Shughuli, upole na fomu nzuri ya kivutio - kwa wengi ni ndoto ambayo inaonekana haiwezekani. Sio siri kwamba msingi wa mafanikio ni mchanganyiko sahihi wa lishe bora na mizigo ya kutosha ya michezo. Lishe na michezo ni mafanikio tu ikiwa vipengele viwili vimeunganishwa kwa usahihi.
Ikiwa unaamua kufuata maisha ya afya, usisahau - mafunzo yatakuwa yenye ufanisi tu ikiwa unakula vizuri. Kwa hiyo, ni nini, wakati na kwa kiasi gani unahitaji kula ili kufikia sura bora ya sura yako? Fikiria jinsi ya kula vizuri wakati unapofanya afya.
Kwanza , wakati. Chakula kinapaswa kufanana na mafunzo yako ya mafunzo. Ikiwa lengo lako ni kupoteza uzito, inashauriwa kula kabla ya saa 2-3 kabla ya mafunzo na si zaidi ya saa 3 baada ya. Kujaza tumbo mara moja kabla ya madarasa, utazidisha mchakato wa digestion, na itakuwa vigumu kukabiliana na. Misuli itahitaji mtiririko wa damu, lakini tumbo kwa digestion pia inahitaji kuongezeka kwa damu. Matokeo yake, kutakuwa na matumizi kidogo sana kutoka mafunzo. Hata hivyo, si lazima kuanza mafunzo juu ya tumbo tupu. Kuongezeka kwa kasi kwa shughuli husababisha hypoglycemia - kupungua kwa kiwango cha wanga katika mwili, ambayo inaongoza kwa kizunguzungu na hata kukata tamaa. Kwa hiyo, chaguo bora ni kuchukua chakula kilicho na maji ya mboga (mboga, nafaka, mikate yote ya nafaka) masaa 2-3 kabla ya kuanza kwa michezo.
Baada ya madarasa, kula haipendekezi isipokuwa unajaribu kujenga misuli. Baada ya mizigo nzito katika misuli, awali ya protini ya awali huanza, kama matokeo ya ongezeko la misuli ya misuli. Kwa hiyo, inashauriwa kuacha kula chakula kwa angalau saa mbili baada ya mafunzo. Hakikisha kunywa maji wakati wa mazoezi. Hii inaharakisha kimetaboliki na kuondoa bidhaa za uharibifu, inaboresha thermoregulation. Toa juisi tamu na soda kwa maji safi.
Pili , muundo. Chakula katika mwili hugeuka kuwa nishati. Kwa hiyo, chakula lazima iwe na usawa. Hii ina maana kwamba katika chakula lazima lazima kuwa na protini za sasa, mafuta na wanga katika uwiano wa 1: 0.8: 4 (protini / mafuta / wanga).
Protini ni "vifaa vya ujenzi" kwa mwili, kwa sababu wao ni sehemu ya seli zake zote. Protini huunda tishu hizo kama ngozi, misuli, nywele na misumari. Ikiwa mwili hauna protini, taratibu za kuoza huanza kuenea juu ya michakato ya awali. Tishu hazirejeshwa, uchovu, udhaifu hujilimbikiza, kinga ni mbaya, uwezo wa akili umepunguzwa. Mahitaji ya kila siku ya protini sio mazuri - kuhusu gramu 50 kwa siku. Protini inaweza kuwa wanyama au mboga. Protini ya wanyama ina idadi kubwa ya asidi muhimu ya amino. Hizi ni aina zote za nyama, samaki, kuku, maziwa na bidhaa za maziwa, mayai. Protini ya mboga ina thamani ya juu ya kibiolojia. Hizi ni mboga, mchele na nafaka.
Karodi ni chanzo kikubwa cha nishati kwa mwili. Hii ni aina ya "petroli", muhimu kwa maisha ya maisha. Aidha, wao wanatosheleza njaa. Kwa watu wanaohusika katika michezo, haja ya wanga huongezeka. Hata hivyo, hii haina maana kwamba unaweza kula chokoleti, keki na mikate nyeupe kwa kilo, ikiwa unashiriki katika michezo. Bidhaa hizi zina kiasi kikubwa cha mafuta na sukari, ambazo zinawekwa kwenye maduka ya mafuta. Kuandaa matumizi ya nishati baada ya zoezi, kula matunda, mboga mboga, mkate wa ngano, nafaka. Jaribu kula angalau matunda na mboga 5 kwa siku.
Mafuta - pia ni chanzo cha nishati na ni muhimu kwa mwili wetu, tk. kuchangia kufanana na vitamini A, D, E na K. Usiogope neno "mafuta" - kumbuka kuwa asidi ya mafuta yasiyotokana haiwezi kuzalishwa na mwili, na kwa kweli hupunguza kiwango cha cholesterol katika damu na kuzuia magonjwa ya moyo, kuboresha kimetaboliki. Tu kupunguza matumizi ya mafuta. Fanya mahitaji ya kila siku ya mafuta kwa mafuta kwa kuteketeza mafuta ya mboga (mzeituni, alizeti, mafuta ya mbegu ya malenge). Ondoa mafuta mengine kutoka kwenye mlo wako - chagua ndege ya chini ya mafuta badala ya nyama na sausage. Kupika katika cookware isiyo ya fimbo au steamed.
Vitamini na madini ni muhimu kwa nguvu kubwa ya kimwili. Ukosefu wao husababisha udhaifu wa misuli, kudhoofisha kinga, kupungua kwa hali ya kimwili. Mwili hauwezi kuzalisha madini au vitamini. Kwa hivyo, mlo wako unapaswa kuhusisha idadi kubwa ya matunda na mboga mboga, nyama na samaki, nafaka nzima na bidhaa za maziwa. Haiwezi kuwa na maana ya kutumia tata maalum za multivitamin.
Tatu , namba. Huwezi kufikia sura ya kimwili inayohitajika ikiwa unakula bila ya kawaida. Kufunga siku, na jioni hupiga "kutoka tumbo." Inashauriwa kula wakati huo huo, na kiasi cha chakula kinachotumiwa kwa wakati haipaswi kusababisha hisia ya uzito na usingizi. Hakikisha kuwa na kifungua kinywa - hii itakulipia kwa nishati kwa siku nzima. Asubuhi, kula matunda mapya, mtindi mdogo wa mafuta na jibini la cottage, mkate wa ngano, asali. Ikiwa hisia ya njaa inakupata kati ya kifungua kinywa na chakula cha mchana, kunywa kefir ya chini ya mafuta. Sawa bora kwa ajili ya chakula cha jioni itakuwa kifua cha Uturuki au kuku na mboga, kupamba nifaa kwa pasta kutoka unga wa unga au mchele usiopandwa. Kabla ya Workout, unaweza kuwa na vitafunio, kwa mfano, na ndizi. Kabla ya madarasa kuanza, kunywa limao mapya iliyokatwa au juisi ya machungwa iliyochanganywa na maji ya madini. Na wakati wa jioni njaa yako itafadhili kikamilifu samaki na saladi ya kijani na viazi vya kuchemsha.
Kula kwa usahihi wakati unapofanya afya, utafikia matokeo yaliyohitajika. Kuweka wimbo wa kiasi na ubora wa chakula, zoezi - na utakuwa na afya na hai!