Faida kubwa ya mafunzo na fitball inaweza kuitwa kuwa kwa kununua mpira huu wa michezo ya gym katika eneo lolote katika eneo la "bidhaa za michezo", huwezi kupata vigumu kuanza mazoezi ya kimwili nyumbani. Bila ushauri wowote kuna mwalimu. Kwa kuongeza, mpira wetu ni mdogo sana katika fomu iliyofunguliwa na, kwa shukrani kwa hili, unaweza kuifanya na wewe siku ya likizo. Baada ya kukabiliana na ushirikiano na manufaa ya simulator yetu ya hewa, hebu tuende moja kwa moja kwenye hatua muhimu na fikiria seti ya mazoezi ili kuangalia ndogo na imefungwa na kupiga magoti na fitball.
Kabla ya kuanza mfululizo wa mazoezi ya vifungo, ni muhimu kukumbuka mafunzo ya kawaida na ya kawaida kwa hali ya jumla ya misuli kwa ujumla. Leo tutachunguza joto-juu yetu kwa namna ya "joto-up kwa msaada wa fitball." Kaa juu ya fitball na uingie kwa njia tofauti, huku ukiweka mikono yako kiuno. Kulala kwenye mpira na kulala kwa muda wa dakika 15 - hii itakusaidia kupunguza mvutano kutoka kwenye mgongo. Kisha pozhongliruet mpira inflatable na miguu yako mara 20-25 na, kuhusu idadi sawa ya nyakati, kuruka juu yake. Hii joto-up si tu kuongeza sauti ya misuli yako, lakini pia kukusaidia kupata msimamo sahihi, normalize shinikizo la damu na kufanya kazi moyo.
Kwa hivyo, joto-juu limepita, sasa tutaendelea hadi mazoezi wenyewe, ambayo itasaidia kumaliza pampu. Mazoezi haya yote yanapaswa kufanyika kwa msaada wa fitball.
Kuchukua dumbbells maalum za uzito wa kilo 2 na kusimama moja kwa moja, miguu inapaswa iwe juu ya upana wa mabega yako. Kwa hatua hii ni muhimu kushinikiza fitball na nyuma yako kwenye ukuta. Kisha kuchukua hatua kadhaa mbele na kuanza crouching. Hii inapaswa kufanyika mpaka mapaja yako yamefanana na sakafu. Mara tu hii itatokea, tumia misuli ya matako kurudi kwenye nafasi ya kuanza. Kwa zoezi hili, usisahau jinsi ya kuimarisha mpira wa michezo ya gym na nyuma yako kwenye ukuta kama kukaa iwezekanavyo. Zoezi hili lifanyike katika sekunde 1-2 za mara 20 kila mmoja. Kwa wakati, wakati misuli iwe na nguvu, unaweza kuongeza mzigo kwa njia 3. Kwa njia, usisahau kuruhusu misuli kupumua kati ya njia, kutosha kwa dakika 1 ya kupumzika.
Zoezi la pili kwa vifungo kwa msaada wa fitball ni kwamba unahitaji kuwa nyuma na silaha zilizotolewa mbele yako kwa fitball, kuweka kichwa moja kwa moja na moja kwa moja, kuongeza mguu wa mguu wa kulia kwa urefu wa sentimita 20-30. Kisha, unapiga magoti ya magoti ya mguu wako wa kushoto, uanze kufanya vikapu hadi ukigusa vifungo vya mpira. Kisha mabadiliko mguu wako. Zoezi hili lifanyike katika seti 2 za mara 15-20 kila mmoja. Kumbuka kwamba kufanya zoezi na mguu wa kutofautiana hufikiria njia moja. Kwa kufanya mara kwa mara zoezi hili, wewe, kwa muda, lazima ujifunze kufanya bila msaada wowote wa mpira na gymnastic.
Zoezi zifuatazo na fitball, ambayo itahusisha misuli ya vidonda, nyuma na vifungo. Weka mpira kwa msaada wa ukuta na ukaa juu yake, ukisimama juu ya visigino kwenye sakafu. Nyuma na vifungo wakati huo huo wanapaswa kutegemea fitball. Kisha, kuimarisha misuli ya tumbo, tunapoanza kuinua makalio, hapa jambo kuu ni kwa mwili wako kuchukua nafasi ya moja kwa moja. Imechukua, ikilinganishwa na mitatu, imeshuka na tena ikahesabiwa kwa tatu, imerudiwa. Zoezi hili la kimwili na fitball linapaswa kuanza na sekunde 1-2 za mara 15 kila mmoja. Ni muhimu hapa ili uimarishe misuli ya matumbo na tumbo, kumbuka, mwili wako unapaswa kupiga bomba tu kwenye viungo vya hip, kwa hiyo miguu inapaswa kuwa sawa.
Zoezi zifuatazo ili kufuta vifungo vyema itakuwa zoezi lililolala likiwa likifanywa na fitball sawa. Kuweka sakafu, kuimarisha miguu yako na kuiweka juu ya mpira, kisha ugumu misuli ya tumbo. Panda matako yako juu iwezekanavyo, kumbuka kwamba mwili wako unapaswa kupata fomu moja sawa (mstari). Kisha polepole kuinua mguu mmoja na kuiweka chini, kama vile kwa mguu wa pili. Kwa jumla, hii itahesabiwa kama marudio moja ya gymnastic. Kisha kupunguza chini futi zako kwenye sakafu. Kuanza zoezi hili katika ngazi ya kwanza ni pamoja na njia 1-2 za kurudia kila 10-10. Baada ya muda, unaweza kwenda kwenye seti 3 za mara 15-20 kila mmoja.
Zoezi la mwisho la kuimarisha litaimarisha sio zako tu, lakini pia kusaidia kupata hamstrings. Piga mguu wako wa kulia ili uwe na pembe za kulia, na uweke mguu kwenye mpira wa mazoezi ili shin yako iko sawa na sakafu. Kisha kuinama mguu wa kushoto na kuvuta magoti kulia. Weka mguu wako kwenye paja, ni muhimu kwamba shin yako ya kushoto iko sawa na sakafu. Piga mguu wako kwenye mpira, ukizingatia mwenyewe na usawa wako kwa mikono yako. Kisha uinua pelvis yako na sehemu ya kati ya nyuma yako. Weka kwa sekunde 3 na uende chini. Kisha mabadiliko ya nafasi ya miguu na kurudia hatua. Katika zoezi hili, mbinu 2 zinatosha mara 10.
Zoezi la mwisho, la mwisho la kusukuma matako yako na fitball, ni kupata elasticity ya matako yako. Unahitaji kukaa juu ya sakafu na konda nyuma na mikono yako. Baada ya hayo, weka miguu yako na kuiweka kwenye mpira. Kisha utumie misuli ya matako na kwa msaada wao, fungua shina, uinua pelvis. Kushikilia nafasi hii kwa sekunde 3 na polepole chini, kisha kurudia tena. Kumbuka, mwili wako lazima uwe sawa. Zoezi hili linafanyika katika seti 2 za kurudia mara 10.
Kwa hiyo tulielezea mazoezi ya msingi na fitball ili kusukuma futi zako, na kuzifanya ziwe na rangi nzuri. Na hatimaye, kumbuka kwamba kuanzia seti ya mazoezi ni chini na kuongeza mzigo kama misuli wamezoea, ambayo kuboresha athari inatarajiwa. Bahati nzuri.