Mlo wa Mchuzi

Chakula cha mchuzi ni njia bora kwa watu hao wanaotafuta kwa haraka, lakini kutokana na hii sio chini ya ufanisi kupoteza uzito. Mlo huu umeundwa kwa wiki kadhaa na wakati huo huo unaweza kupoteza zaidi ya kilo nane, isipokuwa kuwa itakuwa overweight. Kwanza, ni muhimu kutambua kwamba ili kuongeza athari, itakuwa muhimu kuondoa kabisa sukari kutoka kwenye mlo wako na kupunguza kikomo kiasi cha chumvi kwenye sahani. Maudhui ya kalori ya chakula chako kwa siku haipaswi kuongeza kalori elfu moja. Kunywa bora kwa ajili ya chakula vile ni maji machafu rahisi, hasa si kaboni, pamoja na kahawa au chai ya kuchagua, lakini bila sukari. Wakati mwingine unaweza kumudu kumeza na baadhi ya matunda au malenge moja kwa moja ghafi. Hata hivyo, kama unataka kupoteza uzito wa kutosha, utakuwa na kuacha matunda tamu. Mlo ni mfululizo wa mizunguko, ambayo inajumuisha siku nne. Haraka tano, tisa na siku ya kumi na tatu ya chakula huja, mzunguko unapaswa kuanza tangu mwanzo. Breakfast breakfast lazima daima kuanza na saladi na malenge na mboga mboga au matunda. Moja ya sheria kuu: hakuna chakula cha jioni baada ya saa sita jioni.

Menyu ya mlo wa malenge

Siku ya kwanza
Kifungua kinywa : saladi kutoka kwa malenge au kutoka karoti, ambazo zinaweza kujazwa tu na juisi ya limao. Uji wa kungu (ili kupika, unapaswa kupika gramu mia mbili za mchuzi kwa dakika thelathini, kata kwa njia ya cubes katika maji, kisha uongeze nafaka (unaweza kuchagua kijiko cha mchele au oatmeal). nusu saa ya kunyakua uji na chumvi kidogo). Wale ambao hawala chakula cha mboga, unaweza kuongeza maziwa kidogo, lakini kwa kweli hawana mafuta.

Chakula cha mchana : supu ya mchuzi na karoti, pilipili ya kengele na zucchini. Ikiwa unataka unaweza kuongeza zaidi na viazi. Kupika supu hii kwa joto la chini, na kabla ya kuanza kupika, unahitaji kuongeza kijiko cha mafuta yoyote ya mboga, kama vile wiki, nyanya na bila shaka chumvi kidogo kwa ladha.

Mchuzi wa mchuzi na apple. Ili kuandaa saladi, ni ya kutosha kuunga mchuzi na apple kwenye grater na kuongeza juisi ya limao au mafuta ya bure ya mtindi.

Chakula cha jioni : Nguruwe iliyokatwa inapaswa kukatwa kwenye vipande vidogo na kuoka moja kwa moja kwenye tanuri. Safi iliyopangwa tayari pia inaweza kumwagika na maji ya limao au asali.

Siku ya pili
Chakula cha jioni : saladi ya malenge.

Chakula cha mchana : supu na manukato na wiki, au kama ulipenda chakula cha mchana siku ya kwanza, unaweza kufanya supu ya malenge.

Kwa pili kwa ajili ya chakula cha mchana, pai na malenge na matunda stuffing ni kamilifu. Au unaweza kupika pancakes ya malenge.

Chakula cha jioni : apples zilizopikwa na mboga au gramu ya mia moja ya jibini la chini la mafuta.

Siku ya tatu
Chakula cha jioni : uji wa malenge au saladi.

Chakula cha mchana : supu na nyama za nyama.

Mlo : saladi ya mananasi na maboga, ambayo inapaswa kukatwa katika cubes au gramu mbili za jibini la chini la mafuta.

Siku ya nne
Chakula cha jioni : uji wa malenge au saladi.

Chakula cha mchana : supu kutoka mboga au borscht, pamoja na pilipili iliyopikwa kwa kozi ya pili.

Chakula cha jioni : ragout na malenge na karoti, vitunguu au uyoga na zukchini, kupikwa katika mafuta ya mboga.

Njia ya nje ya mlo wa malenge sio tofauti kabisa na njia ya nje ya mlo mwingine. Jambo kuu ni, bila shaka, si kula chakula cha juu sana cha kalori. Katika kesi hiyo, wakati wa chakula unaweza kuchoka kwa malenge, lakini katika miezi ya kwanza baada ya chakula unahitaji pia mara kwa mara kuongeza kwa chakula chako kama mara nyingi kama fat-bure Cottage jibini, ili si kurudi kilo hizo kwamba wewe imeshuka hivi karibuni.