Sandwichi.
Kawaida chakula cha mchana hutupata kazi. Na hii ni tatizo halisi. Tunapaswa kuchukua nafasi ya vitafunio vya chakula kamili. Kitu cha kwanza kinachokuja kwenye akili ni sandwich na chochote. Lakini sisi ni juu ya chakula! Na hapa huanza jaribio la kugeuza bidhaa hii katika chakula muhimu. Tunaeneza mkate na margarine badala ya siagi, kuweka kipande cha jibini ngumu juu (ni muhimu sana!) Na kuifunika kwa mduara nyembamba wa safu. Je, kinachotokea mwishoni? Utastaajabishwa, lakini katika sandwich hii sio chini ya kalori 500! Imefanyikaje? Baada ya yote, bidhaa muhimu tu zilizingatiwa!
Badala ya kuchukua nafasi.
Jambo la kwanza unapaswa kuzingatia ni mkate. Kwa ninyi ambao ni dieters, mkate wa pita ni bora. Unaweza kutumia mkate wa nafaka, lakini sio ngano, sio kuoka! Usisahau kuhusu saladi. Wanaweza kusaidia kikamilifu sandwich yoyote. Jibini pia ni nzuri, lakini kumbuka: sio fusing! Na tazama mafuta, kwa sababu kuna aina nyingi za mafuta. Saji, bila shaka, haikubaliki, lakini kitu lazima iwe nyama?! Ni bora kuchukua kipande cha ham - ni zaidi ya asili. Kwa ujumla, sandwiches si chakula bora cha kupungua. Lazima tujaribu kufanya bila yao.
Karanga na matunda yaliyokaushwa.
Tulipewa kila mara kula karanga na matunda yaliyoyokaushwa tunapoangalia uzito wetu, lakini ni rahisi kuifanya. Ingawa karanga na matunda yaliyokaushwa ni vitafunio bora zaidi kuliko vidonge au chokoleti, bado kuna "vifungo" vichache. Kumbuka - karanga zinajaa kalori. Karibu kalori 500 na gramu 50 za mafuta kwa gramu 100 za karanga! Na katika matunda kavu, sukari nyingi, kuhusu 64g. sukari na kalori 240 kwa g g 100. Ndio, si sukari ya kawaida, lakini fructose, lakini mwili wako utaifanya mara moja iwe mafuta kama huna kuchoma mara kwa mara kwa nguvu ya kimwili.
Badala ya kuchukua nafasi.
Bila shaka, karanga ni chanzo bora cha protini, na pia zina mafuta "yenye manufaa". Lakini wanahitaji wachache kidogo kwa siku. Muhimu zaidi wao ni mlozi, mbegu za brazil, walnuts na nut macadamia. Kweli, hiyo inatumika kwa matunda yaliyokaushwa. Kula kidogo, usiiongezee, angalia kalori.
Pipi na chokoleti.
Hii ndio ndoto ya chocolate yoyote ya mwanamke bila sukari! Na sasa tayari ipo! Lakini ujue: pipi ya sukari na sukari au chini ya sukari hujaa kamili ya vitamu vya bandia. Utafiti mpya unaonyesha kwamba wanapoingia mwili wako, kuna ishara katika njia ya utumbo ili kuweka mafuta yote ndani! Usimruhusu awaka! Kwa hiyo, hata kama unakula pipi bila sukari - mwili wako utakuwa uhifadhi bora wa mafuta.
Badala ya kuchukua nafasi.
Ikiwa unaweza kukaa kwenye kipande kidogo cha chokoleti au pipi moja au mbili - unaweza mara kwa mara pamper mwenyewe. Lakini kama unajua kwamba hii kawaida inaongoza kwenye mfuko mzima wa wrappers pipi tupu pipi - bora kukaa mbali na hilo. Ikiwa huwezi kupinga tamaa yako, kisha kunywa kikombe cha chokoleti cha moto cha chini cha kalori. Unaweza pia kula kidogo ya chokoleti giza, kali.
Kahawa.
Siyo tu kunywa - ni njia ya maisha. Lakini watu wachache wanafikiri kwamba kahawa ni matajiri katika kalori na hata mafuta. Kwa mfano, katika kikombe cha kawaida la kamba la kahawa ina kipimo cha kalori 220 na 11g. mafuta!
Badala ya kuchukua nafasi.
Inaonekana isiyo ya kawaida, lakini mbadala bora kwa kahawa ni maziwa ya skim. Unaweza hata soy. Je! Unafikiri hii ni boring na haipati? Ongeza cream iliyopigwa, syrups na flakes za chokoleti. Yote haya haitakuwa na madhara makubwa kwa takwimu, lakini itakuletea radhi tu.
Vinywaji vya chakula.
Hutaamini, lakini vinywaji vya mlo huongeza hamu yako! Ndio, wana sukari kidogo, ambayo ni bora kwa kiuno na meno, lakini mbadala za sukari katika vinywaji husababisha njaa. Mara nyingi baada ya kunywa unataka karanga au chocolates.
Badala ya kuchukua nafasi.
Inaonekana kuwa mbaya, labda uliyasikia kabla, lakini maji ni chaguo bora zaidi. Ni muhimu kwa ngozi yako, pia maji husaidia mwili kuchoma mafuta. Ikiwa huna kuridhika na ladha ya maji, unaweza kuongeza juisi safi.
Pombe.
Je, unadhani kuwa glasi moja ya divai haiwezi kuharibu chakula? Je, unajua kwamba glasi moja ya divai ina takriban 80? Na wangapi wetu tunaweza tu kujiunga na kioo moja?
Badala ya kuchukua nafasi.
Jaribu divai ya chini ya kalori au bia iliyochanganywa na maji ya soda. Au kwenda juisi za matunda.
Yoghurts.
Nani angeweza kufikiri kuwa huduma ya mtindi na matunda na karanga ni kamili ya mafuta na sukari? Baadhi ya mtindi huu wa kuvutia unaweza kuwa na kalori 240! Na hata aina ya chini ya mafuta inaweza kuwa tu chaguo mbaya. Hata kama wana mafuta kidogo, wanaweza kuwa na sehemu mbili za sukari.
Badala ya kuchukua nafasi.
Mtungi ni nzuri kwako, ni matajiri katika calcium na ina athari ya kuchemsha kwa digestion, hasa linapokuja sukari ya yogori. Tu kwenda kwa mtindi wa kalori ya chini bila nyongeza. Ikiwa unataka, ongeza matunda yako na karanga ili ujue ni kiasi gani cha kalori unazo.
Chakula cha jioni.
Hakuna shaka kwamba kifungua kinywa ni mlo muhimu sana wa siku. Lakini kuchagua "haki", kifungua kinywa cha kavu ni muhimu ikiwa unataka kupoteza uzito. Baadhi ya nafaka, ingawa wanaonekana kuwa na afya, wana mafuta na kalori nyingi. Na, kama vile sukari, chokoleti au kipande cha keki!
Badala ya kuchukua nafasi.
Ikiwa unapenda nafaka za kifungua kinywa, chagua vyakula vya juu-nyuzi. Ni muhimu kuwa hakuna glaze, chokoleti, karanga. Unaweza kutumia flakes ya kawaida - ni kiasi kidogo cha kalori.