Ши C д C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C + Uzuri wa kuhani - hiyo ni ishara ya jinsia ya kisasa . Fanya vifungo vyema na vilivyoinuliwa, ili waweze kuwekwa kwenye sahani, unaweza kutumia mazoezi ya kimwili maalum na chakula rahisi. Hebu tungalie juu ya jinsi ya kusukuma vifungo nyumbani na iweze kufanywa haraka.
Mchanga wa maji ya jiwe, au Jinsi ya kuvuja kusukuma vifungo
Kazi ya kawaida ya kimwili hupuka misuli ya gluteus ya sura nzuri. Wengi watakataa kuwa hawana muda: mtoto mdogo, kuosha, kuosha, wanawake wa ramu ... Lakini, kama mazoezi inavyoonyesha, ikiwa unataka, unaweza kusimamia kila kitu! Na kwa hili si lazima kutoweka kwa masaa katika mazoezi. Hata nyumbani, bila vifaa vya kisasa vinawezekana kusukuma vifungo haraka.
Mazoezi yafuatayo yanapaswa kuwa kwenye orodha ya majukumu yako ya kawaida. Watafanya punda, miguu na hata kiuno kuvutia sexy.
- Squats. Ni muhimu sana kufanya hivyo kwa usahihi, ili mzigo uende kwenye punda na miguu, nyuma haina kugeuka, magoti haipiti zaidi ya soksi, na visigino haitoi sakafu. Miguu pana huenea na kuongezeka kwa kikosi, misuli zaidi ya gluteal imeingizwa katika kazi. Pelvis inapaswa kuvaa nyuma kama unataka kukaa kiti. Supu na uzito kutoka kilo 5. - ongezeko la kushangaza zaidi katika hatua ya tano.
- Anaruka mbele, nyuma, upande, papo hapo au katika harakati huchoma mafuta nje ya paja na kumfanya mzunguko wa kuhani. Ni zoezi hili ambalo linafufua "hatua ya tano" na huondosha "masikio" yanayochukiwa juu ya vidonda.
Tahadhari tafadhali! Baada ya muda, wakati kuhani atakapotumia mizigo bila uzito, inashauriwa kuongeza uzito wa ziada katika kazi. Haina budi kuwa dumbbell au bodybard, chochote kilicho nyumbani kutoka kwa zana zilizopo: chupa za maji, mfuko na kitu kizito au hata mtoto.
Mazoezi machache ya makuhani mazuri
- Wakati wa kupikia chakula na sahani za kuosha, itapunguza na kuifuta matako yako kwa uwezo wako wote. Mafunzo "yavivu" yatakuwa hatua ya kwanza kwenye njia ya papa mzuri.
- Mfululizo wa TV maarufu au kutazama habari za kila siku pia hutumiwa kwa manufaa. Uongo nyuma yako, piga magoti yako na kuiweka kwenye ukuta. Kuongeza kasi juu ya kupambana na misuli kwenye hatua ya juu, kisha urejee kwenye nafasi ya kuanzia. Kufanya kwa muda mrefu kama una nguvu. Lazima uwe na uchovu sana na nje ya eneo la faraja.
- Unapocheza na mtoto, kaa chini na uendelee mbele kwa kuhani kwa gharama za matako, kisha uje nyuma. Harakati hii rahisi katika fomu ya mchezo itakuwa "kushangaa" misuli ya gluteal.
- Uongo nyuma yako. Kuenea kidogo magoti kuinama magoti na kuinua hadi juu, kufuta matuta. Kisha kurudi kwenye nafasi ya kuanza. Fanya mara 50.
- Simama juu ya nne na ufanye swings 50 kwanza na mguu mmoja, kisha pili. Wakati wa kufanya seti, mguu hauwezi kuwekwa kwenye sakafu, lakini katika nafasi ya juu ya kitambaa ni thamani ya kukabiliana na iwezekanavyo.
- Hakuna nafasi ya kujifunza katika ghorofa ndogo? Njia bora ya kujenga priory ya elastic ni ngazi. Hata kama unapoishi kwenye ghorofa ya chini, hakuna mtu atakayekuvutisha mara moja kwa siku kutembea ngazi kutoka kwanza hadi ghorofa ya tisa. Kuzingatia misuli ya gluteal ni bora kwenda kwa hatua moja. Hakikisha kuimarisha misuli wakati wa kutembea. Jaribu kupumzika kwa muda.
Jinsi ya kuondoa mafuta kutoka kwenye tumbo na kusukuma vyombo vya habari, soma hapa .
Kuweka na cardio ni sehemu muhimu ya Workout
Kabla ya kuanza kwa mazoezi ya moja kwa moja ya kusukuma makuhani lazima kuwaka. Dakika 5-10 kukimbia papo hapo, kuruka juu ya kamba, fanya mteremko kwa njia tofauti.
Baada ya nguvu nguvu juu ya gluteus misuli kunyoosha. Kusubiri mbele, kujaribu kugusa vidokezo vya vidole vya sakafu. Weka mwili kwa nafasi hii kwa sekunde 30, jisikie jinsi misuli yako ya glutali inyoosha. Fanya njia 5.
Kufunua siri
Hebu tuwe waaminifu: hatuwezi kufikia matokeo ya uzushi katika miezi michache. Haifanyi kazi kazi ya kujitenga, nyumbani hulala kwenye kitanda mbele ya TV, na kwa mwezi au wiki kabla ya likizo kuanza kufanya mazoezi na kutengeneza punda nzuri. Matokeo ya haraka yanaweza tu baada ya kutembelea upasuaji wa plastiki, na mwili bora wa elastic ni matunda ya kazi nzito na nguvu ya chuma.
Chor Chor Cши C C C C C C C C C C Cшиши C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C Bila shaka, utahitaji kupata marafiki na elimu ya kimwili na lishe bora. Kila mwanamke mwenye kuheshimu hutakasa meno yake, huosha nywele zake, anatumia cream cream na mascara. Kwa nini si kila mtu huchota punguo la punda wake na anaendesha / squats / squeezes? Kwa nini hawezi dakika 10-20 kwa siku kutengwa kwa ajili ya maendeleo ya "katikati ya ulimwengu"?
Jinsi ya kula haki ya kupiga punda nzuri
Hakuna mafunzo ya nyumbani na hata kwenye mazoezi ya kupiga mazoezi itapunguza mlo usiofaa. Ikiwa msichana atapanda mafunzo kila siku, na kisha haya yote yamechukua viazi kaanga na steak mafuta, kuingiliwa katika vitafunio na hamburgers na soda, basi hakuna nguvu ya kimwili haiwezi kumsaidia "rangi ya machungwa" juu ya miguu yake na papa lakini huwezi njaa. Proteins, mafuta na wanga lazima lazima iwe katika mlo wa kila siku. Bidhaa zote zinapaswa kuchaguliwa asili na muhimu, kupitisha upande wa takataka ya gastronomiki.
Kwa orodha ya michezo muhimu kusoma hapa .
Kila mtu anaweza kumpiga punda punda. Jambo kuu ni kuanza! Baada ya kufikia matokeo mazuri, barabara ya nyuma itasahau. Mikate haiwezi kamwe kuwa mbaya zaidi kuliko makuhani waini mwekundu, saa ya ziada ya usingizi haitakuwa kama ya kuhitajika kama fomu mpya iliyopatikana kimwili. Kushinikiza moja tu inahitajika, ambayo itakuchochea kwenye eneo la faraja!