Msingi wa mkao mzuri ni sheria:
- Usisite misuli yako ya shingo na ushika kichwa chako sawa;
- Panua mabega na upe nafasi kwa kifua, usisonge;
- Vuta kidogo katika misuli ya tumbo, kushinikiza mbele ya pelvis kidogo, usichukue pumzi yako;
- Hata kusambaza uzito kwa miguu yote, kidogo zaidi ya uzito wa mtu lazima kuanguka kwa vidole na miguu;
Ikiwa ni vigumu kwako kuweka mkao sahihi, tumia sheria ambayo wachezaji hutumia, fikiria kuwa umefunikwa na kitambaa cha kustaafu kutoka kichwa hadi mguu.
Ikiwa umekaa kwenye kompyuta kwa muda mrefu, ni muhimu kuchukua nafasi nzuri, na ikiwa inawezekana, chagua mwenyekiti wa starehe. Angle ya mwelekeo na urefu wa mwenyekiti nyuma ni kubadilishwa. Kwa kazi ya kupumzika, mwenyekiti na nyuma nyuma imefanya, inazunguka. Kuna sheria kadhaa, na ikiwa unazifuata, unaweza kudumisha mkao bora, hata kama unatakiwa kufanya kazi kwa muda mrefu kwenye kompyuta.
- Juu ya screen ya kompyuta inapaswa kuwa katika ngazi ya jicho;
- Ili kufikia kibodi kwa urahisi, unahitaji kukaa karibu nayo;
- Bonyeza nyuma nyuma nyuma ya mwenyekiti;
- Miguu inagusa sakafu;
Ni muhimu kuwa na uwezo wa kuinua vizuri uzito na kuinama, ili kulinda nyuma yako kutoka kwa uharibifu. Unapokuwa na manunuzi mengi, unahitaji kuwasambaza sawasawa kwenye vifurushi na kuichukua katika mikono yote mawili. Katika gurudumu, unahitaji kurekebisha kiti ili uweze kufikia pedals bila matatizo, wakati nyuma inapaswa kuwa na msaada mzuri.
Ili kudumisha sura nzuri - hii ni wakati mtu asipokuwa na uchovu na uchovu kutoka kwa wasiwasi wa kila siku, mtu ambaye ni sura, anaonekana safi, chini ya mgonjwa na anahisi vizuri. Kutokana na elimu ya kimwili inaboresha takwimu, mkao, rangi, afya huimarishwa. Usitumie wakati wako wote wa bure katika mazoezi. Unaweza kwenda kwa usafiri, baiskeli, usitumie lifti, na kupanda juu ya ngazi, uendelee kukimbia. Hata kama unafanya mazoezi kwa dakika 20, na utafanya mara 3 kwa wiki, hii itakuwa ya kutosha kudumisha sura nzuri ya kimwili.
Mazoezi kwa watu wanaoishi maisha ya kimya.
- Kucheza;
- Kutembea kwenye ngazi, ni bora baada ya hatua mbili;
- Kutembea kando ya barabara;
- Kuosha madirisha au magari;
- Kuogelea;
- Uteremko.
Kutoka kucheza michezo, wanawake ni muhimu kuliko wanaume. Ni lazima ikumbukwe kwamba si kuchelewa sana kujihusisha na zoezi na kudumisha sura nzuri ya kimwili. Shughuli ya kimwili ni muhimu kwa afya ya kisaikolojia na ya kimwili. Kwa vigezo vyema vya takwimu, huna haja ya kuvaa nje na vikwazo tofauti, ili kuweka picha katika sura nzuri, unahitaji kutumia siku za kufungua mara moja kwa wiki.
Mlo wa ephemera hauna chungu na rahisi. Shukrani kwa siku hizi, uzito hupungua, na mwili huondoa sumu.
Apple mono-lishe.
Kwa siku hii unloading unahitaji kilo nusu ya apples. Ikiwa mwili wako hauwezi kuvumilia apples safi, tumia maziwa. Kwa siku, gramu 200 za mafuta humwa moto, mwili huondolewa na sumu.
Siku ya jumba la jumba.
Nusu ya kilo ya jibini la Cottage inapaswa kugawanywa katika chakula cha siku chache. Bidhaa hiyo inaweza kuchochea kimetaboliki ya dutu hii. Kuzingatia utawala wa maji.
Siku ya Kefir.
2 lita za kefir imegawanywa katika sehemu kadhaa. Jibini na nyumba ya mtindi ni muhimu kwa watu hao wanaofuata takwimu, na pia inaboresha kimetaboliki.
Siku ya Watermelon .
Inatumika kwa magonjwa ya atherosclerosis na mafigo, inapunguza uzito, kutakasa mwili wa sumu. Siku hii itahitaji hadi kilo mbili za watermelons.
Siku ya tango.
Tango mlo ni muhimu kwa fetma, gout, na arthrosis. Siku hii, unahitaji kugawanywa katika kilo mbili za matango.
Ni lazima ikumbukwe kwamba fomu ya kimwili inategemea lishe sahihi, mazoezi na unahitaji kufuata sheria hizi mbili. Ni rahisi sana kuweka sura nzuri.
Chakula.
Kuna haja kila masaa 3. Huna haja ya kujiingiza kwenye njaa kali. Hii inaweza kuweka viwango vya sukari ya damu, kusaidia michakato ya metabolic, na kisha ni vigumu kufanya maamuzi yoyote wakati unataka kula. Kula wanga tata. Karoli rahisi na iliyosafishwa huongeza kiwango cha sukari katika damu, na hahitaji mtu yeyote. Kula mchele wa kahawia, badala ya mkate mweupe unakula chakula cha mkate, na kadhalika.
- Kula protini ya konda, inaweza kuwa samaki, mayai, nyama ya kuku, lenti, maharagwe, karanga ni chaguo nzuri. Mboga hawapaswi kula mboga nyingi, unahitaji kuwa wastani katika chakula.
- Matunda ni pipi ya asili, na wakati unataka tamu, kula matunda.
- Kula chakula lazima iwe polepole, na kufurahia kila kidogo cha chakula kuhisi kuridhika kutoka kwa chakula. Inachukua dakika 20 kwa ubongo kuelewa kwamba mwili umejaa. Na kwa satiation, huhitaji chakula kama vile tunavyohitaji.
Mazoezi .
Mara nne kwa wiki, fanya mazoezi kwa dakika thelathini. Unaweza kufanya mazoezi tofauti, inaweza kutembea, mpira wa kikapu, kuinua uzito na wengine. Unaweza kuchukua mazoezi yoyote. Kuna sheria ya siku 2, usipaswi siku 2 kwa safu, unaweza kuruka siku 1, lakini si siku 2. Chagua kwa mafunzo wakati wowote unaofaa kwako.
Fuata muziki kwenye muziki, na baada ya mafunzo utahisi kuongezeka kwa nishati. Hata kama unasikia uchovu, huhitaji kuacha zoezi, kwa sababu hutoa nguvu, na kama unahitaji, unahitaji kufundisha zaidi. Chakula bora na zoezi hulipa kwa kuboresha ubora wa maisha yako. Na kwa hili unahitaji kutumia fedha za ziada tu kwa ajili ya madarasa katika michezo tata na chakula cha afya.
Sasa tunajua ni sheria gani zinazolingana na kuweka takwimu kwa sura nzuri. Ikiwa utafuata sheria hizi mara kwa mara, basi utakuwa kwenye njia yako ili kufikia fomu bora.