Faida za Chakula Chakula

Jina la mlo wa mafuta yaliyotokana na neno la Kiingereza "kulisha", ambalo linamaanisha "kula" au "malisho". Kuenea kwa chakula hiki kunahusishwa leo na ugunduzi wa homoni kama vile ghrelin, ambayo husababisha njaa. Kiwango cha homoni hii katika mwili hupungua baada ya kula. Kiini cha dieting ni kudanganya homoni. Ikiwa unachukua kiasi kidogo cha chakula kila masaa 3, basi njaa haitasumbua. Kwa hiyo, kuchochea ni sehemu ya kawaida ya chakula, ambayo sio tu huleta matokeo katika mfumo wa kuondoa kilo nyingi, lakini pia kwa ujumla huathiri afya. Hasa, chakula cha fractional hairuhusu kula chakula. Kuwa daima kamili, mtu hawezi kushambulia jioni au chakula cha mchana, kula zaidi kuliko kawaida. Aidha, sehemu ndogo za chakula huchangia kupungua kwa kiasi cha tumbo.

Kama masomo yameonyeshwa, watu wanaoshikamana na lishe ya mafuta, kwa kueneza, kutosha kwa asilimia 15 ya chakula ni chini ya wakati wa kula njia ya kawaida.

Sehemu ndogo za chakula huchangia kwa kasi ya mchakato wa metabolic, kwa sababu ya kupoteza uzito ni kazi zaidi. Na, bila shaka, njia hii husaidia zaidi kisaikolojia kuvumilia wakati wa chakula: kama mtu anajua kwamba baada ya masaa 2 tena kula, yeye si wasiwasi kwa sababu ya kiasi kidogo cha chakula.

Mafafanuzi ya mfumo huu wa chakula pia yanajumuisha usingizi mkubwa, ambao ni msingi wa maisha ya afya, ambayo inawezekana kwa sababu ya chakula kali bila mzigo wa tumbo kabla ya kulala.

Aidha, mlo wa greasing huchangia kuimarisha shinikizo na kazi ya tumbo: lishe ya sehemu ni mojawapo ya mapendekezo makuu kwa watu hao wanaosumbuliwa na magonjwa ya utumbo.

Sheria ya msingi ya greasing ya chakula ni pamoja na:

1. Kuvunja kati ya chakula haipaswi kuwa zaidi ya masaa 3, na chakula cha mwisho kabla ya kwenda kulala lazima iwe angalau saa mbili kabla ya kulala;
2. Vipakuliwa vinapaswa kuwa mara kalori chini ya chakula cha msingi. Nambari ya jumla ya kalori kwa ajili ya mlo usiofaa haipaswi kuwa zaidi ya 1800 kwa siku.
3. Katika mgahawa au katika cafe, unapaswa kugawanya angalau sehemu mbili za sehemu ya kawaida. Katika kesi hiyo, unapaswa kuchagua supu au saladi.
4. Chakula kinapaswa kuongozwa na matunda na mboga mboga, pamoja na sahani zinazopikwa katika "afya" njia: kwa kutumia, kuoka, kupika au kuchemsha.
5. Kwa vitafunio vinatakiwa kutumiwa bidhaa za maziwa ya sour, vipande vya mikate yote ya nafaka, karanga, jibini la cottage, sehemu ndogo ya saladi kutoka kwa mboga mboga, supu, mayai ya kuchemsha.

Ili kuzingatia lishe ya greasing na sheria zote, ni bora kununua mizani ya jikoni kwa sababu sababu ya ukubwa halisi katika kesi hii ni ya umuhimu wa msingi.

Katika mfumo huu, jukumu kuu linachezwa na idadi ya kalori zinazotumiwa, na kama ilivyoelezwa tayari, inapaswa kuwa siku ya 1800. Kwa mfano, vitafunio vinaweza kuwa na gramu 150 za samaki iliyopangwa, gramu 100 za kuku au 250 gramu ya mboga iliyopikwa kwa namna yoyote.

Wakati wa kuchagua vyakula vidogo vya mafuta, unaweza kupunguza idadi ya kalori ya kila siku hadi 1200 - hii ni kiasi kilichopendekezwa na wananchi kwa kupoteza uzito wa kazi - wakati hawana ugumu wowote.

Awali, inaweza kuonekana kuwa chakula hiki kinaweza kukabiliana na watu ambao sio busy sana ambao wanatumia muda wao mwingi nyumbani. Ikiwa hakuna uwezekano wa kuandaa kila kitu jambo muhimu na safi, unaweza kuandaa chakula kabla.

Ikiwa unajua hasa ni nini na ni kiasi gani cha kuliwa, itakataa jaribu la kula kitu ambacho hakijapangwa na ziada. Pia, kumbuka kwamba mlo huu "hauwezi kuvumilia" jokofu tupu. Lazima daima iwe na usambazaji wa chakula ambacho kinafaa kwa vitafunio. Lakini wakati huo huo utofauti unakaribishwa. Ili kuhakikisha kuwa ni muhimu, lakini kwa wakati huo huo chakula kikuu haipatikani haraka, unapaswa kujaribu usirudia kwa sahani moja kuu angalau kwa siku 3, na kwa vitafunio mtu anatakiwa kutumia vyakula tofauti kila siku.

Ikiwa tunazungumza juu ya mazoezi ya kimwili, basi katika kesi hii, ni bora kuzingatia hisia za kibinafsi - labda, kwa mara ya kwanza itakuwa vigumu kutimiza bila ya kufanya kazi ya hamu.