Kabla ya kuamua kupunguza uzito, unahitaji usahihi kuchagua mfumo wa nguvu. Mlo haipaswi tu kupunguza uzito, lakini pia inafaidika na afya. Je! Hamkuamua bado uchaguzi? Chaguo bora itakuwa mlo-msukumo ili kupunguza uzito na kuboresha kimetaboliki.
Kazi ya mlo wa pembe ni kwamba mfumo huu wa chakula huathiri maeneo yote ya shida ambayo hujilia tishu za adipose. Mlo wa msukumo ni mzuri katika kazi hii, kwa hivyo umehakikishiwa kupoteza paundi zaidi.
Kuchochea chakula kwa kupoteza uzito haitoi matokeo ya uzushi katika siku tatu. Njia hii ya kina imeundwa kwa miezi mitatu . Lakini huwezi kupoteza uzito tu, lakini pia utaimarisha kimetaboliki. Na hii ni muhimu zaidi kuliko paundi za ziada. Aidha, wakati huu utajifunza kula vizuri na utaweza kuacha tabia mbaya za gastronomiki.
Kuzingatia kanuni za lishe hauhitaji dhabihu nyingi kwa sehemu yako:
- Kulingana na sifa za kisaikolojia za watu zinaweza kugawanywa katika aina mbili. Aina ya kwanza ni watu ambao hupata nishati kutoka kwa wanga. Aina ya pili inadaiwa kwa malipo ya vivacity kupitia mafuta. Kwa hiyo, kila aina ya watu ina kipengele chake maalum katika lishe.
- Wakati wa chakula ni muhimu sana kuchanganya wanga rahisi na tata. Ikiwa, kwa mfano, baada ya tambika unakula kipande cha mkate, basi huwezi kupoteza uzito.
- Inashauriwa kula katika sehemu ndogo kila saa mbili, kuchukua pumziko kwa usingizi.
- Wapenzi wa chai na kahawa wanashauriwa kutumia vinywaji vyao favorite kama sahani tofauti. Wachanganya na bidhaa zingine sio thamani.
- Proteins ni sambamba na bidhaa yoyote. Kama vile mboga ambazo hazi na wanga.
- Huwezi kuchanganya mafuta ya wanyama na mboga. Kwa mfano, nguruwe ni bora kukaanga katika siagi, wala usitumie alizeti.
Watu ambao wanahitaji zaidi ya wanga (aina ya chini) wana sifa ya ngozi safi, uvumilivu na shughuli za kimwili, uvumilivu na uwezo wa kuzingatia kwa muda mrefu. Kwa watu hawa, mapendekezo yafuatayo yatasaidia:
- Ili kuokoa nishati siku nzima, unapaswa kushtakiwa na wanga kutoka asubuhi sana. Lakini usiiingie kwa wingi wao.
- chai nyeusi na kahawa kwa kiasi kidogo ni kukubalika. Lakini ni bora kuacha uchaguzi wako juu ya maji ya madini bila ya gesi na tea mitishamba.
- Mboga na matunda yote ni muhimu bila vikwazo. Lakini hasa machungwa na maua apuli.
- Chakula cha nyama, pipi na viungo vinaweza kutumiwa, ikiwa unataka. Lakini kwa kiasi kidogo tu, hisia ya uwiano haifai kupoteza.
Mpangilio wa kupoteza uzito wa chakula cha mgongo wa wanga:
Asubuhi juu ya tumbo tupu: chai ya mimea na sukari.
Katika saa: mkate kidogo.
Baada ya masaa 2: gramu 20 za mkate na mchemraba wa siagi, gramu 30 za jibini na nyanya.
Baada ya masaa 2: ndizi moja au apple.
Baada ya masaa 2: 80 gramu ya samaki (nyama ya chini mafuta); au yai 1 pamoja na viazi vya kuchemsha (kuoka); au kijiko 1 cha mchele na mboga (isipokuwa maharagwe).
Baada ya saa 2: 2 chokoleti baa.
Baada ya masaa 2: kioo kimoja cha maziwa au mafuta ya chini.
Baada ya masaa 2: machungwa au apple ya sour.
Watu wanaopata nishati kutoka kwa mafuta (aina ya juu) wanajitokeza kwa kuongeza jasho. Wana shida ya ngozi, ya kawaida au ya nywele. Kwa harakati ya kazi, watu hao hupata uchovu haraka. Wanahitaji milipuko ya mara kwa mara.
Inageuka kuwa kudumisha fomu mojawapo ambayo hawawezi kufanya bila mafuta. Baada ya yote, mafuta ni chanzo cha nishati zao.
- Watu hao huanza siku na sehemu nzuri ya mafuta. Kutosha kijiko cha mafuta ya ziada ya bikira. Katika kesi hakuna hawezi kumtia au kuosha mafuta.
- Ikiwa unasikia njaa, baada ya saa unaweza kunywa kikombe cha chai. Lakini si mapema.
- Inashauriwa kuingiliana na matunda tamu. Fructose, ambayo ina ndani yake, hugeuka kuwa sukari nyeupe na imewekwa kwenye viuno na kiuno. Ikiwezekana, badala ya baadhi ya matunda na mboga.
- Mboga zina kiasi cha kutosha cha madini na vitamini. Mboga muhimu sana, rutabaga, radish, avocado.
Mpango wa kupoteza uzito kwa ajili ya mlo wa mafuta:
Asubuhi juu ya tumbo tupu: kijiko moja cha mafuta ya mboga.
Baada ya masaa 2: kikombe cha chai ya mimea au kijani.
Baada ya masaa 2: glasi moja ya siagi; au ndizi moja.
Baada ya masaa 2: 80 g ya kuku ya nyama, nyama au samaki; au yai moja na viazi zilizooka katika sare; au mboga mboga moja ya kijiko.
Baada ya masaa 2: kikombe cha chai ya kijani.
Baada ya masaa 2: huduma kamili ya saladi ya mboga.
Kuongozwa na mlo wa msukumo kupunguza uzito na kuboresha kimetaboliki katika chakula lazima iwe pamoja na: mafuta, wanga, vyakula vikichanganywa, protini na vinywaji.
Mafuta: sausages, cream na mafuta ya mboga, cream, avocado.
Chumvi: mkate (unga, unga, pasta), sukari na fructose (matunda na juisi), bidhaa za sukari za maziwa (maziwa, cream ya sour, cream, tamu nzuri, mtindi, jibini la maziwa, maziwa yaliyotumiwa), mahindi, mchele, viazi, pombe .
Bidhaa zilizochanganywa: maharage, karanga, ndizi, prunes, zabibu. Karodi zilizomo katika bidhaa hizi haziwezi kuunganishwa na aina nyingine za wanga.
Proteins: bidhaa za maziwa bila sukari ya maziwa (cheese, jibini, jibini ngumu: Poshekhon, Kirusi, tilsite, gouda, parmesan), mboga, matiti ya Uturuki na kuku, vyakula vyema, mboga.
Vinywaji: mimea, kijani na nyeusi chai, kahawa, kakao. Kumbuka kwamba vinywaji ni chakula tofauti.
Ili kupunguza hisia ya njaa wakati wa mlo wa msukumo, tumia mbinu zifuatazo:
- Kula mifupa yake pamoja na apple. Zina vidonge vya kila siku vya iodini, na zinachangia kupungua kwa hamu.
- Bora hupunguza hisia ya njaa ya kupoteza nint. Ikiwa siagi sio, unaweza kupiga meno yako na meno ya meno ya mint.
- Pia huwashawishi hisia za njaa acupressure. Ili kufanya hivyo, piga hatua kati ya pua na mdomo wa juu kwa muda wa dakika nne.
- Inahifadhi hisia ya kutembea kwa dakika 10 baada ya kula.
Kuchochea chakula kwa kupoteza uzito husaidia kusimamia vigezo vyao, normalizes kimetaboliki na huongeza sauti ya jumla ya mwili.