Asubuhi
Kuinuka, mara moja kunywa glasi ya maji ya joto (ikiwezekana na nusu ya limau au maji ya limao). Chakula cha chakula na mazoezi ya afya asubuhi ni chaguo sahihi kwa wale ambao wanataka kupoteza yote ambayo ni ya ajabu.
Chakula cha kinywa lazima iwe sawa kama ilivyoshauriwa na wananchi wa lishe: muhimu na sahihi. Chai au kahawa, vipande viwili vya mkate wa nafaka nzima na 12-15 gramu ya siagi (mini-paket ni rahisi sana katika kipimo), kijiko cha jamu au asali, ya mtindi au ya asili. Ikiwa siku hiyo inabidi kuahidi, unaweza kuongeza kifungua kinywa na yai au kipande cha jibini.
Usiogope kula jibini la Cottage na yogurts. Kushangaa na bidhaa pekee na mafuta% ni ufanisi, tangu tofauti ni ndogo na haina haki juhudi: mtindi chini ya mafuta ina kalori 50-55, bio-yogurt - 60 kalori, na mtindi kutoka maziwa yote - kalori 80.
Kuondoka nje ya nyumba , kuweka mkoba chupa ya maji ya madini, na hata bora - thermos na chai ya kijani (mapishi ya favorite kwa nyota ndogo). Tayari imejaribiwa na wanawake wengi - na kwa kweli hufanya kama aina mbalimbali za vyakula vya chakula na mazoezi muhimu.
Epuka vitafunio kuhusu 11 asubuhi. Ni bora kula apulo, zabibu kidogo au matunda yaliyokaushwa (tini, apricots kavu). Itakujaza kwa nishati. Aidha, hatua hiyo ya tahadhari itakuokoa kutokana na hatari ya kula zaidi hata wakati wa jioni.
Chakula cha mchana nyumbani au katika mgahawa
Acha katika chakula chako mahali pa wanga, kwa mfano, kwa viazi (lakini si fries au kaanga, isipokuwa chache), mchele au nafaka. Kwa kuchanganya na nyama, samaki au mboga za kijani, watakuokoa kutokana na tukio la njaa mchana na wala kuharibu uzito wako.
Ondoa ngozi kutoka kwa kuku, Uturuki, bata na samaki wenye kukaanga. Kwa hivyo utafanya sahani yako kuwa na afya nzuri na chini ya kalori. Pendelea nafaka, nafaka nzima, macaroni kutoka ngano ngumu na mchele wa mwitu. Matumbo yako yatakushukuru kwa hili, na mwili wako utaweza kupata virutubisho muhimu zaidi.
Dessert bora ni matunda kwa namna yoyote: saladi, compotes na hata sorbet. Wengine wote ni wasiwasi sana. Ni bure kuhesabu: ice cream, keki, mikate, biskuti, na majaribu mengine yote yana sukari na mafuta mengi, ambayo ina maana kalori nyingi sana. Waache tu kwa kesi za kipekee.
Jihadharini na aina tofauti za kahawa ya "gourmet", ambayo ni maarufu leo. Hata ikiwa inapendeza ladha, na matunda madogo, pipi au biskuti nipo tu kama mapambo, bado ni mtego halisi kwa kiuno.
Kumbuka na kusisitiza: mkate + siagi kwa kifungua kinywa - ndiyo, kwa chakula cha mchana kwa hali yoyote. Wala kwa radish, wala kwa jibini. Siagi yoyote, bila kujali jinsi, katika gramu 100 ina kalori 800. Kuwa macho!
Bila ya hofu, jiweke na kipande cha chokoleti nzuri nyeusi (pamoja na kikombe cha kahawa), na unaweza kumudu pili.
Saa ya 16 - bila kujali wapi
Chai - rafiki bora wa uzito wote, ni chakula cha chakula na mazoezi muhimu ya mwili wako. Mbali na dawa zake za dawa, ina viungo vitatu vyenye kupoteza uzito: caffeini, ambayo huchochea kuchomwa kwa kalori, katechini zinazoungua mafuta, na polyphenols, ambazo ni tamers bora za njaa. Kwa chai, unaweza kula mikate ya hazelnuts, amri au matunda yaliyokaushwa. Itakujaza kwa nishati.
Jihadharini na mbadala za sukari. Matumizi yao husababisha athari tofauti, kama wanavunja utaratibu wa hamu ya chakula na kusababisha tamaa isiyopinga ya kula kitu tamu.
Chakula cha jioni nyumbani au mbali
Sema hapana, asante, unapopitisha tena sahani, hasa unayopenda. Bila shaka, hii si rahisi, lakini ni muhimu sana kwa mwili wako, kwani unaihifadhi kutoka kwa kalori nyingi. Hivyo, unaonyesha heshima kwa takwimu yako na ukaa katika sura kamili.
Kioo cha pili cha divai nyekundu kuondoka nusu kamili. Shukrani kwa hili kwa ajili ya chakula cha jioni na marafiki huna kuacha daima glasi nyingine, na hivyo utaokoa kutoka kalori 100 hadi 300.
Na kila siku
Weka katika chumbani yako karibu na mavazi mazuri zaidi ya jean sana au skirt fupi tight ambayo itakutumikia kama motisha. Je! Wao hukaa juu yenu kikamilifu? Bravo! Kwa hiyo, hakuna haja ya kusimama kwenye mizani, wewe uko katika sura nzuri. Mara tu unapohisi kuwa wanakutetemeka kidogo, endelea chakula cha mchana kwa siku chache au kupanga siku ya kufunga.
Bila kusita, jibu haraka maswali matatu. Je! Kalori ngapi katika Coke: 250, 370 au 450? Ni ngapi katika 100 g ya mayonnaise? Na ni kiasi gani - katika 100 g ya sausage kavu?
Kuzuia amana ya mafuta lazima kila siku. Kwa hili, ndogo ya massage ya tumbo na mapaja inapaswa kufanyika asubuhi na jioni. Katika kesi hii, unaweza kutumia creams kwa kupoteza uzito, ambayo kila mwaka kuwa na ufanisi zaidi.
Usifute vipimo vya Kate Moss, Heidi Klum au Giselle Bundchen, lakini tazama aina za Mungu za Stephanie (Seymour). Mfano wa kifahari sana mwaka huu ni umri wa miaka 40, na bila magumu kidogo huonyesha aina zake zenye lushi katika makampuni ya matangazo ya kitani cha Chantelle, ambaye uso wake ni kweli. Uzuri huu unatuhakikishia kuwa yeye hawezi kupungukiwa na kitu chochote, hata katika hamburgers na chokoleti (lakini tunawezaje kuamini katika hili?) Na katika ujuzi wa masseuse binafsi (hapa yeye ni kweli kabisa). Basi hebu tuchukue mfano wake na usisahau kuhusu massage ya kawaida.
Ni wakati wa kujiunganisha pamoja na kuleta fomu zako kwa kawaida. Kina kocha wa kituo cha fitness cha Ufaransa L'Ussin Jean-Christophe alianzisha programu yenye ufanisi ili kufanya vifungo vyako viteke.
Weka miguu yako bega upana mbali na kunama kidogo, silaha kupanua mbele. Squat bila kuchukua visigino yako mbali sakafu. Wakati wa kuinua, exhale, weka gorofa yako ya nyuma. Vifuniko vinarudi nyuma, na kifua - mbele. Tatu inakaribia mara ishirini.
Wote pia wamesimama, kufanya mapafu mbele (mguu mmoja mbele ya nusu-bent, pili - imesimamishwa na kuongozwa). Mguu wa mbele umewekwa juu ya kitu, mikono hupumzika kwenye vifungo. Piga mguu wa nyuma na kupunguza pelvis. Kuongeza mwili, kuweka wima na kuchochea. Seti tatu za mara kumi na tano kwenye kila mguu.
Weka miguu yako pamoja, kuweka mikono yako nyuma ya kiti. Piga mguu mmoja nyuma, ukitengeneza mwili wa juu mbele. Nyuma inapaswa kubaki. Kuongeza mguu wako ili mstari ulio na usawa uonekane na nyuma yako. Shikilia nafasi hii kwa sekunde tatu. Njia tatu zinapatikana mara kumi na tano kwa kila mguu.
Uongo juu ya tumbo lako, weka paji la uso wako mikono yako. Piga miguu yako kwa pembe ya 90C. Vidole vinavyovuta kwenye dari, huku ukitengenezea. Njia tatu ni mara kumi.
Uongo nyuma yako. Weka miguu yako juu ya upana wa mabega, mikono - pamoja na mwili, pamoja na visigino vyake kupumzika kwenye sakafu. Weka vifungo na kuvuta, ukinua pelvis. Kwa mwanzo, kuna njia tatu za mara kumi, kisha thelathini.
Mazoezi haya yote yanapaswa kufanyika mara tatu kwa wiki kwa angalau miezi miwili.
Kidokezo
Ili kuweka vifungo kwa sura, tumia fursa kila kuondokana na misuli ya gluteal - kwa mfano, kupanda ngazi.