Kama unavyojua, kalori hutumiwa kwenye biashara yoyote tunayohusika nayo. Bila shaka, kwa gharama za nishati, kazi katika duka na kuosha ni tofauti, lakini tunapaswa kuondosha wote wawili. Ni kiasi gani cha kalori ambazo mambo ya kawaida huondoa kwetu, na inawezaje kutumika kwa faida kwa takwimu?
Ni kiasi gani cha kalori hutumiwa kwa siku?
Hebu tuhesabu jinsi kilocalories nyingi hutumiwa tunapofanya mambo ya kawaida, sio kuhudhuria mazoezi au kufanya kazi bustani.
Asubuhi
Juu ya kuvaa, kuosha tunachukua muda wa dakika 20, na kupoteza kilocalories 31. Ikiwa kifungua kinywa haipatikani, basi kwa dakika 10 inachukua kilocalories 8. Mtindo wa nywele huchukua dakika 15, na huchukua kilogramu 35.
Safari ya kufanya kazi na nyumbani kuendesha gari kwa hakika itachukua saa moja na itahifadhi kilogramu 101. Kazi kwenye kompyuta inachukua kiasi sawa, na ikiwa ni siku ya saa 8, unaweza kupoteza kilomita 808.
Chakula cha mchana
Kwa chakula, haukuchukui saa moja, lakini dakika 20, na tunapoteza kilocalories 16. Wakati huna haja ya kukimbia popote wakati wa mapumziko, kama cafe ni dakika 5 kutembea kutoka kazi, basi katika meza katika cafe unaweza kukaa mapumziko yote ya chakula cha mchana, kuzungumza na wenzake au marafiki, na kupoteza kilocalories 70.
Baada ya kazi, tunasumbua, tengeneze chakula cha jioni rahisi, tunge chakula cha jioni, tumia. Inatumia kilocalories 90.
Pia katika utaratibu wetu wa kila siku ni pamoja na kujaza kitanda, kuosha sahani, mazungumzo ya simu na jamaa au rafiki, kusoma kitabu, na yote haya tunatumia kilocalories 50. Karibu kilocalories 100 inakwenda kulala, kama ni angalau masaa 7 afya, nguvu. Jumla tunapata kilomita 1309.
Lakini tunaongeza malipo ya asubuhi ya dakika 30 kwa shughuli za kila siku, kilomita 150, safari ya ununuzi kwa chakula cha mchana, ambayo ilichukua nusu saa ya chakula cha mchana, ni mwingine kilomita 100. Mfano wa jioni ya dakika 30 kusafisha ndani ya ghorofa, kuna utupu, hapa tutaweza vumbi, kilomita 80 zimekwenda, kufunga kwa saa, inachukua kilo 70 za kilo. Ikiwa wiki itatumika katika aerobics ya saa, basi tutatumia kilocalories 1600.
Kalori na upweke
Mahesabu yote yaliyoandikwa hapo juu yameandikwa kwa kila mmoja wetu, na hata kama wewe ni workaholic, na hakuna mtoto au mume karibu nawe, unajiishi mwenyewe na huna familia. Hii sio wakati wote, na hii inaonekana katika hali yetu na takwimu.
Kwa mfano, busu ya muda mrefu ya busu itaokoa kiloclocories 50, na ngono itahifadhi kilogramu 200. Inageuka kuwa usiku wa upendo au kisses machache siku na tutapiga kwa kiwango cha kila siku cha kalori 1800 au 2000. Ikiwa hakuna chaguo, ni sawa. Kilogramu mbili au 400 zinaweza kutumika kama unavyocheza katika klabu kwa muda wa masaa 1 au 1.5 na marafiki, na wakati huo huo unaweza kupata unayopenda.
Kutembea kwa dakika 30 na mbwa itawawezesha kula kipande cha chokoleti katika kilocalories 100, au kufuta mazoezi ya asubuhi au kusafisha jioni.
Matumizi ya kalori na mtoto
Uhai wa mwanamke hubadilika mabadiliko ya kuonekana kwa mtoto. Kwa mama mwenye uuguzi, unahitaji kiloclocories 500 zaidi kuliko hapo awali, lakini wasiwasi ambao umeanguka juu ya mabega yake utafunika ziada hii.
Kulisha mtoto huhitaji kilogramu 141 kwa saa, na mwanzoni mwa maisha baadhi ya watoto hula kwa siku.
Ikiwa unatembea na mtoto kwenye stroller, utaondoa kilogramu za kilo 151, na ikiwa utavaa mikononi mwako kwa saa, utapoteza kilogramu 188. Baadaye, unapocheza na mtoto mzima, basi kila nusu saa utapoteza kilogramu 150. Na kwa njia ya kukua, utaendelea kwenye michezo zaidi ya kazi, utahitajika kukimbia na kuruka kwa mtoto na mtoto, na kila dakika 30 utasema kwaheri kwa kiloclocories 200.
Lakini kwa wakati huo, kunyonyesha kunaweza kuacha, ambayo ina maana kwamba tunahitaji kalori chache kwa chakula. Na hii yote lazima izingatiwe, ili baadaye hatupaswi kushangaa, kwa nini sisi si kupoteza uzito kama sisi kufanya maisha hai. Uwezekano mkubwa zaidi, unahitaji kupunguza maudhui ya kalori ya orodha ya kila siku. Usisahau kwamba wakati tunapomtunza mtoto, hatutumii kwenye barabara, tukianza kufanya kazi na kurudi, kilogramu za 909. Kutakuwa na nafasi ndogo za michezo na ununuzi. Simu za simu, huenda na kadhalika zitapungua.
Lakini kutakuwa na muda wa kuoga mtoto, kuvaa, kupika, kuosha, mara nyingi itakuwa muhimu kusafisha nyumba. Hili ndilo tutakalo "kuhalalisha" kalori ambazo hazitumiki kwenye kazi.
Unaweza kupoteza uzito
Ikiwa upweke ni matarajio ya kulazimishwa kwa siku zijazo au chaguo la ufahamu, basi matumizi yasiyo ya kalori yatakuwa mwishoni mwa wiki. Siku ya Jumamosi asubuhi tunaanza kusafisha nyumba, na saa moja ya kazi hiyo itatuokoa kutoka 20 kcal. Haipaswi kuwa rahisi, lakini kusafisha kabisa, ambayo unaweza kufanya jioni. Hii ni pamoja na kuchora vioo na glasi, kuosha ghorofa na madirisha, kusafisha mabomba, ni muhimu kwamba njia hii, "melt" paundi ya ziada.
Baada ya chakula cha mchana tunakwenda kununua chakula katika duka kwa wiki. Saa ya kazi hii inachukua kilocalories 150 kutoka kwetu.
Siku ya Jumapili tunatembea kwa miguu, saa ya kutembea kama hiyo itatuokoa kutoka kilogramu 200 au 250, au ikiwa unapanda baiskeli kwa kasi ya kilomita 14 kwa saa, hii itatuokoa kutoka kilogramu 300 kwa saa.
Ikiwa una bustani, bustani, makazi ya majira ya joto, basi tutahamisha Jumapili mipango ya vitanda. Kulingana na kasi ya kazi, na kazi gani tunayofanya nchini, majukumu ya nchi hutumia kila saa kutoka kwa kilocalories 100 hadi 300.
Chakula, Hesabu Calories
Tulipofahamika kile tunachotumia na kalori ngapi, si vigumu kuhesabu kama fomu ya kawaida ya kupoteza uzito imezingatiwa, wakati matumizi ni matumizi zaidi. Unapotaka kusema maneno "Mimi si kula, mimi huzunguka kama mjunga katika gurudumu, na ninapata mafuta," basi nataka kutafsiri mambo haya katika kalori. Labda mtu anakula zaidi, au kueneza wasiwasi wao, basi katika kesi ya kwanza anahitaji kupunguza maudhui ya kalori ya chakula chake, au tu hoja zaidi. Na kisha mchakato wa kupoteza uzito huanza.
Ni gharama gani za kila siku za kila mtu? Wengi wa kalori tunayotumia kwenye trafiki - ununuzi, kusoma, kazi, vitendo na kazi za nyumbani. Shukrani kwa nyenzo hii, tutaweza kuhesabu tutafanya nini kwa siku ya kazi. Lakini kuna taratibu ambazo tunatumia nishati nyingi, na sijui kuhusu hilo.
Mchakato huo, hii kimetaboliki ya msingi, ni kinachojulikana kimetaboliki katika mwili wakati wa kupumzika. Nishati hii hutumiwa kutoa kazi za viungo muhimu - mafigo, mapafu, moyo, ubongo na wengine. Kutumia vipimo maalum na meza, nutritionists kuhesabu kiwango cha basal kimetaboliki. Kwa hesabu ya nyumba ya gharama za nishati, unahitaji kujua kwamba mtu anatumia kilocalorie 1 kwa kila kilo cha uzito kwa saa. Mwanamke mdogo mwenye uzito wa kilo 60 anahitaji kusaidia maisha ya mwili katika hali ya mapumziko ya kilomita 1440.
Mchakato wa pili muhimu ni digestion na upatanisho wa chakula. Kutokana na ukweli kwamba unakula wanga, mafuta, protini, mchakato huu unatumia kiasi tofauti cha nishati. Katika matumizi ya protini 40% hutumiwa kwa matumizi. Na mwili hutumia tu 5% au 7% juu ya digestion na digestion ya mafuta na wanga. Kwa hiyo, wale ambao wanataka kupoteza uzito, ni faida zaidi kula vyakula vya protini.
Ili uwe rahisi zaidi na rahisi kuhesabu kalori unazotumia, unaweza kutumia meza.
Aina ya shughuli
Kazi katika ofisi - kcal 87 kwa saa
Kuchapisha kwenye kompyuta - 140
Kazi kwenye kompyuta - 101
Kazi kama mtaalamu wa massage - 294
Daily routines
Usafi wa kibinafsi - 93
Kuvaa na kufungia - 93
Kula kusimama - 93
Kukaa chakula - 47
Kuzidi kiwango cha kati - 300
Dacha
Mchanga wa mchanga - 200
Matunda ya ukusanyaji - 320
Kufanya kazi bustani - 135
Kupanda magugu mapya - 230
Uchimbaji wa majani ya mwaka jana - 300
Uchimbaji wa vitanda - 320
Kutumia meza hizi, unaweza kujifunza jinsi unaweza haraka kuchoma kalori nyingi, na kuleta takwimu yako kwa utaratibu.