Mazoezi machache muhimu zaidi ya kiti itasaidia kuondosha mabega yako na kupata mkao mzuri kwa wasichana, na pia utulivu mishipa yako.
Wengi wetu hutumia masaa kadhaa kwa siku, katika nafasi ya kukaa tulipo kwenye ofisi kwenye kompyuta au kwenye kiti cha gari yao wenyewe katika mashambulizi ya trafiki. Kwa hiyo haishangazi kwamba kwa wakati mto unaonekana. Lakini unaweza kushughulikia.
Wakati wa kukaa mara kwa mara, misuli ya mkataba wa kifua, na kupunguza mwendo wa mwendo. Kwa sababu ya hili, badala ya kupumua kwa kirefu, hutengeneza upepo wa "ndogo" mara kwa mara. Unaweza pia kujisikia: mvutano katika mabega; maumivu ya kichwa; overstrain.
Ili kukusaidia kupumua tena kifua kamili, inashauriwa kufanya mazoezi 4 tu rahisi. Katika kesi hiyo, unahitaji kusonga kwa kasi, lakini vizuri, kama, kwa mfano, wakati wa kufanya mazoezi ya mazoezi. Mazoezi haya yatapunguza maumivu ya kichwa na mvutano. Wameundwa mahsusi ili waweze kufanywa mahali popote, wakiwa ameketi kiti.
Folding.
A. Kaa kiti, mikono juu ya magoti yako. Miguu imesimama kabisa kwenye sakafu kidogo zaidi kuliko upana wa vidonge vyao mbali.
B. Inhale na kunyoosha nyuma yako, halafu futa. Angalia, lakini diagonals up na upole curl nyuma yako. Unganisha pamoja bega pamoja ili kufungua kifua. Kisha inhale na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
C. Exhale na upinde nyuma yako. Pande mgongo ili kuifanya iwe kama arc kutoka mpira mkubwa. Inhale na polepole kurudi kwenye msimamo wa wima, kisha futa na kupumzika kwa sekunde chache. Kurudia zoezi mara 4.
Tumia: Kutenganisha kifua na nyuma.
Kiroho.
A. Kaa juu ya kiti, mikono juu ya paja yako. Miguu imesimama kabisa kwenye sakafu kidogo zaidi kuliko upana wa vidonge vyao mbali.
B. Inhale na kuimarisha mgongo, halafu futa. Angalia bega la kushoto, huku ukizunguka polepole mgongo wa mgongo.
C. Inhale na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia, kisha futa na uangalie sasa kwenye bega la kulia. Wakati huu utaondoka saa moja kwa moja. Inhale na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia, kisha pumzika kwa sekunde chache. Kurudia zoezi hili mara 4.
Tumia: Kuweka mgongo na misuli ya juu nyuma.
Hifadhi kwa pande.
A. Kaa chini moja kwa moja kwenye kiti, mikono juu ya pazia lako. Miguu imesimama kabisa kwenye sakafu kidogo zaidi kuliko upana wa vidonge vyao mbali. Inhale na kuimarisha mgongo, halafu exhale. Kundia upande wa kushoto hadi uhisi vizuri. Inhale, kisha kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Exhale na utegemee kulia. Inhale na kurudi nafasi ya kuanzia, kisha pumzika sekunde chache na kurudia zoezi mara 4.
B. Kwa kunyoosha zaidi ya misuli, weka mkono wa kushoto juu ya kichwa.
Tumia: misuli ya kudumu ya misuli ya kifua na shingo.
Viunga vya mduara
A. Kaa juu ya kiti, mikono juu ya paja yako. Miguu imesimama kabisa kwenye sakafu kidogo zaidi kuliko upana wa vidonge vyao mbali. Panda mikono yako na kupiga vijiti wako kwa pembe ya digrii 90.
B. Polepole na uendelee vizuri mabega yako kwenye mviringo, huku ukiweka silaha zako.
C. na D. Exhale wakati ambapo mabega ni nyuma, kisha kuingiza, kupumzika kwa sekunde chache na kurudia duru ya bega mara 8.
Tumia: Kupunguza mvutano katika shingo na mabega.
Mkao mzuri unatengenezwa kwa sababu ya gait sahihi. Kwa kawaida, ikiwa unatembea, unasimama, hudhuru sio afya yako tu, bali pia kuonekana. Kwa hiyo, tunapendekeza kwamba ueneze mabega yako wakati unatembea na ushika gorofa yako nyuma. Na kutembea nzuri una uhakika!