Katika fitness, kuna mazoezi ya vyombo vya habari, mapaja, matako, mikono, nk. Misuli ya upande wa ndani wa paja ni kweli moja ya misuli ya mwili wetu ambayo ni vigumu sana kupiga. Hivyo jinsi ya kuwa na nini cha kufanya? Jibu ni rahisi, katika hili utasaidia mazoezi ya fitness kwa upande wa ndani wa paja. Tutazungumzia juu yao leo.
Kabla ya kuanza mazoezi, unahitaji kukumbuka sheria rahisi. Kabla ya kuanza kufanya mazoezi ya fitness, unahitaji kufanya joto-up, pamoja na kunyoosha. Hii inajumuisha mzunguko wa mviringo wa kichwa, vichwa, viti vya mbele, nyuma na pande, pamoja na mashambulizi ya miguu miwili mbele. Workout nyingine isiyo ngumu, ambayo imeundwa kabla ya kuanza kwa mazoezi ya fitness kwa upande wa ndani wa paja ni kutembea nje (namba) ya mguu kwa dakika mbili hadi tatu. Mazoezi haya yatapunguza mwili wako na kuandaa misuli kwa mizigo zaidi. Wakati wa zoezi, usisahau kula maji ya kutosha. Weka chupa karibu na maji bado. Wakati wa kufanya mazoezi ya fitness kwa upande wa ndani wa hip, kupumua lazima iwe sare, inhale na pua, exhale kupitia kinywa. Hapa ni baadhi ya sheria rahisi.
Kuna zoezi nyingi kwa upande wa ndani wa paja. Lakini katika makala hii ni ufanisi zaidi wao. Tafadhali kumbuka kuwa yenye ufanisi zaidi, lakini si rahisi. Baada ya yote, ikilinganishwa na misuli mingine ya mwili wetu, misuli ya ndani ya mguu haifai sana.
1. Kuwa sawa, kueneza mabega yako, mikono juu ya kiuno chako, miguu bega-upana mbali. Tumia uzito wa mwili kwenye mguu wa kushoto. Weka mguu wa mguu wa kulia kwako, fanya harakati ya kuvuka ili mguu wa kulia ufufuzwe sentimita 10-15 juu ya sakafu mbele ya kushoto. Kisha mabadiliko ya uzito wa mwili wako mguu wako wa kulia na kurudia zoezi kwa mguu wako wa kushoto. Inashauriwa kufanya zoezi hili mara 15-20 kwa kila mguu.
2. Katika nafasi ya kusimama, miguu kuenea sana, nyuma ni hata, mikono juu ya ukanda, magoti kuangalia nje. Punguza polepole, kuzama chini iwezekanavyo, lakini uzingatia uwezo wako. Misuli ya upande wa ndani wa paja haipaswi kuumiza. Tunafanya zoezi hili mara 10-15.
3. Zoezi zifuatazo pia hufanyika wakati wa kusimama. Sisi huenea miguu yetu sana, miguu yetu imesimama sawa. Je! Vikosi katika mlolongo huu: kaa chini kwa mguu wako wa kushoto, mguu wako wa kulia unabaki ndani ya mguu wako. Bila kuinuka, tunahamia kwenye mguu wa kulia, tunasimama upande wa kushoto. Mazoezi hufanya mara 10-15 kwa kila mguu.
4. Katika nafasi ya kukaa juu ya sakafu, konda nyuma ya mikono yako, miguu moja kwa moja mbele yako. Kuongeza miguu yote ya sentimita 8-10 kwenye sakafu na, kadiri iwezekanavyo, uwafute pande zote, na kisha ukawape. Katika kesi hiyo, miguu haipaswi kugusa sakafu. Kurudia zoezi hili mara 10. Usisahau kwamba idadi ya mazoezi ya kila mtu binafsi, fanya mazoezi na radhi, usisimame.
5. Katika nafasi ya supine upande wa kushoto, konda mkono wa kushoto kwa pembe ya digrii 90, haki moja mbele yako. Mguu wa kulia umewekwa mbele ya magoti ya kushoto juu ya sakafu. Mguu wa kushoto unatengwa pamoja. Kuongeza mguu wa kushoto na kupungua, wakati mguu unapaswa kubaki uzito. Mguu ni tight, misuli ni wakati. Kidole cha mguu kinakuangalia. Fanya swings ndogo na mguu wako. Kufanya hivyo kwa mguu wa kulia. Zoezi hili limefanyika mara 20 kwa kila mguu.
6. Uongo juu ya sakafu, konda juu ya mkono bent katika kijiko. Kuinua hata, miguu ya juu hadi nyuzi 90. Kisha, fanya harakati za mguu wa mguu. Vinginevyo, fungua mguu mmoja baada ya mwingine, kisha uinua miguu yako kwa pande na tena mguu wako unakimbiwa, na kadhalika. Kurudia zoezi mara 15. Itakuwa vigumu kwa wale walio na vyombo vya habari dhaifu.
7. Zoezi lingine, ambalo linajulikana kwa sisi sote, kinachoitwa "mkasi". Kusema nyuma yako, tumaa kwenye silaha zilizopigwa kwenye vijiti. Miguu sawa huinua na kuvuka kwa njia nyingine. Zoezi hili linatosha kufanya mara 10-15.
Bado kuna ushauri rahisi wa fitness. Tembelea mara nyingi zaidi, kupanda kwenye sakafu inayotaka kwenye ngazi, na sio kwenye lifti. Katika kesi hiyo, miguu katika goti inapaswa kuondokana kabisa. Unaweza kusumbua shughuli hii kwa kuingia hatua.
Matokeo yaliyohitajika yatapatikana kwa haraka zaidi ikiwa unafanya ngumu hii kwa ndani ya paja kila siku , lakini kufanya mara mbili kwa wiki hautakuwa na ufanisi zaidi. Mazoezi ya hapo juu yanaimarisha, kaza na mwelekeze misuli ya upande wa ndani wa mguu, kusaidia miguu yako kupata sura ya kuvutia na elastic. Mazoezi haya yamehakikishiwa kukusaidia katika mapambano haya magumu kwa uzuri na ngono ya miguu yako.
Kwamba wanawake tu hawana haja ya kuamka ili kufikia matokeo yaliyohitajika, lakini hakuna mtu alisema kuwa itakuwa rahisi na rahisi. Uwe na subira na uvumilivu. Fikiria matokeo ya mwisho, hii itasaidia kuondokana na uvivu na kutoa nguvu kwa mazoezi. Tu kujua kwamba kila kitu ni mikononi mwako.
Kufanya yote, kwanza kabisa, kwa ajili yako mwenyewe. Endelea kwenda kwenye lengo lako na ujifanye mwenyewe na wengine ufurahi na mwili wako uliofaa.