Kwa mujibu wa wengi, wote unahitaji kufanya ili kupoteza uzito ni kula kidogo na kusonga zaidi. Lakini si rahisi sana. Makala hii inaonyesha sababu 20 ambazo huwezi kupoteza uzito. Hutaamini, lakini yote haya inapunguza kweli majaribio yako ya kupoteza uzito hadi sifuri. Basi hebu "tujui adui kwa mtu" ili kupigana kwa ufanisi zaidi. Au pamoja nao.
1. Huwezi kuepuka "vitafunio".
Pengine, hufanya hivyo si kwa sababu ya uzito. Lakini, niniamini, sio njaa. Kwa vitafunio vichache hakutakuwa na madhara ikiwa unajua ni nini. Chaguo bora - mboga mboga: karoti, matango, kabichi. Na vitafunio vinaweza kubadilishwa na kunywa vinywaji vya moto. Kwa mfano, chai ya kijani itasaidia kupoteza uzito! Na, tunasema, hujui kwamba hata kioo cha maji kabla ya chakula pia husaidia kupoteza uzito! Tu kwa maji, tumbo hujaza kwa kasi. Maji yanaacha haraka, lakini hisia ya ukamilifu inabaki. Katika kesi hii, huna kula chakula.
2. Unakula katika sehemu kubwa.
Mara nyingi unadhani: "Sasa nitaliweka zaidi, na kisha sitakula hata jioni." Hii ni kosa kubwa! Ni bora kula mara nyingi zaidi, lakini kidogo kidogo. Wataalamu wanasema kuwa sehemu ya bidhaa za protini (nyama, samaki, kuku, bidhaa za soya) zinapaswa kuwa ukubwa wa mitende. Sehemu ya saladi na mboga lazima iwe kwenye mikono mbili. Kipande cha cheese "moja" kinapaswa kuwa ukubwa wa mechi ya mechi.
3. Badala ya kula, maji mengi.
Wengi wetu hufanya kosa la kujaribu kunywa zaidi katika jaribio la kuzuia hisia ya njaa. Kutoka kwa kiasi kikubwa cha maji mwili "uvimbe". Hasa vidole na vidole. Aidha, kutoka kwa maji mwili hupokea vitu vyenye thamani. Anahitaji kuweka kamili: protini, mafuta na wanga! Kwa hiyo, wakati unadhani kwamba maji yatachukua nafasi ya chakula chako - unadhibiwa kwa kuteswa kwa usawa.
4. Unakula marehemu usiku.
Una msimu wa kazi usio na wasiwasi, unakuja mwishoni, na bado unahitaji kuwa na muda wa kuzingatia familia, kulisha, kunywa, kulala kitandani ... Hii, bila shaka, ni tatizo. Katika hali hiyo ni vigumu sana kula mara kwa mara. Lakini unahitaji kujua jambo moja: kila kitu kilichokula baada ya 22.00. - mizigo haina maana ndani ya tumbo. Chakula hakitapigwa usiku! Figo na ini "kupumzika", ambayo ina maana kwamba damu itakuwa kusafishwa vibaya. Tumbo litalazimika kufanya kazi, lakini dhaifu. Kalori haitachukuliwa, misuli ya misuli katika ndoto, pia, haina kukua. Hivyo yote haya yatakuwa mafuta. Kwa kuongeza, "mmea" matumbo yako, kutakuwa na matatizo na kinyesi, kimetaboliki. Unaweza kudhoofisha afya yako! Weka vipaumbele.
5. Kumaliza watoto wengine.
Hakuna mtu anapenda taka, na bidhaa, bila shaka, sorry. Lakini hujisikii kiuno na afya yako? Badala ya kutupa chakula - kuweka chini. Wawezesha watoto kumaliza kila kitu. Na kama unakaa katika nyumba ya kibinafsi - tengeneza rundo la mbolea, ambako unaweza kutupa salama ya chakula kwa faida kwa mavuno.
6. Usahau kuhusu umri wako.
Baada ya miaka 35, kimetaboliki yetu inapungua, homoni hubadilika katika mwili, ambayo husababisha mkusanyiko wa mafuta katika maeneo mbalimbali. Hii ni, kwanza kabisa, vidonda na tumbo. Utafiti wa hivi karibuni umeonyesha kuwa bidhaa za maziwa ya chini na soya zinaweza kusaidia kupoteza uzito baada ya miaka 35.
7. Unapoteza uzito pekee.
Kupambana na uzito mkubwa ni vigumu sana. Lazima uwe na mtu ambaye atakuunga mkono, akuongoza, kukusaidia usiache. Kwa kuongeza, unahitaji mgeni wa "mgumu" angalia mafanikio yako au kushindwa kwako. Kwa ujumla, usipigane peke yake. Hivyo uwezekano wa kushindwa ni mkubwa.
8. Huna msukumo wazi.
Ukosefu wa motisha kwa kupoteza uzito ni sababu muhimu katika kushindwa. Ikiwa haujifanyia lengo, ambalo unapaswa kujaribu - utakupa urahisi wakati wa kushindwa kwanza. Anza na lengo ndogo, na utahisi nguvu zaidi katika kupambana na uzito mkubwa. Dhabihu zako hazitakuwa na maana na bure.
9. Una njaa.
Hutaamini, lakini kufunga ni sababu ya uzito wa ziada! Mwili wako hutumiwa na ukweli kwamba "utapoteza njaa", hivyo huhifadhiwa kwenye mafuta ili kuishi! Kwa hivyo mwili utageuza ulaji wa chakula kidogo kabisa katika mafuta! Utasema: "Tayari nimeketi juu ya mkate na maji na bado nimepata mafuta!" Na jambo baya zaidi juu ya hili ni kwamba unapoacha (sio njaa maisha yote!) Na kuanza kula kawaida - utapata uzito katika mara kadhaa kwa kasi zaidi kuliko hapo awali. Hii ina maana kwamba kimetaboliki yako imefunikwa. Na hii ni tatizo kubwa, ambayo ni vigumu sana kutibu. Tafadhali fuata chakula bora wakati unapoteza uzito na uepuka njaa!
10. Kusisitiza kunaongeza mafuta.
Ni rahisi kuelewa jinsi matatizo yanavyoweza kukuza: unakula zaidi wakati una wasiwasi juu ya kitu fulani. Katika hali ya wasiwasi, mvutano wa neva na hofu, mwili wako huzalisha homoni zaidi, ambayo huhifadhi mafuta. Kwa hiyo, jaribu kuepuka matatizo wakati unapopambana na uzito. Na wakati mwingine pia.
11. Unywa pombe.
Ndiyo, ni vigumu kuamini, lakini utafiti wa hivi karibuni umeonyesha kwamba watu ambao hawakuwa na wasiwasi na pombe hawawezi kupoteza uzito. Hata licha ya mlo bora na seti ya mazoezi. Ukweli ni kwamba pombe hudhoofisha sana kimetaboliki. Kazi ya ini huzidi, na hii inafanya kuwa haiwezekani kabisa kutakasa damu. Kupoteza uzito gani tunaweza kuzungumza juu! Aidha, hatuzungumzii juu ya walevi walio ngumu. Ili kupunguza athari ya kupoteza uzito, divai kidogo au bia ni ya kutosha, na si kila siku.
12. Unahitaji madini zaidi ya kupoteza uzito.
Vitamini na madini ni muhimu kwa afya nzima, lakini mwisho ni muhimu tu wakati kupoteza uzito. Baada ya yote, potasiamu husaidia kudhibiti kiwango cha virutubisho na "kulisha" seli za misuli. Unahitaji tishu za afya misuli wakati unapoteza uzito. Hutaki mwili wako kuanza kutumia misuli kwa nishati, unataka kuchoma mafuta mengi. Potasiamu pia husaidia mwili wako kuondokana na taka na sumu kutoka kwa mwili. Chakula ambacho kina matajiri katika potasiamu, mara nyingi chini ya mafuta: viazi vitichi, mchicha, "kuishi" mtindi.
13. Huwezi kupata usingizi wa kutosha.
Imekuwa kuthibitika mara nyingi kuwa ukosefu wa usingizi unaweza kuongeza uzito. Sababu ya hii ni kwamba wakati tunapokuwa tunechoka - asili ya asili inatufanya tufanye zaidi ili tuwe macho. Zaidi, ukosefu wa usingizi huharibu kimetaboliki na inasimamia homoni za hamu, ambayo ina maana kwamba mwili wako unakusanya zaidi mafuta.
14. Unafungia.
Utafiti mpya unaonyesha kuwa wazo kwamba mwili wako huwaka zaidi mafuta kwenye joto la chini ni kweli si kweli. Hii inaweza kuwa habari kwako, lakini wakati wa joto unaweza kusaidia mwili wako kutumia kalori zaidi. Wanachoma kwa maana halisi ya neno, na mafuta huondoka. Katika baridi, kinyume chake, mwili unakusanya mafuta kwa viungo vyenye joto. Je, unahitaji hii?
15. Unatumiwa kuadhimisha mafanikio.
Ulikuwa "juu" kwa wiki na kupoteza gramu mia kadhaa - ni lazima ieleweke! Wewe ni mwenyeji wa jioni ya sherehe. Unafikiri: "Mara tu unaweza. Sio jambo la wasiwasi kuhusu. " Hii ni kosa! Unaweza kurejesha kalori zote kuchomwa kwa wiki kwa chakula cha jioni moja tu. Bila shaka, nataka kutambua mafanikio fulani. Lakini kuwa mafuta kama tuzo kwa kupoteza uzito - sio, wapumbavu?
16. Wewe huzuni.
Hakuna shaka kwamba wengi wetu hula vyakula vingi kwa sababu za kihisia, lakini ikiwa una shida - utakuwa na nafasi zaidi ya kupata uzito mkubwa. Mzunguko "mbaya" unaweza kuongezeka: unakula sana kwa sababu ya unyogovu, na kuanguka katika unyogovu hata zaidi wakati unapoona jinsi unavyopata mafuta. Hatua ya kwanza katika kesi hii ni kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu. Niniamini, itakuwa vigumu kwako kusimamia peke yako.
17. Unaweka lengo lisilofaa.
Bila shaka, kujitahidi kwa ubora ni wa kila mtu. Lakini ndani ya mipaka ya kuridhisha. Ikiwa uzito wako ni karibu na kilo 100, Na umefanya kupoteza uzito kwa wiki hadi 50, jaribu kushindwa. Wataalam wengine wa lishe na wataalam wa fitness wanaamini kwamba unapaswa kujitahidi kwa ukubwa sawa na theluthi mbili za awali yako. Inawezekana, lakini bado ni busara zaidi kuliko kupoteza nusu kwa siku chache. Huwezi kukata tamaa ikiwa unaweka malengo madogo. Na kila ushindi mdogo utaleta furaha. Ya furaha ndogo ndogo, na itakuwa mafanikio yako makubwa katika siku zijazo.
18. Unatumia chocolate chochote.
Ndiyo, chokoleti ni nzuri kwa afya na "kusukuma" kalori. Hasa ikiwa ni chocolate giza. Hata hivyo, hata ndani yake ina mafuta mengi na sukari, ina thamani ya juu ya kalori. Ni bora kukaa mbali naye wakati wa kupambana na uzito wa ziada. Lakini kama huwezi kuishi bila chokoleti, basi basi iwe ni chokoleti giza na kipande kidogo tu mara moja kwa wiki.
19. Hunywa maji ya kutosha.
Ni vigumu sana, kuwa kwenye mlo, kuchunguza "usawa wa maji". Kwa upande mmoja, kunywa maji mengi ni ya manufaa, kwani maji hujaza tumbo na husaidia kutia sumu kutoka kwenye mwili wako. Hata hivyo, ikiwa unywa maji mengi, unaweza kujisikia "bloated," viungo vidonda. Weka usawa sahihi - kunywa kioo cha maji kitu cha kwanza asubuhi, na kila mlo na vitafunio na, hatimaye, usiku. Kula vyakula vilivyo juu ya nyuzi, kama vile mkate mweusi, viazi "sare", mchele wa kahawia na pasta.
20. Unaomba hatua za nusu.
Unataka kila kitu iwe rahisi, kwa hivyo unatenda polepole sana. Ikiwa unaamua kupambana na uzito wa kupindukia - kupambana! Haifai maana ya kufanya tano-sit, na kisha ujipekee kwa keki ya cream. Lazima uhisi mchakato wa kilimo chako. Jilinde kutokana na sababu huwezi kupoteza uzito. Kuondoa kikamilifu mafuta na sukari kutoka kwenye mlo wako wakati unatumia vitamini, madini na fiber. Je! Mazoezi ya kimwili kila siku! Basi tu matokeo yatakuwa yanayoonekana. Na sio tu.