Mabadiliko ya Global
Katika trimester ya kwanza, mlipuko wa homoni hutokea. Lakini kwa mujibu wa upendeleo wa gastronomiki, kunaweza kuwa na lull: kwa sababu ya sumu, hutaki chochote. Katika hili, hata hivyo, faida zake. Kuondoa mapendekezo mabaya ya upishi, tunahitaji siku 40-60 (tu hii na huchukua toxicosis). Kwa hiyo baada ya kurudisha hamu ya chakula, utaanza mwanzo: usiondoe chakula cha haraka, lakini juu ya saladi na samaki ya kuchemsha. Kama kwa makombo, kutokuwepo kwa hamu yako mwanzoni mwa ujauzito hautathiri sana: kwa nadharia, atakuwa na akiba ya kutosha. Lakini karibu hakika kuanza kuchukua maandalizi mazuri ya vitamini kwa wanawake wajawazito. Kabisa bila kula, haipaswi kujiondoa ama aidha: tafuta bidhaa ambayo haifai kuchukia. Ni bora ikiwa ni maziwa, samaki (si tu ukubwa mkubwa - hukusanya zebaki hatari), na-bidhaa, nyama ya chakula, nafaka, mboga na matunda. Jambo kuu sio kuchagua "kemia": chakula cha makopo, pelmeni ... Tu kusahau kuhusu chips na kampuni. Hatari kwa ajili yenu na mtoto wako pia ni vyakula vinaweza kusababisha maambukizi: samaki ghafi, nyama, mayai, maziwa yasiyopatiwa, jibini na mold. Katika wengine - hakuna vikwazo! Je! Hakuna sumu? Kumbuka utawala: katika trimester ya kwanza unahitaji kupata karibu 2500 kcal kwa siku, katika pili ya 3000, ya tatu - 2700. Na si kwa gharama ya unga, lakini kutokana na samaki, siagi, mboga mboga, nafaka.
Jumla, ndiyo zaidi!
Kuna vikwazo viwili katika trimesters yoyote. Hata hivyo, ni kwa pili kwamba mtoto huongezeka kwa kasi zaidi. Mifupa madogo yanahitaji kiasi cha kutosha cha calcium, ubongo - katika phosphorus na zinki, na viumbe vyote vya mtoto - katika protini. Mwisho ni muhimu zaidi: kutoka kwa kila g 3 ya protini inayotumiwa na wewe, 1 g huenda kwenye ujenzi wa mwili wa makombo. Na ni muhimu kwamba "matofali" yote yawe ya ubora wa juu. Bidhaa za maziwa pamoja na protini za mifugo muhimu zitatoa mtoto wa kalsiamu na vitamini B. Kwa kuongeza, konda kwenye kefir: lacto- na bifidobacteria yenye manufaa itakulinda kutokana na matatizo na digestion, kwa mfano, kutoka kuvimbiwa. Kwa njia, sasa uterasi inayoongezeka huanza kushinikiza diaphragm, kwa hivyo kuungua kwa moyo hakutengwa. Pato - kioo cha maziwa kama vitafunio vya mwisho kabla ya kulala. Omega-3 fatty asidi zilizomo katika samaki zitasaidia mtoto kukua smart. Na chuma kutoka nyama nyekundu na kuku ni nzuri na afya. Microelement hii ni wajibu wa usafiri wa oksijeni kutoka kwenye placenta, kuzuia anemia ya wanawake wajawazito. Wote wawili mtakuwa na mashavu makali! Lakini sio tu squirrels wanahitaji mtoto. Anahitaji vitamini, ambazo ni nyingi sana katika matunda na mboga mboga, karanga, matunda yaliyokaushwa. Hivyo, mara nyingi mara nyingi hujiharibu na saladi za matunda na mavazi ya mtindi. Kutoka kwa mashindano, mafuta ya mboga isiyofanywa: mizeituni, malenge. Kijiko kimoja kwa siku kinashughulikia kabisa mahitaji yako na vitamini E na mafuta muhimu - muhimu amino asidi. Magnesiamu na zinki zinahitajika kwa mfumo wa neva hupatikana katika bahari ya kale, maharagwe, maharagwe na gourds. Na kuchukua wanga na mbolea ya chumvi, oatmeal, macaroni kutoka ngano ya durumu. Je! Uzito wako ni wa kawaida? Kwa wastani, unahitaji siku 100 gramu za protini, gramu 80 za mafuta na 400 gramu za wanga. Haraka kupona? Kupunguza kiasi cha wanga hadi 150 g.
Rahisi, lakini lishe
Sasa hatuna haja ya kuzidisha sahani za tumbo. Kipaumbele kikubwa kililipwa kwa polysaccharides - wanga tata, ambazo zitakupa sawa na nishati. Karanga, mbegu na matunda yaliyokaushwa - hiyo ndiyo lazima iwe kwenye meza! Kabla ya kuzaa, mojawapo ya kazi zako kuu ni kuongeza elasticity ya tishu. Kwa hiyo, unaweza kukabiliana na kuacha nyama nyama tatu kabla ya tarehe inayotarajiwa. Na kwa wiki mbili - kwenda mkate kutoka unga wa kusaga coarse. Wewe kwa kijiko hauhitaji kalori yoyote ya ziada kutoka kwa pipi na mizani. Usitegemee maziwa: kalsiamu nyingi zinaweza kuathiri vibaya mifupa ya makombo. Kula angalau mara tano kwa siku, lakini kwa sehemu ndogo. Katika nusu ya kwanza ya siku - sahani high-calorie, na kwa pili - kwa urahisi hupungua. Kisha utakuja tarehe iliyopendekezwa, yenye furaha na kamili ya nishati.
Grapefruit na almond
- 1 kikundi cha saladi
- 1 zabibu
- 1/2 vitunguu nyekundu
- mlozi kadhaa
- parsley
- 1 tbsp. kijiko cha mafuta
Maandalizi:
Majani ya lettuki na parsley, temboa mikono yako, mazabibu (kama unaweza kutumia machungwa), onya ngozi kutoka kila chobule. Kata ndani ya vipande, na vitunguu - pete nyembamba pete. Changanya viungo vyote, salting, vunja na mlozi ulioangamizwa. Msimu na mafuta.
Okroshka na mtindi
- Tango 1
- 1 viazi ya kuchemsha
- 50 g ya nyama ya kuchemsha
- Mayai 1/2 ya ngumu
- 5-7 Radishes
- vitunguu ya kijani, kijiko, parsley, basil
- chumvi
- glasi ya mtindi
- • kijiko 1 cha cream ya sour
Maandalizi:
Mboga safi, kata ndani ya cubes, salting. Ongeza huko radish iliyovunjika na wiki. Kata nyama na nusu ya yai, kuunganisha na mboga. Mimina kefir, msimu na sour cream, kuchochea.
Pancakes
- 5 tbsp. vijiko vya unga
- Yai 1
- 1 kikombe cha maziwa
- 1 tbsp. kijiko cha mafuta ya mboga
- 1/2 kikombe maji
- chumvi
Kwa kujaza:
- 150 gramu ya Uturuki ya kuchemsha
- 20 g ya mafuta
- kikundi cha mchichaji gramu 50 za jibini
Maandalizi:
Bika pancakes. Mchicha wa protini, ongeza cheese iliyokatwa na nyama iliyokatwa. Punga kiingilizi katika pancake. Kunyunyiza na jibini na kuweka katika tanuri, hivyo hutenganya.