Ni madhara gani ya matumizi ya chakula husababisha usiku?
Njaa na usiku njaa, kwa ujumla, pamoja na njaa ya usiku, husaidia kurejesha mwili wa mwanadamu. Katika mchana, mchakato huu hairuhusu kuanza chakula tu, lakini pia inasisitiza. Chakula cha jioni cha jioni haruhusu mwili kupona usiku.
Aidha, kuchelewa chakula cha jioni kunaweza kusababisha usingizi mbaya na usingizi, kama uzalishaji wa melatonini unapungua.
Shukrani kwa njaa ya jioni, mwili huanza kutengeneza hifadhi zake za mafuta, wakati utahifadhi glucose. Mlo usiku, inaweza kusababisha kupata pounds chache zaidi.
Tuliona kwa nini chakula cha jioni kinachunguzwa:
- kwa urahisi usingizi na kulala vizuri;
- kujisikia vizuri;
- si kupata mafuta, na wakati mwingine, kupoteza uzito.
Bila shaka, njaa ya jioni haitumiki kwa watoto na vijana ambao hawana umri wa miaka 23, wanahitaji chakula usiku, kwa sababu bado wanastaafu ya ukuaji na maendeleo.
Ikiwa huna sababu zilizoelezwa hapo juu kwa nini wengine wanakataa chakula cha jioni, basi unaweza pia kuwa na chakula cha jioni ikiwa unataka.
Chakula cha jioni kinapaswa kuwa na nini?
Usinywe roho na vinywaji vya caffeinated juu ya chakula cha jioni. Na kama huna uwezo wa utimilifu, unaweza kula chakula cha kutosha kwa chakula cha jioni, na asilimia kubwa ya ripoti ya glycemic, ambayo inaweza hata kukusaidia usingizi.
Nambari ya glycemic ni idadi kutoka 1 hadi 100, na kuonyesha jinsi vyakula vya haraka vya kaboni vinavyoweza kufyonzwa. Ya juu ya chakula kilicholiwa wakati wa usiku, ripoti ya glycemic, ni rahisi kukumba, na hainaumiza kulala usingizi haraka. Chakula hicho kinaweza hata kuharakisha uzalishaji wa serotonini, ambayo huchangia kulala. Bidhaa zinazoendeleza uzalishaji wa serotonini na meloni-homoni zinazosababisha usingizi, mishipa ya utulivu, kupumzika tumbo na misuli.
Watu wenye ugonjwa wa kisukari na obese wanapaswa kujihadharini na vyakula ambavyo vina ripoti ya juu ya glycemic. Watu kama hao wana vyakula kama hivyo usiku haipendekezi.
Katika glucose, index ya juu ya glycemic ni 100. Pia juu ni: mkate mweupe, pancakes, mchele wa kahawia, karoti za kuchemsha, asali. Mchuzi wa kuchemsha, viazi vya viazi, zabibu, kiwi. Viazi, viazi, pipi.
Usiku unaweza kula sahani ya mboga na kunywa divai nyeupe nyeupe. Usiku ni muhimu kunywa glasi ya maziwa ya joto, kefir, chai kutoka chamomile na asali, infusion ya oregano, yote haya ina athari za kutuliza.
Bidhaa ambazo haziwezi.
Haihitajiki usiku kula vyakula ambavyo vina kiwango cha chini cha ripoti ya glycemic, ambayo inamaanisha kuwa hupungua kwa polepole zaidi. Bidhaa hizo ni pamoja na: mboga zote, maziwa, zukchini, kabichi. Pilipili, macaroni (katika utengenezaji wa aina za ngano imara zilizotumiwa), nyanya, vitunguu, mtindi. Karanga, uyoga, mchuzi, cherries, apula, pekari, mapereji, apricots kavu, machungwa, matunda ya grapefruit. Mafuta na viungo, huongeza hamu ya kula. Samaki, nyama, kuku pia hupigwa kwa muda mrefu, kwa hivyo siofaa kula bidhaa hizo usiku.
Jinsi ya kushinda hamu ya chakula?
Kama kanuni, hisia ya jioni ya hamu ya chakula ni nguvu kuliko mchana, lakini hii haina maana kwamba unahitaji kula chakula, hii haiwezi kufanywa.
Wakati wa jioni, mwili huanza kujenga tena kukusanya hifadhi, na hivyo kuweka chakula katika "mapipa" yake. Baada ya chakula cha jioni, masaa kadhaa tena, unataka kitu cha kula, kwa hivyo ni vyema kula kidogo na mara chache. Kwenda nyumbani kutoka kwa kazi, unaweza kuwa na bite na curd au mtindi. Kufikia nyumbani ni bora kunywa chai na chamomile na asali kwanza, na baada ya dakika 30, na jioni na viazi zilizochujwa, pancake na kefir.
Ni bora kama una aina mbalimbali za chakula cha jioni, hivyo utasaidia kuhakikisha kuwa mchanganyiko mpya wa ladha utaingizwa kila wakati, kwa sababu ya hili, hisia ya satiation itakuja kwa kasi.
Ikiwa dakika 15 kabla ya chakula cha jioni, kunywa glasi ya maji ya joto, basi hamu ya kupungua itapungua. Badala ya maji, unaweza kunywa glasi ya chai ya mwanga na kuongeza maziwa, au kioo cha kefir. Juisi kabla ya chakula cha jioni ni bora sio kunywa, kwa sababu inachukua secretion ya juisi ya tumbo.
Kamwe usila pipi kwenye tumbo tupu, peke yake ugeuke maumbile katika chakula cha kutosha. Kwanza unahitaji kula chakula cha kawaida cha kila siku, na kisha tu mwisho wa chakula hula pipi polepole. Hivyo, huwezi kupata paundi za ziada.
Siku hiyo inapaswa kuanza na kifungua kinywa kamili, jioni jaribu kula chakula, basi huwezi kuwa na hamu ya kula sana usiku.
Mara nyingi jioni hula kutoka kwa ujinga, basi wana kitu cha kula, watakuwa na kunywa chai, na ingawa hii ni shughuli ya kuvutia, ni bora kufanya mambo mengine muhimu na ya kuvutia.
Weka mboga mboga na vyakula vya chini vya kalori kwenye jokofu kwenye sehemu maarufu, vyakula vingine ambavyo unaweza kula asubuhi, unashauriwa uondoke. Asubuhi huwezi kujisisitiza kula kila kitu cha kupendeza, lakini unaweza kuchukua "funzo" kufanya kazi na wewe mwenyewe.
Aromatherapy itasaidia kukabiliana na njaa. Tumia harufu ya mint, vanilla, mdalasini na apple ya kijani. Mafuta muhimu hutumiwa kwa ngozi au kuvuta pumzi, kwa sababu ya mwisho inapaswa kupigwa pua moja, na mwingine kuchukua pumzi kali. Na kinyume chake. Njia hii ya kuvuta harufu itasaidia sana kuzima njaa - hamu ya chakula hujitokeza tu kutokana na sahani inayoonekana inayovutia.
Ili kuepuka kula chakula ni muhimu kuingiza mafuta muhimu mara moja kabla ya chakula, kila pua hadi mara 5. Unaweza kunuka harufu au mboga ya machungwa.
Mara nyingi, kiu ya kawaida huchukuliwa kwa kuhisi njaa. Hisia ya njaa imeduliwa ikiwa unywa chai ya kijani, juisi ya nyanya, chai ya mimea.
Baada ya chakula cha jioni, unapaswa kupunja meno yako mara moja, hii italeta reflex conditioned: baada ya kusafisha meno kawaida tena kula.