Hii ni kweli hasa kwa mama wanaotarajia, kwa kuwa ukosefu wa vitamini B9 katika mwili wao unaweza kusababisha matokeo mabaya ...
Mwili huleta faida gani na asidi folic
Asidi Folic (vitamini B9 ) ni dutu muhimu kabisa kwa afya ya wanawake. Ni vitamini hii ambayo husaidia mwili kuzalisha seli mpya, ikiwa ni pamoja na seli za damu, huongeza ukuaji wa nywele na afya upya, hutoa utulivu wa mfumo wetu wa neva kukazia, seli nzuri za ubongo, inaboresha moyo, tumbo na ini, husaidia kuboresha hamu ya kula. Pia, wanasayansi katika tafiti nyingi wamegundua kuwa matumizi ya asidi folic inaweza kupunguza hatari ya kuendeleza na kuendeleza kansa ya ovari na ya matiti.
Kwa kifupi, asidi folic ni nini kila mwanamke anahitaji kudumisha afya na kuhifadhi uzuri. Kwa hiyo, ni muhimu kufanya mlo wako kwa namna ambayo bidhaa zenye vitamini B9 ziingia kwenye orodha kwa kiasi cha kutosha. Na ni muhimu kuzingatia: vyakula hivi ni chini ya kalori ya chini - ambayo ina maana kwamba hata wale ambao wanaambatana na chakula wanaweza kuhakikisha kabisa ulaji wa asidi folic katika mwili.
Ishara za ukosefu wa asidi folic katika mwili
Kuna idadi ya dalili ambazo zinaweza kuonyesha kwamba chakula kina vyakula vyenye matajiri katika asidi folic. Hii, hasa, hisia ya mara kwa mara ya unyogovu, maumivu ya kichwa na udhaifu. Pia, upungufu wa vitamini B9 unaweza kuonyeshwa na dalili kama vile kusahau, usingizi wa usingizi au usingizi, matatizo ya ugonjwa, kupoteza uzito, kupungua kwa ubora wa nywele na graying mapema. Inawezekana kwamba dalili hizi zinaweza kuonyesha ishara ya ugonjwa wowote. Usiwaache bila tahadhari, ni vizuri kushauriana na mtaalamu ambaye, ikiwa ni lazima, ataweka mwendo wa asidi folic katika vidonge.
Asidi Folic katika mlo wetu
Ili kufanya chakula ambacho kitahakikisha ulaji wa kiasi kikubwa cha vitamini B katika mwili, unapaswa kujua ambayo vyakula folic asidi zinazomo kwa kiasi kikubwa. Kwanza, ni idadi ya mazao ya nafaka - kwa mfano, ngano. Inajulikana kwamba mbegu za ngano zimekua ni duka halisi la vitamini na virutubisho, hasa ya asidi folic. Hakuna muhimu ni bran, lenti na soya, vyakula hivi pia vyenye mengi ya asidi ya folic. Rich in vitamini B9 ini, nyama ya kuku, kama vile viini vya yai. Lakini wapenzi wa chakula cha mboga wanapaswa kupendekeza ikiwa ni pamoja na karanga zaidi, cauliflower, broccoli, spinach na asparagus katika mlo wako. Kwa kweli, ukipika moto au kula mboga mboga katika fomu ghafi: hivyo unaweza kuweka chakula kwa kiasi kikubwa cha vitamini, ikiwa ni pamoja na asidi folic.
Asidi Folic wakati wa ujauzito
Vitamini B9 ni muhimu kwa kila mwanamke, lakini kwa mwanamke mjamzito inahitajika mara mbili. Ikumbukwe kwamba ukosefu wa asidi folic katika mwili wakati wa ujauzito unaweza kusababisha fetus kuendeleza kutosha, na ikiwa kuna upungufu mkubwa wa vitamini hii, inawezekana hata mtoto huendeleza kasoro za moyo, pamoja na kasoro fulani za palate au kasoro kama hiyo, kama "mdomo wa hare". Ili kuzuia matatizo hayo, unapaswa sio tu kufanya mlo wako kwa usahihi, lakini pia kula asidi folic ya asili ya dawa, katika vidonge. Vitamini hii inaweza kununuliwa katika maduka ya dawa, na mwanasemaji lazima aandike kwa kila wagonjwa wake katika trimester ya kwanza ya ujauzito. Kumbuka kwamba kawaida ya vitamini hii kwa mwanamke mjamzito na lactating ni mara mbili zaidi ya kwamba inahitajika kwa mtu mzima - hii ni karibu 400 mcg. Jaribu kula kwa njia ya uwiano, ikiwa ni muhimu kuchukua vitamini - na uwe na afya!