Mabadiliko ya haraka kwa muda mfupi
Mpango wa mwanafizikia wa Israeli huahidi kuimarisha kimetaboliki na uondoaji kutoka kilo 10 bila juhudi na marufuku. Katika mwaka wa mwisho au mbili, mfumo wa lishe, ulioandaliwa na mwanadamu wa Israeli Kim Protasov, unazidi kuwa maarufu. Kwa mara ya kwanza walianza kuzungumza juu yake mwaka wa 1999. Imeandikwa kwa ucheshi "protaction", kama ilianza kuitwa na jina la mwandishi, ahadi katika wiki tano ili kuimarisha kimetaboliki na kupunguza uzito wa ziada. Unaweza kula wakati wowote wa mchana au usiku, bila kuzuia sehemu na usijisumbue na shughuli za michezo. Jambo kuu - kushikamana na chakula maalum, ambacho kinaonekana kuwa moja kwa moja kwa nusu ya pili ya majira ya joto, wakati mboga mboga zinaweza kupatikana kila mahali.
Njia ya kupunguza
Ili kufuata chakula, unahitaji kuhifadhi kwenye mboga mboga ambazo unaweza kula malighafi, jibini 5%, jibini la kottage, mtindi, na mayai. Kula mboga na bidhaa za maziwa daima, kuna vitu vya kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni kwa kiasi chochote. Lakini kuweka usawa - usiende tu kwa mboga au kwa mboga mboga tu. Kupika sahani za aina zote la saladi ya Kigiriki, appetizers ya wiki, mayai na pilipili. Jumuisha fantasy na upate maelekezo yako kutoka kwa mboga mboga - asparagus mdogo, zukini, karoti, kabichi, matango, ambayo haipaswi kuwa chini ya matibabu ya joto. Kama vinywaji huruhusiwa kwa kiasi chochote cha kahawa na chai bila sukari na maziwa. Kitu cha lazima: kunywa angalau lita mbili za maji kila siku, bila kujali vinywaji vingine. Kutoka kwenye matunda unaweza kula vitamu tatu vya kijani.
Jinsi inavyofanya kazi
Inachoma mafuta ya chini na hutakasa matumbo. Hii husaidia kupoteza uzito katika hatua ya pili. Pectins na fiber huimarisha ubongo wa intestinal, na ulaji wa chini wa caloric mwili hutumia kama chanzo cha nishati ya chini ya maji. Jihadharini na misuli. Kumbuka: kama mahitaji ya calorie ni ya juu zaidi kuliko ulaji wao na chakula - kwa mfano, kama msichana anajihusisha na fitness, - uzito wake unaweza kupungua kutokana na uharibifu wa protini ya misuli. Mwandishi wa chakula huhakikisha kuwa mwishoni mwa juma la pili hamu ya kula kitu tamu na mafuta hupotea kabisa - viumbe vilivyosafishwa vinahitaji mboga mboga na bidhaa za maziwa na wanaweza hata kutoa mayai. Katika wiki ya tatu, kipande cha 300g ya nyama, kuku au samaki iliyochujwa lazima iongezwe kwenye orodha ya awali ya vyakula, wakati kupunguza matumizi ya bidhaa za maziwa. Kutoka mwisho wa wiki ya tatu uzito utaanza kuyeyuka mbele ya macho yako. Mlo huu unapaswa kuishi wiki mbili. Wale ambao wanakwenda mpaka mwisho, majadiliano juu ya kupoteza kwa kilo 10-15, kuboresha hali ya ngozi, kuonekana kwa mwanga na indefatigability. Malipo yanatosha kwa muda mrefu, na, jambo kuu, huacha kuvuta juu ya madhara na ya juu-kalori. Protasov inashauri mlo kama huo kusafisha mwili zaidi ya mara moja kwa mwaka. Pamoja na utunzaji wake, dhamana ya lishe inaondoa idadi ya kilo ambazo hazifai.
Marekebisho na nyongeza
Miaka kumi na moja ya kuwepo kwa chakula haijawahi kwa ajili yake. Imejaa mapishi, mapendekezo mapya. Sasa ni tofauti inaelezea kwamba mboga zote zinaweza kuliwa, isipokuwa kwa wale walio na wanga. Hiyo ni, tumia vizuri, lakini ni bora kukataa kabisa, kwa mfano, kutoka mahindi, mbaazi, maharagwe, ngano. Kutoka kwenye orodha ya bidhaa za maziwa, ni muhimu kufuta maziwa - bidhaa za maziwa ya sour-tu huchukuliwa, na maziwa ya moto yaliyohifadhiwa yanafaa hata kwa kefir. Yoghurts na jibini la kisiwa bila vidonge vinaweza kuliwa kwa kiasi kikubwa. Kutoka jibini ni muhimu kuchagua laini, kidogo chumvi, kama chumvi kizuizi kioevu katika kiumbe. Pia, haikubaliki kula mayai yote - protini inaweza kutumika kila siku, na yolk - mara mbili kwa wiki. Na kwa kweli, unahitaji kuchukua nafasi ya unga wa kukaanga kwa nyama au samaki, kupikwa kwa wanandoa.
Toka kwa kasi
Ili kurekebisha matokeo na kurudi mwili kwa chakula cha kawaida, kuondoka "brawl" inapendekezwa takriban sawa na chakula kinachoendelea. Katika wiki ya sita katika lishe, polepole ilianzisha mafuta ya mboga - hakuna zaidi ya 3 tsp. kwa siku. Wakati huo huo, bidhaa za maziwa na maudhui ya mafuta ya asilimia 5 hubadilishwa na bidhaa zisizo na mafuta. Unaweza kuongeza karanga kidogo, mizeituni, bila kusahau kupunguza kiasi cha mafuta. Katika siku ni muhimu kula hakuna zaidi ya 30-35 g ya mafuta. Katika wiki ya saba, majani ya kijani hubadilishwa na matunda mengine mazuri - peiri, kiwi. Bani, tarehe na mango haziruhusiwi. Siku ya nane asubuhi, kuanza kupika uji. Sehemu si zaidi ya 250 ml. Ya nafaka, oti ni bora. Kwenye sehemu ya tisa ya bidhaa za maziwa hubadilishwa hatua kwa hatua, baada ya kuongezeka kwa mgawo wa nyama, kuku, samaki. Katika wiki ya kumi, kurudi kwenye mlo uliopita, ukiangalia kipimo na ukichagua vyakula visivyosababishwa na caloric, vidogo vya kusindika.
Pros na Cons
Kwa mujibu wa wafuasi, mfumo wa Protasov una faida nyingi - kwa mfano, husababisha vyakula vya asili tu kula, kukataa kusafishwa, bidhaa za kumaliza nusu, chakula cha makopo na marinades. Hata hivyo, "shujaa", kama chakula chochote, ina vikwazo vyake. Hasa, siofaa kwa majira ya baridi, kama chakula cha ghafi kinaongeza hisia ya njaa. Na huwezi kukaa mara kwa mara, kama vile vyakula vingine vya chini vya kalori na mafuta ya chini. Mlo wa Protasov ni kalori ya chini sana na kiwango cha chini cha protini za wanyama kwa kutokuwepo kwa protini za mboga, mboga hutolewa tu katika fomu ghafi. Kwa hivyo, ni kinyume chake kwa watu ambao kwa ufafanuzi hawawezi kukataa mafuta ya wanyama: vijana wakati wa ujana, wanawake walio na matatizo ya hedhi, watu ambao hawana kutosha kwa misuli, magonjwa ya utumbo (gastritis ya atrophic, colitis, enzymopathy na kukosa uwezo wa kuchimba wanga, magonjwa ya mawe ya figo, gastritis , cholecystitis, pancreatitis katika hatua ya papo hapo). Chakula hiki kinapunguza ulaji wa vyakula muhimu, kama vile protini ya wanyama, wanga tata kwa njia ya nafaka. Ukosefu wa protini unaweza kusababisha ukiukwaji wa asili ya homoni. Mfumo huu haupendekezi kwa watu wenye upungufu wa anemia ya chuma na wazee, kwa kuwa upungufu wa enzymatic wa njia ya utumbo kwa watu wenye umri wa miaka hufanya iwe vigumu kuchimba vyakula vya ghafi.
Wiki 1 na 2
- Kifungua kinywa
Cottage jibini na apples. Changanya apple na jibini 5% ya jibini na mtindi, ongeza mdalasini.
- Kifungua kinywa cha pili
Nyanya "boti". Chop cilantro, bizari, parsley na vitunguu, changanya na jibini ya punjepunje na uitumie molekuli kusababisha nusu ya nyanya. Unaweza kujaza mchanganyiko wa curd na nusu ya pilipili ya kengele.
- Chakula cha mchana
Okroshka. Matango, kabichi, pilipili tamu, radish, mimea na yai ya kuchemsha, na kumwaga 3.2% kefir. Chumvi kidogo.
- Chakula cha jioni cha jioni
Saladi "Vitamini". Apple kukatwa ndani ya vipande, kunyunyiza na maji ya limao. Mizizi ya celery, jenga karoti na peel kwenye grater kubwa. Kumbuka mazao ya mizizi kwa mikono yako, ongeza apulo, onyesha kidogo, msimu na mtindi na uache kwa muda wa dakika 30.
- Chakula cha jioni
Saladi kutoka kwa courgettes. Nusu ya mchanga mdogo, gramu 20 za pezi ya horseradish na wavu, mchanganya na vitunguu vilivyochaguliwa. Ongeza pilipili, chumvi, mimea iliyopandwa na msimu na mchuzi uliofanywa na mtindi, limao na viungo.
Wiki 3-5
- Kifungua kinywa
Jogoo la jibini la jumba. Karoti wavu juu ya grater nzuri, mchanganyiko na jibini kottage, na kuongeza mtindi. Chumvi kidogo. Weka wingi kwenye jani la saladi na uifanye na bahasha. Juu na mtindi.
- Kifungua kinywa cha pili
Saladi kutoka kwa leek. Punja leeks, vichwa vya celery, karoti. Msikize saladi na mtindi.
- Chakula cha mchana
Saladi ya Kigiriki na kuku. Vifuniko vya kuku hukatwa kwenye cubes, kuongeza nyanya kadhaa, tango ndogo, vitunguu nyekundu, majani ya lettuce machache, kunyunyiza 2 tbsp. l. oregano au marjoram, kunyunyiza maji ya limao na kuchanganya na 5% ya brynza.
- Chakula cha jioni cha jioni
Kabichi nyekundu yenye apples. Kabichi nyembamba kukata. Mazao mawili na mizizi ya horseradish na kuchanganya na kabichi. Mimina mavazi: changanya maji ya limao na tbsp 3. l. maji na chumvi.
- Chakula cha jioni
Gaspacho. Nyanya 3-4, tango, pilipili kengele pilipili, vitunguu na vitunguu 2 vitunguu vya kusaga katika blender na kioo cha maji ya barafu na 1 tsp. juisi ya limao. Ongeza chumvi, pilipili, marjoramu iliyokatwa, thyme, basil.
Toka kutoka kwenye chakula, wiki ya 6
- Kifungua kinywa
Guacamole. Katika poda ya pilipili pilipili, ondoa mbegu na vifungu. Nusu ya balbu, nyanya na mabua mawili ya celery hukatwa katika blender. Kwa avocados mbili, kata kata na kuondoa mifupa. Nyama yanyunyiza na maji ya limao, piga kwa uma na kuchanganya na wingi wa nyanya. Ongeza guacamole ili ladha.
- Kifungua kinywa cha pili
Saladi ya mchuzi. Mchuzi, karoti na kabuni ya apple kwenye grater kubwa, mchanganyiko na msimu na yoghurt ya chini ya mafuta.
- Chakula cha mchana
Saroni na saladi ya kijani. Kuwa na lax kwa wanandoa. Kutumikia kwa saladi: kula kabichi, kukata matango ndani ya vipande, msimu na mboga mboga na kukumbuka kwa mikono, msimu na juisi ya limao na mafuta ya mboga na kunyunyizia vidole vilivyochapwa.
- Chakula cha jioni cha jioni
Saladi ya karoti na turnips. Karoti na turnips safi, na wavu juu ya grater kubwa, kuongeza parsley iliyokatwa na kunyunyiza na maji ya limao.
- Chakula cha jioni
Saladi ya Beet. Beet sukari, kuongeza majani ya lettuki iliyokatwa na vitunguu vya spring, yai iliyokatwa, karafuu ya vitunguu. Mimina maji ya limao.
Wiki ya saba
- Kifungua kinywa
Mousse ya kamba na matunda ya kiwi. Katika blender, supa massa ya kiwis tatu, 30 g ya karanga za pine na 200 g ya jibini chini ya mafuta Cottage. Kabla ya kutumikia, kupamba mousse na karanga chache.
- Kifungua kinywa cha pili
Saladi kutoka kabichi. Kata kabichi, pilipili kengele na vitunguu vya kijani. Mboga ya msimu na kefir ya 1%.
- Chakula cha mchana
Kuku ya sala na machungwa. Slice vijiti vya kuku vya kuchemsha, mchuzi wa machungwa, apple na tango. Msimu na viungo, chaga mtindi na kuinyunyiza na cheese laini.
- Chakula cha jioni cha jioni
Saladi «Mood Orange». Chakula karoti, kata mchupa wa mango katika vipande na kuchanganya. Mimina maji ya limao na msimu na mtindi mdogo wa mafuta unaochanganywa na chumvi na pilipili.
- Chakula cha jioni
"Shabiki mwekundu". Chemsha beet kwa kukata nusu na kupunguzwa kwa nusu, kuweka vipande kwenye sahani na shabiki. Juu ya kupamba na mizaituni iliyokatwa na vipande vya mayai. Kunyunyizia mafuta ya mboga iliyochanganywa na siki na chumvi.
Wiki ya nane
- Kifungua kinywa
Tropicana oatmeal. Kupika oatmeal. Kata pea ndani yake, nyunyiza na karanga.
- Kifungua kinywa cha pili
Daudi ya laini. Banana mash na jibini la jumba na kuinyunyiza na mdalasini.
- Chakula cha mchana
Panda ya pike na wiki. Fillets ya samaki ya kijana katika mchanganyiko wa mchuzi wa soya, chumvi, pilipili, tangawizi na mdalasini na kuondoka kwa saa. Bika katika tanuri ya preheated mpaka kupikwa. Weka kwenye sahani, iliyopambwa na mtindi, iliyochanganywa na wiki iliyochapwa.
- Chakula cha jioni cha jioni
Saladi kutoka kwenye radish. Mchanganyiko wa jibini la ghorofa na radish iliyochapwa, futa kidogo, kuongeza vijiko vitatu vya mtindi. Chakula cha mchanganyiko na kupamba na jizari au parsley.
- Chakula cha jioni
Vinaigrette. Beets zilizopikwa, karoti na viazi hupigwa, na kukatwa kwenye cubes, matango, majani na majani. Kuchanganya bidhaa, ongeza mbaazi ya kijani, msimu na vinaigrette ya mtindi na juu na walnuts iliyokatwa.
Juma la 9
- Kifungua kinywa
Vitunguu na jibini. Vitunguu hukatwa kwenye cubes na kaanga katika sufuria na kuongeza ndogo ya mafuta ya mboga. Mozzarella mash na mchanganyiko na sabuni na vitunguu vilivyochaguliwa. Chumvi, pilipili na msimu na yoghurt.
- Kifungua kinywa cha pili
Saladi "Tropical". Mchungaji, ndizi, kiwi na kipande cha nusu cha mango ndani ya cubes. Katika blender, suka nusu-mango, ongeza maji ya limao. Chakula saladi na mchuzi wa mango.
- Chakula cha mchana
Saladi na tuna. Chop majani ya saladi, tango na vitunguu. Tuna ya makopo yenye uma na kuchanganya na mboga. Msimu wa Saladi na mtindi.
- Chakula cha jioni cha jioni
Pudding ya mchele. Futa mchele kwa saa 3. Kisha kukimbia maji na kupika gruel kwa maziwa 0%. Changanya kwa yai iliyopigwa. Weka wingi katika mold na upika kwa wanandoa. Kutumikia na matunda.
- Chakula cha jioni
Nyama na machungwa. Kata nyama katika vipande nyembamba na marinate katika mchuzi (2 tsp mafuta ya mboga, 2 tbsp mchuzi wa soya, tangawizi iliyokatwa). Haraka kahawia nyama katika sufuria yenye joto kali. Ongeza kilipili, ziti ya limao na tbsp 1. l. mchuzi wa soya. Kutumikia na mboga, iliyopambwa na vipande vya machungwa.