Kupiga silaha na pindo juu ya bra ni mara nyingi tatizo la kawaida kwa wasichana wengi na wanawake. Tuna haraka ili tupendeze, tatizo linatatuliwa! Kwa kusahau milele kuhusu kunyongwa "mbawa" na mafuta, utahitajika kufanya kazi ngumu na kuanza kula haki . Haitakuwa rahisi kupunguza tatizo, mwili mzuri ni kazi, sio maumbile. Kwa hiyo, leo tunazungumzia juu ya jinsi ya kuondoa mafuta katika eneo la chini ya silaha.
Kwa nini mafuta huonekana chini ya vifungo?
Kwa kushangaza, lakini hata wasichana wadogo sana wana ngozi za ngozi juu ya bra. "Hali", - unasema. Na utakuwa na makosa kabisa. Masikio ya "masikio" ya mafuta yanaonekana kwa sababu tano:
- Jumla ya fetma ya mwili;
- Ngozi ya Flabby kwa mtazamo wa shughuli ndogo;
- Humpback na nafasi isiyo ya kawaida;
- Kitani kilichochaguliwa vibaya;
- Misuli ya Flabby kutokana na ukosefu wa shughuli za kimwili.
Kutokana na matatizo yote ya mapishi - fitness, riadha na mlo. Kuzingatia, swali: jinsi ya kupoteza uzito katika uwanja wa vifungo, kwa furaha kutatuliwa.
Jinsi ya kuondoa mafuta kutoka chini: mazoezi na video
Kabla ya mazoezi mazuri, tunahitaji joto la juu la mwili, na tutafanya kazi nayo. Sisi kuchukua rug, maji, kurejea muziki na kuanza!
- Tunapiga shingo yetu kwa pande zote, na kufanya kichwa kikipiga pande na kugeuka.
- Tunachukua mguu, kijiko na viungo vya mikono katika mzunguko wa mviringo mara nane mbele na nyuma. Sisi hugeuka na mikono sawa, pia, mara 8.
- Sisi hufanya mikono mbele ya kifua tu kama shuleni. Sisi kunyoosha viti vyao vizuri na kuleta vile vile vya bega. Kazi yetu ni kuwasha joto la bega. Marudio kumi.
- Mkono mmoja umekwisha, usisitizwa ndani ya kamera, mwingine chini. Tunabadili hali hiyo katika akaunti mbili. Sisi hufanya mara 8.
- Sasa tunaweka mikono moja kwa moja mbele ya kifua sambamba na sakafu na kuenea nje kwa swing kwa pande, kukabiliana na misuli. Sisi kufuata hata mstari wa mikono. Mara 15.
- Sisi kuiga mazingira ya mikono ya jinai wakati polisi kumtuma bunduki. Hiyo ni kidogo mbali na kichwa, mitende inatarajia. Kutoka kwenye nafasi hii tunainua mikono yetu juu, kuenea mwili. Tunafanya mara mbili kurudia haraka.
- Sungumza mikono yako kwa uhuru na uendelee kwenye mzigo wa nguvu.
Kwa hivyo, lengo letu si kumpiga biceps, bali kwa sauti ya bega. Kwa hiyo, tunafanya mazoezi na uzito wa mwili wetu na uzito mdogo. Dumbbells kwa chupa 1-1.5 au 0.5 l na mchanga / ardhi utafanya. Inafungua mazoezi yetu ya kupendeza - kushinikiza-up.
Zoezi namba 1. Kushinikiza na kukazia magoti - mara 15-20
Tunapiga magoti, miguu huinua ili kati ya ndama na mapaja huunda angle ya papo hapo kwa namna ya ndege "V". Mikono katika ngazi ya kifua, mikono ya mbele. Umbali kati ya mikono ni vizuri kwako. Sasa weka nyuma nyuma, panda punda kwa kiwango sawa na kiuno na kuanza kufuta.
Zoezi namba 2. Pushana na lengo la dumbbells + mkono-sideways - mara 10 kwa kila mkono
Hatubadili hali hiyo, tunapumzika tu mikono yetu juu ya dumbbells. Hivyo triceps, thoracic na deltoid misuli kufanya kazi kwa ufanisi zaidi, ambayo ina maana mafuta yatakwenda chini ya vifungo. Sehemu ya kwanza ya zoezi hiyo imefungwa nje. Ya pili - tunaondoa mkono kutoka kwenye dumbbell hadi upande wa mbele kabla ya sambamba na sakafu, kupunguka kidogo kwenye kijiko.
Jumla ya 20 kushinikiza-ups na 10 inaongoza hupatikana. Hakuna mtu alisema kuwa itakuwa rahisi. Tunaonyesha uvumilivu na kuendelea. Mwishoni, hii ni maridadi yako ya mafuta.
Zoezi namba 3. Athari tatu - mara 10
Tunalala juu ya migongo yetu, miguu yetu inainama magoti. Mikono juu ya kifua chake imechukua dumbbells. Tunawaleta kwa wakati mmoja, kisha tunaeneza mikono yetu pande zote, tena juu na chini - hii ni wakati 1. Wakati wa kuzaliana, kuweka vidole vyako vilivyopigwa kwa digrii 15. Ni nafasi hii ambayo hutoa mzigo kwenye misuli, na sio viungo na mishipa, ikiwa unaweka mikono yako sawa.
Zoezi huimarisha kikamilifu na pampu misuli ya pectoral, hufanya kazi kwenye nyundo chini ya silaha na hujenga kundi la deltoid.
Zoezi 4. Kuogelea juu ya sakafu - mara 10
Hakika, mikono yangu tayari imewaka, lakini hatujui! Tunabaki kwenye sakafu, mikononi mwa dumbbells na kufanya zoezi rahisi - kubadilisha nafasi za mikono. Hasa kama tulivyofanya katika joto-up. Mikono juu ya sakafu haifai, tunachuja misuli yote.
Katika video, kocha inatoa chaguo tofauti kidogo na kuondolewa kwa mikono kwa njia kutoka mbele ya kifua. Fanya kama unavyopenda. Athari ni sawa.
Zoezi namba 5. Dumbbells nyuma nyuma
Angalia video juu ya jinsi ya kuondoa wrinkles na mafuta chini ya vifungo. Fuata kwa uangalifu utekelezaji na jaribu kujijishughulisha na dumbbell katika taya. Tunakushauri kufanya zoezi mbele ya kioo.
Mafunzo mazuri na kukuona!