ukigundua nguvu zako na umechagua ngazi ngumu sana na hauwezi hata kufanya vipengele vya mtu binafsi ambavyo hufanya "kundi", ni rahisi kuvuruga na kuharibu mguu wako. Nini kinaendelea? Katika hali nyembamba, misuli tu huteseka, katika hali mbaya - pamoja. Wakati wa kwanza unasikia maumivu makali katika mguu, basi kuna uvimbe. Unaweza kutegemea mguu wako, lakini haifai kusonga mguu wako. Ikiwa maumivu ni kali na yanayoendelea, ikiwa mguu una kuvimba na / au kuvunjwa, hakikisha kuwasiliana na daktari. Kipindi cha ukarabati ni kutoka siku 7-10 (katika hali nyepesi) hadi mwezi uliotumia katika kutupwa au langette. Zaidi, wiki kadhaa zitatumika katika kuendeleza pamoja na kwa hatua kwa hatua kurudi kwa nguvu ya kwanza ya kimwili - kwa mafunzo ambayo ulifanya kawaida kabla ya kuumia. Nini itasaidia kuzuia? Pamoja ya mguu unahusishwa katika kuimarisha mwili wa jamaa na ardhi. Kwa hiyo, kuifanya, kuimarisha misuli na mishipa, ni bora kwenye uso usio na imara, kwa kutumia mafunzo ya kazi. Katika jeraha la mguu, jukumu baya linachezwa na viatu vibaya. Masomo yoyote ya fitness yanahitaji fixing rigid ya mguu. Katika sneakers, kuna fursa ndogo ya tucking mguu kuliko katika slippers au sneakers. Kwa hiyo uziweke, hata kwenda kwa kutembea au nje ya mji, ikiwa unafikiri utaendesha na kucheza michezo ya michezo.
Kuenea kwa misuli ya inguinal
Misuli ya eneo la inguinal, uso wa ndani wa mguu unaingizwa ikiwa unafanya mazoezi na amplitude na uzani mkubwa, na pia kama matokeo ya kuongeza kasi ghafla au mabadiliko katika mwelekeo. Majeruhi hayo ni ya kawaida kwa soka, uzio, skiing, martial arts, skating, kuruka juu. Katika fitness wao si kawaida. Hata hivyo, ikiwa unajaribu kukaa juu ya vipande "katika kupiga" kwa njia ya maumivu, kama unapoanza kufanya mashambulizi makubwa kwa uzito mkubwa na bila joto la kutosha, una kila nafasi ya "kuwajulisha" nao. Nini kinaendelea? Unahisi maumivu katika eneo la kuwasiliana kati ya paja na mwili. Siku baada ya Workout, unatarajia kwamba hii ni maumivu ya kawaida ya misuli, ambayo ni kidogo, na yatapita. Hata hivyo, hutokea kwa mara kwa mara na harakati kila awkward, wakati wa kutembea, puffiness ni aliongeza kwa hilo. Kipindi cha ukarabati Kwa muda mrefu, katika hali ngumu - hadi miezi kadhaa, ambayo utatumia chini ya usimamizi wa daktari. Mifupa ya mkoa wa inguinal ni vigumu kupona, kwa sababu wanafanya kazi daima, wakitembea wakati wa kutembea.
squats na anaruka juu ya viatu, viatu kwenye mguu mmoja na mbili kwa kuweka nyembamba ya miguu, kwa sababu eneo la msaada litashuka. Zoezi "saa" ni bora sana. Kwa umbali wa cm 40-50 kutoka kwa miguu, unenea karibu na vitu vyako: kwa mfano, kitambaa, dumbbells, chupa la maji, daftari ... Kusimama kwenye mguu mmoja, konda mbele na jaribu kufikia kitu cha kwanza, kisha uongoze na tena ukavue, lakini sasa tayari kwa ijayo, nk. Kwa toleo rahisi zaidi ya zoezi hili, unaweza kufikia vitu vya juu, kwa mfano, kwa sofa au meza, kwenye taa ya sakafu ... Kwa kweli, kwa mafunzo ya pamoja ya mguu, mafunzo ya kazi katika kila aina yake ni nzuri sana. Nini itasaidia kuzuia? Kwa kuwa katika kesi hii, misuli ambayo haijatayarishwa kwa zoezi, kazi yako ni kuwaletea hatua kwa hatua. Treni na joto-up. Je, mbinu katika mazoezi ya kwanza ya kufanya mazoezi na amplitude isiyokwisha, na uzito wa asilimia 70 ya mfanyakazi. Kuimarisha misuli na mishipa ya vidonda itasaidia vikapu na vituo tofauti, vyombo vya habari vya miguu na miguu katika simulators. Fanya marudio 15-20 na uzito wa wastani. Ikiwa bado unapungua, kwanza funga baridi kwenye eneo lililoathiriwa, ikiwa inawezekana, kuweka bandia ya kurekebisha kwa haraka. Hata hivyo, uongo wakati wote juu ya kitanda hauna thamani. Kutoa misuli mzigo mzito. Mguu umeharibiwa - kugeuka vyombo vya habari, kufanya viti vya kushinikiza kutoka kwa magoti, ushiriki mguu mzuri. Kwa hivyo utaimarisha mzunguko wa damu katika mwili, na hivyo katika sehemu iliyoharibiwa. Nguo itakuwa bora "kula", wewe haraka kupona.
Kera ya kuumia: kuumia kwa meniscus
Uovu, lakini usio na furaha sana, uharibifu wa michezo tu, unaosababishwa na athari kubwa. Katika klabu ya fitness ni uwezekano wa kupata. Pamoja na uharibifu kwa meniscus, wachezaji wa Hockey, wachezaji wa wimbo na wachezaji na watayarishaji wa waanziaji wanaweza kukutana zaidi. Wewe ulikimbia tu kutoka mlimani, lakini ulikwenda kwa hummock, mguu wako uliowekwa kwa muda, na mwili ukageuka karibu na shin. Kurejea kwa kasi kwa magoti kwa mguu uliowekwa husababisha uharibifu kwa meniscus (ushupavu wa ngozi, usumbufu wake), kupasuka kwake. Nini kinaendelea? Kwa vidonda vya meniscus, maumivu na kuhama kwa magoti ni tabia, hasa wakati haitumiki. Majeraha kwa meniscus daima yanahitaji matibabu na wakati mwingine hata upasuaji. Kisha, ndani ya wiki kadhaa, - ukarabati wa ushirikiano na matumizi ya tiba ya zoezi na tiba ya kimwili, kuvaa bandage ambayo imefanya kuunganisha pamoja walioathirika. Kwa shughuli za kimwili kawaida huwezekana kurudi katika wiki 4-6. Nini itasaidia kuzuia? Hakuna bima juu ya kuumia kwa meniscus. Lakini unaweza kujiandaa misuli na mishipa kwa shida hizo. Meniscus "inapenda" mazoezi ya usawa, yanayohusisha vikundi vya misuli ya ziada, mafunzo juu ya skateboard, viatu, jukwaa, ambayo hutoa athari kwenye mguu wa mguu, kuwatayarisha kwa shida iwezekanavyo.
Epicondylitis ya pamoja ya kijiko ("elbow ya mchezaji wa tenisi")
Ikiwa unapenda kucheza tenisi, golf, mpira wa kikapu, na wakati wa mafunzo ya kikamilifu, kujaribu kufikia matokeo ya kushangaza, hii inatumika kwako. Mara kwa mara kurudia, harakati mbaya ambazo tunafanya, kujaribu kugonga mpira, kumpiga, kufanya uhamisho au kutupa mpira ndani ya pete, "usipende" pamoja na kiungo. Baada ya muda, mahali pa kushikamana kwake na humerus, kuvimba hutokea. Epicondylitis sio jeraha la wakati mmoja, lakini "kusanyiko" moja. Kwa mara ya kwanza kuunganishwa kunaharibiwa kidogo, kisha vigumu, basi katika kijiko kuna maumivu ambayo yanaambatana na harakati kwenye kijiko, anarudi ya kivuli, anajaribu kushikilia mpira au raketi mkononi mwake, hata kuchukua kikombe cha chai kutoka meza. Anaweza kutoa katika bega na kisima. Pamoja pamoja huhitaji kupumzika na kupumzika (ambayo itatoa ulimi au jasi) kwa wiki 3-4. Daktari anaweza kukushauri dawa, zoezi la matibabu, joto la joto, kutosha kwa microcurrents. Mkufunzi wa klabu ya fitness - ugani mkono katika simulator, traction katika mteremko, kwa sababu ya kichwa na ongezeko la taratibu katika mzigo, yaani. Mazoezi ambayo yatakusaidia kukuza pamoja. Jeraha hili mara nyingi huhusishwa na overtraining na pamoja na kwamba katika kesi ya tenisi - racket kufanana kinyume. Tumia nafasi hiyo na rahisi, na hata ikiwa lengo lako ni kushinda mashindano ya tennis ya klabu, usijisumbue. Mara nyingi hutaja aina nyingine za fitness ambayo itasaidia kubadilisha hali ya mzigo na kupunguza mvutano: kwenda kwa kunyoosha, kuogelea kwenye bwawa. Epuka harakati sawa katika pamoja ya kijiko. Nusu saa moja kwa siku kufanya upanuzi kwa triceps, huna kufanya mega-mikono, lakini unaweza kuharibu pamoja.