Jeans hujiunga na ugumu, na pande za protuberances yoyote huanza kuonekana? Haijalishi! Orodha ya uwiano wa vyakula bora itakuokoa kutokana na tabia mbaya za kula. Chakula kilichorafishwa kipya haifai kwa kila mtu. Kwa viumbe, kula chakula ni bora sana. Katika wiki nne tu takwimu yako itafaa zaidi. Unahitaji kubadilisha mlo wa kila siku ili kupunguza hatua kwa hatua. Hata hivyo, bila seti ya mazoezi ya kimwili, haiwezekani kufikia matokeo endelevu. Kwa hiyo, hutolewa chakula cha kutosha na seti ya mazoezi ya kila wiki. Fuata maelekezo haya na utafanikiwa.
Juma la kwanza.
Toa moja favorite favorite. Huna haja ya kuacha kila kitu mara moja. Kwanza, chagua bidhaa moja ya kalori ya juu, uiondoe kwenye mlo, na utafikia matokeo ya kushangaza. Kwa mfano, fungua chokoleti, na chini ya wiki mbili utapoteza kilo cha nusu.
Fanya kiwango cha njaa kutoka 1 (ikiwa haujasikia njaa) hadi 10 (ikiwa una njaa). Kwa hiyo itakuwa rahisi kuhesabu wakati unahitaji vitafunio vya mwanga, na wakati kitu fulani kinafaa. Ikiwa njaa iko saa 5, kunywa kikombe cha chai ya kijani. Ikiwa kiwango ni kutoka 1 hadi 5, kula matunda au mtindi mdogo wa mafuta. Ikiwa hali yako haipatikani 10 - kuruhusu kitu cha moto, kwa mfano, utumie wa supu.
Hakikisha kubadili sahani ya kawaida kwa moja ndogo. Tumia sahani ndogo ambapo chakula kinaweza kuweka kwenye slide. Kwa hiyo, wewe hujenga wingi, "kudanganya" mapokezi ya kuona ya ubongo.
Hoja zaidi! Kwa maisha ya kimya, shughuli za kimwili zinahitajika kila siku. Kalori zaidi unayochoma, matokeo ya mlo wako yatakuwa bora zaidi.
Wiki ya pili.
Majaribu chini ya nyumbani - usihifadhi chakula jikoni kabla ambayo huwezi kupinga. Hivyo itakuwa rahisi kwako kukataa.
Njia unayokula huathiri kueneza zaidi ya maudhui ya kalori ya chakula. Kwa hiyo, idadi ya chakula ni muhimu, sio kiasi cha chakula yenyewe . Chakula kilicho juu katika nyuzi inaweza kuwa haraka sana kukidhi njaa, wakati unatumia kalori kidogo. Fiber nyingi hupatikana katika nafaka mbalimbali, matunda na mboga.
Je! Huchukua sandwich? Je, si kwa mbili, lakini kwa kipande cha mkate tu. Katika tumbo huanguka kwenye kalori 100 chini. Ongeza nyanya au saladi ya kijani - na sandwich itakuwa muhimu zaidi.
Katika miguu kuna ukweli. Masi ya misuli zaidi, kalori zaidi unayowaka. Kutembea kuimarisha miguu yako na kuchoma mafuta mengi. Kufanya dakika ya kila siku kutembea dakika (zaidi, bora) na zoezi la asubuhi.
Juma la tatu.
Pamoja kwa furaha kufuata - kumwomba msichana au alipenda kwenda kwenye michezo pamoja nawe. Kuanza, itatosha mara tatu kwa wiki. Unaweza kuanza na jogs au kutembea kwa haraka. Jaribu kubadilisha kiwango cha mzigo. Unaweza kuitingisha kwanza vyombo vya habari, na kisha kuruka juu ya kamba.
Kuwa na vitafunio na akili. Kazini, boka chokoleti ya chini ya kalori. Na katika mkoba wako kubeba mfuko wa apricots kavu au bar ya muesli, lakini si pipi.
Ongeza viungo kwa chakula chako. Chili kidogo - na sahani itacheza kwa njia mpya. Uchunguzi wa Uingereza umeonyesha kwamba wale wanaokula chakula cha spicy, hula kcal 200 kwa siku chini ya wale ambao wamezoea chakula kipya.
Wiki ya nne.
Wakati wa kufanya mazoezi ya kimwili, jaribu kitu kipya. Kwa mazoezi kuongeza somo la salsa, kuogelea, rollerblading au baiskeli.
Je! Unakwenda kutembelea? Jitayarishe maadili kwa ajili ya mtihani kama mgumu. Usifute kutoka kwa safu zote mfululizo, chagua kile ambacho kinafaa na cha chini. Kwa mfano, unaweza kula saladi kidogo. Lakini asubuhi, fanya mazoezi.
Chagua chakula cha haki. Maharage, nafaka, mboga mboga na matunda zinapaswa kuunda msingi wa chakula.
Ili kuwezesha maumivu ya uchaguzi, mimi hutoa chaguo tayari kwa ajili ya kula chakula.
Chaguo la kinywa cha kiamsha: 1 - yai "iliyowekwa", kitambaa kimoja. 2 - keki ya gorofa, saladi ya matunda. 3 - mtindi mdogo wa mafuta, wachache wa muesli bila sukari. 4 - kitambaa cha matunda ya ndizi, mananasi, mango na maziwa ya skim. 5 - uji oatmeal juu ya maziwa skim na asali na apple grated. 6 - mtindi mdogo wa mafuta na kijiko cha asali au wachache wa zabibu.
Chakula cha mchana: 1 - supu ya nyanya na lenti na kipande cha mkate mweusi. 2 - mboga ya mboga na cream konda sour; Kutumikia na saladi ya kijani. 3 - saladi na sabuni ya kuvuta sigara, avocado nusu, bizari, lemon. 4 - Uturuki na nyanya, kipande cha mafuta ya chini. 5 - lavash na kuku, nyanya, maharagwe. 6 - saladi kutoka tuna, nafaka na dressing chini mafuta. 7 - kula nyama na pilipili na sahani upande wa mchele kahawia.
Chaguo cha jioni: 1 - samaki na viazi na mbaazi. 2 - pasta katika Navy na cheese chini ya mafuta na mboga. 3 - kifua cha kuku katika bakoni na saladi ya kijani. 4 - vipande viwili vya nyama ya mafuta ya chini yenye mafuta na zukini, matango na vitunguu; Kutumikia kwa buckwheat. 5 - steak iliyohifadhiwa na viazi na pilipili tamu.
Vitafunio: 1 - apple au pear, sita karanga za Brazil. 2 - mtindi mdogo wa kunywa, muesli. 3 - ndizi, kipande cha biskuti. 4 - bar ya muesli, 150 gramu ya zabibu. 5 - mikate miwili na cheese ya chini. 6 - kahawa bila cream.
Kama unavyoweza kuona, chakula ni kweli. Athari hupatikana kutokana na kiasi kidogo cha chakula kinachotumiwa. Katika kesi hii, mwili hupokea asidi zote za amino, kufuatilia vipengele na vitamini. Hata hivyo, ni aina gani ya harusi bila bayan, na kupoteza uzito bila michezo? Kuimarisha athari za mazoezi ya kimwili. Kwa utekelezaji wao, si lazima kuhudhuria klabu ya fitness au mazoezi. Wote hufanyika nyumbani.
Vyombo vya habari vizuri na kiuno cha aspen hawezi kuundwa bila ya nguvu kali. Simama sawa, weka mikono yako juu ya kifua chako. Kuhamisha uzito wa mwili kwa mguu mmoja, kuweka mwingine juu ya toe na kidogo kuimarisha mwili mbele. Bonyeza salama, nyuma ni sawa kabisa. Tilt mwili sawa na sakafu, kuinua mguu wa kazi mbali sakafu na kuinua ili kuongeza kwa mujibu na mwili. Shikilia usawa kwa sekunde tano, kisha urejee kwenye nafasi ya kuanza na kurudia upande mwingine. Je, kurudia mara kumi kwa kila mguu. Unapopiga mazoezi vizuri, unaweza kuimarisha kidogo na kufanya hivyo, kuunganisha mikono yako mbele yako.
Kamwe usiondoe misuli kabla ya zoezi. Wanahitaji kuongezwa. Na baada ya madarasa, unahitaji kuvuta misuli. Lakini kabla ya mazoezi ya yoga kwa joto la misuli haitaji. Ni muhimu kwanza kufanya asanas rahisi, kisha ni ngumu. Tutafanya bwana mbele ya "Pose ya Warrior". Inaimarisha vyombo vya habari, nyuma, vifungo. Simama sawa, mikono pande zote, fanya mapafu mbele. Inua mikono yako na kuweka mikono yako pamoja. Piga juu. Kushikilia mizunguko minne ya kupumua, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kurudia zoezi kwenye mguu mwingine. Je, kurudia mara tano kwa kila mguu. Hivi karibuni utaona kuwa hata hali ya ngozi imeongezeka.
Mafunzo ya isometriki hufanyika na nyota za filamu na wanariadha ili waweze kupata sura haraka. Siri ni kwamba unahitaji kuacha katika hatua ngumu zaidi. Simama sawa, ushikilie msaada. Miguu pamoja, soksi katika pande. Pua mguu mmoja, uichukue upande. Piga sock. Unyoosha mguu, piga magoti, kisha urekebishe tena. Je! Harakati kumi na kupunguza mguu wako. Je, kurudia mara tano kwa kila mguu.
Zoezi la pili kutoka kwa yoga linakabiliana na matatizo kwa ufanisi na wakati huo huo husaidia kupoteza uzito. Baada ya kurudia kumi, utasikia jinsi misuli yako inavyoitikia. Simama juu ya minne yote, magoti chini ya vidole vyako, hutiwa chini ya mabega yako. Pata hali ya bar. Mwili unapaswa kufanana na mstari mmoja wa moja kwa moja. Vipande vinginevyo moja au mguu mwingine. Kupumua vizuri na kwa utulivu, endelea misuli ya wakati wa vyombo vya habari. Zoezi moja tu, lakini nzuri sana.
Kabla nyingine huondoa mvutano, mwanga unatokea katika mwili. Msimamo wa pembetatu iliyoingizwa hufundisha mwili wote kwa wakati mmoja. Simama sawa, mkono kwa mkono, kuchukua hatua kubwa mbele. Bila kupiga magoti, bend juu na kunyoosha kitende kwa mguu wa kinyume. Chora mkono mwingine na kugeuka mwili. Futa moyo wa nne na kuondoka mbele. Kurudia njia nyingine.
Ni muhimu kukumbuka mapendekezo kadhaa zaidi:
- Ikiwa unapenda mazoezi ya nguvu zaidi ya yoga, fanya angalau saa baada ya kuamka.
- Ikiwa wewe ni bundi, usijitendee mwenyewe kwa mazoezi asubuhi, ufundishe mchana jioni.
- Yoga na pilates zote zinasaidia rasilimali za ndani za mwili, kuboresha uratibu, na kuendeleza usawa.
Natumaini kwamba shukrani kwa chakula cha kutosha na seti ya mazoezi, utapoteza paundi zaidi bila maumivu ya akili na uharibifu wa mwili. Lazima tujilinde!