Kanuni kuu - usifanye madhara yoyote.
Kabla ya kufanya mazoezi ya kimwili ili kuimarisha na kuboresha ustawi wako na shida ya tumbo, unapaswa daima kushauriana na daktari wako. Labda ugonjwa wa njia ya utumbo unaendelea. Katika kesi hii, zoezi lazima kuchelewa.
Wakati wa kufanya mazoezi, jisikie mwenyewe. Sauti ya ndani itakuambia nini mizigo unayoweza kuimarisha. Kumbuka kwamba ni muhimu kufanya mazoezi kwa sauti ya utulivu, bila kusababisha pumzi fupi. Uthibitisho wa mazoezi ya mazoezi ni maumivu ya chungu. Wakati wa mazoezi ni dakika 10-20, lakini katika siku za kwanza mzigo kwenye mwili unapaswa kuwa mdogo. Na kwa matokeo ni lazima kuongezeka.
Baada ya madarasa ni ilipendekeza kwamba madaktari kuchukua oga tofauti na kupumzika. Seti iliyopendekezwa ya mazoezi ni lengo la kuboresha afya ya kidonda cha tumbo katika awamu ya uhamisho, pamoja na gastritis kama kuongezeka na kwa asidi ya chini. Mazoezi kama hayo katika magonjwa ya tumbo huboresha mzunguko wa damu katika cavity ya tumbo, kuongeza ufumbuzi wa juisi ya tumbo na vifaa vya utumbo, kuboresha kupumua. Wafanyie kwa utulivu, ukizingatia kasi.
Gymnastics na gastritis yenye asidi ya chini.
- Msimamo wa kuanzia ni counter kuu. Kuweka miguu yako kurudi kwa njia mbadala, panda mikono yako juu na kuchukua pumzi kubwa, juu ya pumzi kurudi kwenye nafasi ya mwanzo. Zoezi hufanyika mara 4-6.
- Katika msimamo wa kwanza wa mguu, uifanye, mikono na kujiunga na mabega. Weka mwili wako kulia na kushoto, ueneze mikono yako kwa pande. Zoezi hufanyika mara 4-6.
- Weka miguu yako mbali, kupungua mikono yako pamoja na shina. Weka kushoto na kulia. Weka pumzi yako imara. Zoezi hufanyika mara 4-6.
"Uongo kwenye rug juu ya nyuma yako." Mara sita au nane, polepole miguu yako ya moja kwa moja.
- Kuongea nyuma yako kwa kasi ya wastani kwa sekunde 15-20, kufanya baiskeli ya zoezi la kick. Tazama pumzi yako.
- Kaa kiti. Kundia nyuma, ukimechoka. Kurudi kwenye nafasi ya kuanza, inhale. Zoezi hufanyika mara 4-6. Baada ya hayo, miguu ya mbali. Pumzika kwa upole na kufuta kifua kikamilifu mara 4-6.
- Msimamo wa kuanzia umesimama, mikono iko kwenye ukanda. Kwa sekunde 20-30, fanya anaruka mahali, basi enda kwa kutembea kwa dakika 1 -2.
- Msimamo wa kuanzia ni sawa. Punguza kidogo sana. Exhale mara 4-6.
Gymnastics na asidi iliyoongezeka na kidonda cha tumbo katika rehema.
- Kaa chini. Kufanya zamu ya mwili, kueneza mikono yake kwa pande na kupumua. Pumzika hurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Zoezi la kimwili linarudia kila upande mara 6-8.
- Kaa chini. Punguza kwa kasi na vidole, kisha piga na usifute miguu. Kupumua ni hata, zoezi mara 4-6.
- Msimamo wa kuanza ni kukaa. Kubadilisha, kuinua kila mguu juu ya kuvuja hewa, juu ya kuvuta pumzi kurudi na. n.
- Kuketi kuinua goti kifua, mikono juu ya exhale - juu ya mabega, juu ya msukumo kwenda nyuma nafasi ya kuanza. Zoezi hufanyika mara 4-6.
- Uongo nyuma yako, miguu yako imeinama magoti, mikono - kwa mabega. Wakati huo huo, ongeza mikono na miguu - inhale, exhale - chini.
- Kuongea nyuma yako, kunyoosha mkono. Pindua miguu yako kando mbadala. Hizi ni wastani. Kufanya zoezi la kimwili na kila mguu mara 6-8.
- Tembea kwa dakika moja au mbili papo hapo. Pumzi hata.
- Kaa chini. Pumzi polepole kuongeza mikono yako kupitia pande juu, chini-exhale. Fanya mara 4-6.
Mazoezi ya kimwili na gastroptosis - kuacha tumbo.
- Kuongea nyuma yako, kuweka kitabu juu ya tumbo lako na kupumzika misuli yote. Katika kuvuta pumzi - kitabu kinaongezeka, juu ya kuvuja hewa - huanguka. Kurudia mara 6.
- Simama magoti yako polepole na kugusa paji la sakafu - futa, kutazama - inhale. Kurudia mara 5.
- Kulala kwenye mgongo wako, piga mikono yako kwenye vijiko, na miguu yako - kwenye kiti chako. Kwa magoti yako, kugusa paji la uso wako - kuingiza, kurudi kwenye nafasi ya mwanzo kwa kuvuta. Kurudia mara 6.
- Kulala kwenye mgongo wako, piga magoti yako, miguu inapaswa kuwa chini. Ni muhimu kuinuka kwa msaada juu ya visigino, vipande na nape - pumzi, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia - mwilini. Kurudia mara 6.
"Kaa chini." Kuweka mikono na miguu yako kwenye sakafu, kuinua polepole mwili - inhale, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia kwa kuchoka. Kurudia mara 6.
"Uongo upande wako wa kulia." Pandisha mguu wako wa kushoto, uipunguze. Kufanya zoezi sawa upande wa kushoto. Kurudia mara 6.
- Kulala juu ya tumbo lako, fanya ngumi zako zilizofungwa chini ya mapaja yako. Hatua mbadala kuinua mguu wa kushoto na wa kulia na msaada kwenye ngumi.
Shukrani kwa mazoezi haya ya kimwili, magonjwa ya njia ya utumbo yanaweza kupunguzwa na hata kuponywa.