Usisike kutoka uchovu baada ya madarasa katika mazoezi au kujifunika nje na vyakula, kwa sababu unaweza tu kupumua na kupoteza uzito. Hadi sasa, hakuna mbinu moja ya gymnastics ya kupumua, inayotumiwa kupoteza uzito. Njia zingine zilianzishwa katika USSR, wengine walienea kutoka Mashariki.
Kuna kanuni moja ambayo mbinu yoyote ya gymnastics ya kupumua inafanya kazi: kinga maalum inaongoza kwa ukweli kwamba oksijeni huingia damu kwa kasi, inakua juu ya kimetaboliki, na, kwa hiyo, mafuta ya moto huongezeka. Licha ya ukweli kwamba kimetaboliki inaharakisha, hisia ya njaa haitokana na gymnastics ya kupumua.
Kwa mwili wote, gymnastics ya kupumua ni muhimu kwa athari yake ya kuboresha afya. Hasa ni muhimu kwa mapafu. Inaweza kutumiwa na watu wasiojifunza na wanaoishi, haipatikani hata kwa wagonjwa wa kitanda.
Mazoezi ya kupumua kwa kupoteza uzito
Aina yoyote ya mazoezi ya kupumua ina sheria kadhaa ambazo ni lazima kwa utekelezaji:
- Ni marufuku kushikilia sana na kushikilia pumzi yako "kwa nguvu";
- chini ya hali yoyote unapaswa kuendelea kufanya kama unapata kizunguzungu;
- kwanza unahitaji kufanya mazoezi hayo yanayofanywa kwa urahisi.
Mazoezi ya kupumua zaidi (hata hivyo yenye ufanisi sana) kwa wale wanaotaka kupoteza uzito ni pamoja na mbinu za "kutakasa" na "kupumua" kupumua.
"Kurudia" kupumua kunaweza kufanywa kama ifuatavyo: kwa hesabu 4 za pumzi, hesabu nne - pumzi iliyoshikilia, hesabu nne - kuhama. Hivyo mzunguko wa 10 unafanyika, mara tatu kwa siku.
"Kusafisha" kupumua hutofautiana na hapo juu kwa kuwa uhamisho lazima kulazimika, yaani, na jitihada, na hivyo kuimarisha misuli ya tumbo. Pia hufanyika mara tatu kwa siku.
Gymnastics Respiratory Jiangfei
Tayari jina la gimanstva hii ya kupumua inasema nini ni lengo, kutoka kwa lugha ya Kichina "Jianfei" inatafsiriwa kama "kupoteza mafuta". Zoezi kutoka kwa msaada huu tata kupunguza hisia ya njaa, kuchochea mzunguko wa damu, kupunguza uchovu na kuongeza kasi ya kimetaboliki katika mwili.
Mara nyingi katika gymnastics hii ya kupumua kupoteza uzito ni mchanganyiko wa mazoezi matatu.
Zoezi "Wave" husaidia kupunguza hisia ya njaa. Inapaswa kufanywa kabla ya chakula, au badala yake. Kuna chaguo mbili kwa kufanya zoezi hili:
- Msimamo wa kuanzia ni kukaa juu ya kiti. Miguu imewekwa pamoja, nyuma ni sawa, mwili hujihusisha. Pumzi polepole sana, ambayo kifua kinaongezeka na tumbo hutolewa, basi pumzi imechelewa kwa sekunde chache. Kisha pumzi ya polepole, tumbo hufufuliwa, kifua kinapungua. Njia moja ni pamoja na 60 ya kupumua-kupumua.
- Msimamo wa kuanzia ni uongo. Piga miguu kwenye kamba, weka mitende juu ya tumbo na kifua. Zaidi sawa na chaguo la kwanza.
Zoezi "Frog" inaruhusu utulivu, inaboresha kimetaboliki na ustawi. Mimi. - ameketi juu ya kiti, miguu imeenea mbali katika upana wa mabega, inainama magoti, ngumi ya mkono wa kushoto imefungwa kwa mkono wa kuume, vijiti vinapiga magoti, kichwa kinakaa kwenye ngumi ya mkono wa kushoto. Kukaa chini na kupumzika. Punguza kasi kwa njia ya pua na mvutano wa wakati huo huo wa tumbo, pumzi - kinyume chake. Baada ya mara kadhaa mabadiliko ya mzunguko - kuvuta pumzi, kuchelewesha, upepo mfupi mfupi. Zoezi hufanyika kwa robo ya saa mara tatu kwa siku, baada ya hapo ni muhimu kuosha uso wako kwa mikono yako na kunyoosha.
Zoezi "Lotus" husaidia kuimarisha kimetaboliki katika mwili na kupunguza uchovu. Msimamo wa kuanzia ni sawa na ile katika zoezi la awali, au limetiwa salama katika Kituruki. Mikono iko kwenye vidonda, mitende hadi juu, kushoto upande wa kulia. Ncha ya ulimi inapaswa kugusa anga tu nyuma ya meno ya mbele. Kwanza, ndani ya dakika tano, unahitaji kutazamia kinga yako ya asili na rahisi. Hatua ya pili - dakika tano ya kupumua kwa njia ya asili, kujaribu kupumzika iwezekanavyo juu ya kutolea nje. Hatua ya tatu - dakika kumi (au zaidi) ili kuendelea kupumua kwa kawaida, mawazo yenye kupendeza na kufikiri tu juu ya kupumua, akijaribu kutuliza kikamilifu iwezekanavyo. Unahitaji kufanya zoezi mara kadhaa wakati wa mchana, kwa mfano baada ya "Frog" na kabla ya kwenda kulala.