Shukrani kwa uso wa mpira wa barabara, mikono juu yake haiteremsha. Na vifungo vinavyotengeneza nyekundu, njano, machungwa, sininiyali ya zambarau, vinawawezesha kutofautisha ubao wa ubao katika jamii ya uzito. Bodyboys inaweza kuwa na urefu wa centimita 90 hadi 120. Uzani wa projectile hii pia ni tofauti sana - zaidi ya mtu kukua, mtaalamu wa mwili atahitajika kwa ajili ya mafunzo.Ni wazi kwamba mwili wa kawaida (kutoka kwa 1.5 hadi 3 kg) unafaa kwa Kompyuta, na nzito (kutoka 1.5 hadi 6 kilo) inalenga kwa wanariadha kiwanja cha kati, hadi kilo 9 - tayari kwa wanariadha wenye ujuzi zaidi, nk.
Kwa hiyo ni mjumbe wa mwili kwa nini? Simulator hii hutumia aina nyingi za dumbbells na bar, inawakilisha kitu kati ya hizi shells. Ikiwa, kwa mfano, unashirikiana na maambukizi na bado haujafanya mawazo yako, au usifikiri iwezekanavyo kufundisha na vifungo vingi zaidi, umechoka na dumbbells ili uagize, basi mtengenezaji wa mwili atakuwa na manufaa sana. Itakuwa kwako kwa aina fulani ya wand-zashchalochkoy, ambayo itaimarisha misuli ya kucheza yako nyuma, kutoa mikono yako na matuta hali ya ujasiri, kuimarisha mkao wako, kuendeleza stamina na uratibu wa harakati. Kwa ujumla, usaidizi wa watengenezaji wa mwili watatoa huduma isiyoweza kutumiwa, yaani, ni marekebisho ya sehemu yoyote ya takwimu yako. Ikiwa unafanya kazi na ubao wa bodi kwa angalau saa moja, unaweza kupoteza kcal 500. Umeamua kujaribu? Zoezi lolote linapaswa kurudiwa mara 10-20, yote inategemea kiwango cha maandalizi. Kufanya kila zoezi katika mbinu 2-3.
Kufundisha nyuma ya nyuma
Hifadhi barabara ya chini. Weka mikono yote mawili mbali ya upana wa mabega, magoti yanapaswa kuwa laini, vifungo vimefungwa, tumbo iwezekanavyo. Polepole sana unama mbele. Mwishoni, mtengenezaji wa mwili lazima awe mdogo sana kwenye sakafu (robo ya kwanza ya mguu). Kotchikom kunyoosha hadi dari. Tena, fungua.
Baada ya kukamilisha replays 20, kaa chini. Tengeneza vidonge vifupi, vya muda mfupi. Usitupe kichwa chako chini, angalia mwenyewe kwenye kioo.
Ulifanya marudio 20. Kaa bado chini. Sasa fanya mazoezi, ambayo tayari yatakuwa ya nyuma ya kwanza. Drag kete juu, kuweka chini ya magoti. Punguza polepole kitu cha mazoezi kwa tumbo. Hakikisha kuwa mwelekeo wa vijiti ni nyuma.
Mafunzo ya mikono
Simama sawa. Weka mikono yako kando ya mwili wako, weka mimba yako mikononi mwako. Punguza polepole kwenye kifua. Kiboko kinapaswa kubaki kimya.
Kufundisha bega
Weka vyombo vya habari hadi. Bodibar kwenye mlango huweka mikono juu ya mabega, na kutuma vijiti kwenye sakafu. Vipande wakati wa kuondoka usipoteze na kuinua silaha, waandishi wa habari juu ya safu ya mwili. Kisha kuinua, kwa mikono tu. Wakati wa kupumuzia, kuweka bomba la mwili moja kwa moja na mikono yako mbele yako, magoti yako yanapaswa kuwa laini. Juu ya kuvuja hewa, onya mikono yako. Weka nyuma yako imara, usiipige. Usisimame mabega yako.
Mafunzo ya biceps
Piga mikono yako nje. Katika mlango, fanya safu ya mstari moja kwa moja na silaha za chini, bonyeza vyombo vya juu dhidi ya mwili. Piga vijiko vyako juu ya kuvuja hewa, kuunda mwili kwa kifua. Katika kesi hiyo, mwili unabaki stationary. Kazi tu kwa mikono yako.
Mafunzo ya kifua na mabega
Juu ya kupumua, weka mwili wa mbele mbele yako. Kutoka pumzi, kuinua na kuimarisha nyuma ya kichwa chako. Rudi kwenye nafasi ya kuanza. Weka spinalumaximum sawasawa, usiweke nyuma nyuma yako chini.
Alifanya kazi kwenye kiuno
Bodibar imeweka mabega, lakini usigusa shingo. Piga magoti yako kidogo. Piga mabega kwa upande wa kulia, kwa kuacha katikati, kisha ugeuke mabega upande wa kushoto. Kazi tu juu ya sehemu ya juu ya mwili, vidonge vinapaswa kubaki immobile.
Mazoezi ya misuli ya hip na gluteus
Fanya mashambulizi. Weka mwili wako kwenye mabega yako. Msaidizi wa kulia anachukua hatua, kurudi polepole, mguu wa kushoto na shin sahihi na hii lazima iwe sawa na sakafu. Weka mguu wako wa kushoto na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia na harakati nyembamba. Halafu, unapaswa kufanya vikapu, bodyboy inabaki kwenye mabega. Kufanya pumzi, jambazi, jaribu kufanya pembe sahihi katika magoti. Acha juu ya sakafu, uondoe pelvis. Rudi kwenye pumzi katika nafasi ya kuanza.
Mafunzo ya misuli ya mabega na silaha
Kulala kwenye benchi, kuweka miguu kwenye sakafu. Tumia kifua chestot. Piga vijiti, piga baraka kwenye kiwango cha kifua. Exhaling, kuondosha mikono mbele, na kupumua ndani, kurudi kwenye nafasi ya kuanza. Katika nafasi hiyo, inawezekana kusukuma triceps. Kulala juu ya nyuma yako, weka mkuta wako wa mikono pamoja na mikono yako iliyotolewa mbele yako. Kutoka pumzi, piga vijiti ili pembe moja kwa moja ipate. Inhaling, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia, wakati kiuno kinapaswa kuendelea kubaki kwenye sakafu.
Mafunzo ya vyombo vya habari
Kufanya mabadiliko. Uongo kwenye benchi na magoti yaliyoinama, miguu iko kwenye makali ya benchi. Kwa mkono uliopanuliwa, weka mbele ya barabara. Mikono usipige magoti, kuinua mabega yako kutoka benchi na kupanda juu kama iwezekanavyo. Je, pumzi, na kuvuta pumzi kurudi nafasi ya machafu.
Zoezi tata
Utekelezaji wake unahusisha kufanya kazi karibu kabisa. Mstari wa chini ni kwamba kushinikiza kwa wakati mmoja na bodi ya kifua katika kifua cha kifua kinachobadilishana na kunama na kuimarisha miguu.