Uzuri wa uzuri mzuri hupigwa na washairi wengi na wasanii wa umri wote na watu. Na, kwa wakati wetu, mahitaji kati ya wanaume hutumiwa na wanawake wenye ukubwa wa bra zao, au badala ya kusema yaliyo ndani yake. 90-60-90, hapa yeye ni msichana mzuri. Lakini baadhi yetu hawana furaha na 90 yetu ya juu. "Nina kifua kidogo, niwezaje kupambana na hili?". Suala la papo hapo na la juu kwa wasichana wenye silhouette iliyoelezwa kidogo ya kifua. Bila shaka, kwa wakati wetu, makosa yoyote na mapungufu yanaweza kupunguzwa kwa msaada wa upasuaji wa plastiki. Huko utaongeza kile unachohitaji, na hata kuondolewa. Lakini kwa upande wetu, tutajaribu kupitisha msaada wa upasuaji wa plastiki na nyumbani ili kuleta fomu zetu kwa ukamilifu. Sasa kutatua tatizo hili kuna idadi kubwa ya mazoezi mazito ambayo unaweza kuongeza kiasi cha bustani yako hata kwa sentimita kadhaa. Na kujigamba kupumua kifua kikamilifu, wala kushinda moja ya ngono nguvu. Na hivyo, mazoezi ya ufanisi zaidi kwa maumivu ya matiti.
Katika upande wa kwanza na wa haraka, mazoezi haya yameundwa kufanya kazi ya mfumo wa misuli ya kifua cha mwanamke. Nini kinasababisha kuimarisha misuli hii na hivyo hitimisho kwamba hii inafanya bustani yetu ni zaidi elastic na mviringo na sura yake. Kama inavyojulikana katika matiti ya misuli kama vile, hapana, muundo wao ni tu tishu, hivyo siofaa kuwapiga kwa dumbbells.
Na hivyo hebu tuende moja kwa moja kwenye mazoezi wenyewe. Lakini ni lazima kukumbuka kwamba kabla ya kujitahidi kimwili kazi ndogo ya mwanga inahitajika. Orodha hii ya mazoezi haipaswi kufanywa kila siku, lakini mara 2-3 kwa wiki.
1. Kusukuma mbali na sakafu. Katika nafasi ya usawa, unapaswa kulala chini, mikono ya kupendeza juu ya sakafu, miguu pamoja. Punguza mara 15-20, mzigo mkubwa umeenea kwenye mfupa wa misuli ya kifua. Zoezi hili kwa ufanisi huimarisha misuli ya kifua cha kifua.
2. Zoezi na mwenyekiti. Imefanywa mara 6 kwa njia tatu. Unahitaji kuimarisha nyuma yako juu ya kiti wakati unyoosha miguu yako (kwa pembe ya digrii 45), kisha ukapige mikono yako na kupunguza kasi ya torso yako chini na kuiinua.
3. Uteremko kwa njia tofauti. Ili kufanya hivyo, ni muhimu kukaa kwenye kiti, kulia, sawasawa iwezekanavyo, mkao wako, kupunja mikono yako juu ya vidole vyako na kugeuka moja kwa moja ya shina kwa njia tofauti. 3 njia mara 15 kila.
4. Zoezi na dumbbells. Hapa ni muhimu kuzingatia kwamba haya ni mazoezi ya ufanisi zaidi ya kuongeza maziwa. Nyuma lazima iwe sawa. Katika mikono unahitaji kuchukua dumbbell (kiwango cha juu hadi kilo 5) na haraka iwezekanavyo kuanza kuanza kusonga kwa dumbbells hizi. Hapa unaweza pia kuwa na vyombo vya habari vya dumbbells kutoka kwako. Kulala chini juu ya mgongo na nyuma yako, chukua dumbbells mikononi mwako na, ukipunguza misuli yote ya kifua, uwafufue kutoka kwako na uwape. Mazoezi haya mawili yanapaswa kufanyika katika seti 3 za mara 8. Zoezi la tatu na dumbbells, ambalo tunasema kwa jamii hii ni zoezi ambalo lina lengo la kueneza misuli hiyo hiyo. Inatekelezwa mara 2 kwa mbinu 12. Msimamo wa kuanzia - umekaa kiti na hata msimamo, mikononi, kama katika nyakati zilizopita, dumbbell zote zote. Lazima uzalishe mikono yako na mzigo iwezekanavyo kwa njia tofauti.
5. Karibu na ukuta. Msimamo wa kuanzia - unasimama karibu na ukuta, ukisisitiza dhidi yake na mgongo wako hata mwisho. Na kuhesabu kwa 10, karibu na nguvu kubwa mikono yako mbele ya kifua, kukabiliana na misuli ya kifua. Zoezi hili lifanyike mpaka unapoanza kujisikia sana misuli yako ya pectoral. Pia, unaweza kusimama mbele ya ukuta na mitende juu yake, kuanzia, kuifunga kifua, konda mbele. Katika kesi hii, kuna njia za kutosha 5.
6. Kuketi meza. Kukaa meza, kuweka mikono yako mitende juu yake. Na kila sekunde 10-15 kwa msaada wa misuli ya kifua, fanya shinikizo kupitia mikono kwenye meza.
Hizi ni mazoezi ya msingi kwa kuongeza ufanisi matiti yako. Ni muhimu kuzingatia hili, ukweli muhimu sana, kwamba ikiwa wewe baada ya ngumu ya mazoezi ya hapo juu, jisikia misuli yako ya pectoral na wao, kama ilivyo, tweak na kidogo kidogo kidogo - hii ina maana kwamba mazoezi yalikuwa na athari ya manufaa juu yao. Kwa njia, kuanza, daima, na mzigo mdogo kwenye misuli, hapa, kama katika michezo, matokeo ni muhimu, sio kiasi. Kwa hiyo, usiipige mara moja fimbo, uendesha gari zako kwenye kona. Kuongeza mzigo, tu kulingana na kiwango cha kukabiliana na misuli ya pectoral kwa hili au zoezi hili. Tu kufanya vizuri bila kuruka ghafla na mabadiliko.
Ugumu huu utakusaidia kuongeza sauti ya matiti yako na kufikia ongezeko lao. Lakini usikimbilie mambo, kama muundo wa misuli haukue kwa haraka kama tunavyopenda. Na kama wewe kila siku na kila siku kujitoa mwenyewe na mazoezi ya kimwili, hakuna kitu kingine, kama hisia ya uchovu daima na uchovu huwezi kusubiri. Misuli, kama sisi wenyewe, baada ya siku ngumu ya kufanya kazi, tunahitaji pesa. Baada ya yote, kati ya madarasa wanaweza kuimarisha na kukua. Mzigo unawaonyesha tu, unaonyesha na kuweka vigezo muhimu kwa ukuaji wa misuli yao. Kwa hiyo, kama tulivyosema hapo juu, tumia shida hii kila siku, au hata mbili. Tu kujenga mbele ya ratiba ya wazi ya wiki na alama siku utakapoanza madarasa. Jaribu kushikamana na hili baadaye. Na, kama malipo, siku moja utafahamu kwamba ukubwa wa bra yako ya kawaida imekuwa ndogo sana kwako. Na, unajiangalia kwenye kioo, unashangaa kujivutia.
Soma pia: unachohitaji kufanya ili kukuza kifua