Elena Malysheva ni mtangazaji wa mpango maarufu wa televisheni "Afya", ana daktari, ni mwanafizikia wa watu wengi maarufu na mwanamke mzuri tu. Elena huzingatia masuala yanayohusiana na lishe sahihi na afya, pamoja na masuala ya kupoteza uzito. Kama daktari, anaamini kwamba overweight inachangia maendeleo ya magonjwa mbalimbali, na paundi ya ziada si tu kupunguza mvuto wa mtu, lakini pia kuongeza uwezekano wa kuendeleza kisukari, kiharusi, kansa, magonjwa mbalimbali ya vascular na moyo.
Anaamini kuwa kuweka chakula cha kutosha kwa muda mrefu pia ni muhimu, kama vile uchaguzi mzuri wa chakula kwa kupoteza uzito. Kwa maoni yake, ili kupoteza uzito, unahitaji kujikwamua uzito kupita kiasi hatua kwa hatua - polepole kiwango cha paundi za ziada, nafasi zaidi ya kufikia lengo na uwezekano mdogo wa kurudi. Bora kabisa inachukua kupunguza uzito kwa 500 gr kwa siku.
Mtayarishaji maarufu wa televisheni mwenyewe ameanzisha mpango wa lishe, ambayo, anadai, hufanya kazi nzuri.
Msingi wa chakula ni matumizi ya kiasi cha chini cha vyakula vina vyenye mafuta ya mnyama na mboga, chumvi la meza. Kwa unyenyekevu, unapaswa kuwatenga (kama mbadala - kupunguza matumizi) bidhaa za kupikia, sukari safi, viazi, bidhaa za unga, beets, karoti, mchele, na vinywaji yoyote ya pombe.
Hatua ya kwanza ya chakula kutoka kwa Elena Malysheva - hakuna njaa. Mwili wa kibinadamu umeundwa kwa namna ambayo, ikiwa kuna upungufu wa chakula katika mvuto wa kipindi chochote cha wakati, itaanza kuhifadhi kalori mara tu inapatawa, "siku ya mvua", kwa kusema. Hii ndiyo sababu ya kurudi kwa uzito kwa watu ambao walikuwa ameketi juu ya maji au kefir (mara nyingi, kilo inakuwa zaidi kuliko kabla ya chakula).
Hatua ya pili - unahitaji kula mara nyingi zaidi, lakini kwa sehemu ndogo. Kula mara nyingi, usiruhusu mwili uhisi njaa. Mlo kutoka Elena hutoa chakula tano kwa siku (tatu msingi na mbili za ziada).
- Saa 8 asubuhi - kifungua kinywa, kutoka chakula cha mchana 12 hadi 13, chakula cha jioni - si zaidi ya masaa 19.
- Saa 10 asubuhi - chakula cha mchana, chakula cha mchana - saa 16 - 17.
Kipengele cha tatu cha chakula cha Elena Malysheva kinahesabu kalori. Nutritionists wanasema kwamba kwa maisha ya kawaida, mwili wa binadamu unahitaji 1200 Kcal kwa siku. Hata hivyo, wao pia wanaonya kwamba takwimu hii ni wastani. Kuamua namba halisi ya kalori ambayo mtu fulani anahitaji kila siku, unahitaji kuzingatia asili ya kazi yake na maisha yake. Ya juu shughuli za kimwili, kalori zaidi mwili mahitaji. Ili kujua idadi muhimu ya kalori unayohitaji, unapaswa kuwasiliana na mtaalamu.
Jambo lingine muhimu ni mtazamo wa kisaikolojia. Wakati unapola chakula, mwambie mwili wako kuwa unajali, uifanye. Njia rahisi kutumia hii ni sababu ya kisaikolojia ambayo itawawezesha mwili wako kuingia katika kazi "ya kulia" - kubadili chakula kilichosababisha nishati, afya na hisia nzuri.
Hapa ni orodha ya chakula cha karibu kutoka Malysheva
Kiamsha kinywa (kuhusu 8 asubuhi). Uji wa oatmeal, kupikwa kwenye maji, mtindi (lazima si mafuta).
Kifungua kinywa cha pili (karibu 10 asubuhi). Jozi ya apples au matunda ya machungwa.
Chakula cha mchana (kilichopendekezwa saa 12). Chakula kilicho na protini - yai, nyama, samaki, kuku.
Snack (kutoka 16 hadi 17). Jozi ya apples au matunda ya machungwa.
Chakula cha jioni (sio zaidi ya masaa 19). Saladi za mboga (kujaza vizuri na maji ya limao, kuongeza chumvi kwa kiwango cha chini, au bora kabisa), mayai ya kuchemsha.
Kabla ya kwenda kulala unaweza kunywa glasi ya mtindi usio na mafuta.
Wakati wa mchana, unahitaji kunywa kuhusu lita mbili za maji.
Unaweza kula na vyakula vingine, muhimu zaidi - kuzingatia mfumo ulioanzishwa kwa idadi ya kalori zinazotumiwa.
Mlo umeundwa kwa muda wa miezi miwili hadi mitatu. Kuambatana na chakula hiki, utafikia hatua kwa hatua matokeo yaliyohitajika, kuboresha ustawi wako na kufikia uzito mzuri. Na matokeo itabaki na wewe kwa muda mrefu.
Pia kumbuka kwamba maisha ya maisha hutumia kalori zaidi kuliko moja ya passi. Kwa hiyo, kuchanganya chakula na shughuli za kimwili. Zoezi, aerobics, kuogelea - kutumia kalori za ziada na kutoa tone ya misuli, ambayo itafanya maisha yako kuwa nyepesi, na mwili wako ni wenye nguvu na wenye afya.
Lakini kuna hali katika maisha wakati ni lazima haraka kupoteza paundi zaidi, katika kesi hii tunakupa menu "Express chakula" kutoka Malysheva Elena.
Mlo umetengenezwa kwa siku 10: siku 5 za lishe ya mono-protini na siku 5 za lishe ya oksijeni.
Menyu ya siku ya kwanza (protini):
- Yai 1
- Kuku 1
- 2 lita za maji
Kwa ajili ya kifungua kinywa, kunywa kioo 1 cha maji na kula mayai ya kuchemsha. Unaweza pia kutofautiana kifungua kinywa na kiasi kidogo cha kijani, tango safi na saladi ya kijani.
Kwa siku zote - kuku.
Kuku ni tayari kama ifuatavyo: kuleta maji kwa chemsha, kuruhusu kuchemsha kwa dakika 5, kukimbia maji, safisha kuku (kufanya maji wazi), kuongeza kiasi muhimu cha maji na kupika mpaka tayari. Matokeo yake, tutapata gramu ya 600-800 ya nyama ya kuku, ambayo tunashirikisha kwa siku nzima.
Muhimu! Hakuna chumvi.
Kwa siku unahitaji kunywa lita 2 za maji.
Menyu siku ya pili (kabohydrate):
- 0.5 kg ya kabichi
- 0.5 kg ya beet safi
- 0.5 kg ya karoti mpya
- 2 lita za maji
Kutoka mboga tunatayarisha saladi, pia inaitwa salashi-brashi.
Mboga ya kukata vizuri, changanya, itapunguza, kuongeza kijiko moja cha juisi ya limao na uchanganya tena. Hakuna chumvi.
Tunakula saladi hii wakati wa mchana (mara 7-8 kwa siku) mpaka usiku, ambayo huja saa saba, baada ya saba hatutakula. Na usisahau kuhusu maji - 2 lita kwa siku.
Katika siku zijazo, protini mbadala na siku za wanga.
Mlo huu ni rahisi sana, lakini itasaidia kujikwamua hadi kilo 5 ya uzito wa ziada katika siku 10 tu.
Hata hivyo, Elena Malysheva anaonya kuwa mlo huu ni kinyume na sheria na kanuni zote za lishe sahihi na afya. Mlo huu umeundwa kwa siku 10, unafungua na umepungua sana, yaani, kupunguzwa kwa kalori. Katika kesi hakuna lazima kufanya mapendekezo chakula chakula. Kutumia mlo huu, yeye anapendekeza sana mara chache na katika hali mbaya.
Kuwa na afya na nzuri!