Ni nini kinachochoma mafuta haraka na kurejesha sauti ya misuli? Je! Kuogelea ni muhimu kwa kupoteza uzito katika bwawa na baharini? Je! Kuogelea na kuendesha kunaathiri mwili? Tulisambaza kwa makini maswali haya na kueneza majibu kwenye rafu. Hebu tuanze vita yetu.
Je! Kuogelea juu ya kupoteza uzito
Kuogelea ni mchanganyiko wa nguvu na zoezi la aerobic. Kubwa kwa cardio kubwa. Inaonekana kwamba kupoteza uzito kwa kuogelea ni rahisi sana, lakini ni hivyo? Kweli, hapana. Michezo ya maji zaidi kuendeleza uvumilivu wa misuli kuliko kukuza kupoteza uzito. Sasa wapenzi wa kuogelea watasema kuwa tukosa. Hebu tuelewe.
Uzito wa mwili wetu ni maji. Tunapinga wiani tu wa maji, ambayo ina maana kwamba mzigo hupungua mara tatu. Mtu wa kawaida hawezi kupoteza uzito wakati wote, kwa kuwa hafanyi mbinu maalum ya kuogelea kwa kupoteza uzito, ambayo hufundishwa na waalimu wenye ujuzi katika vituo vya afya, kuchagua chaguo fulani la mazoezi ya maji kwa kila mteja.
Hebu kukumbuka jinsi watu wengi wanaogelea - ama kwa frog au kama mbwa. Unajua kwa nini? Ni rahisi kwa njia hiyo. Ili kuondokana na uzito kuelekea kupungua, unahitaji kuogelea kamili na brace na kipepeo, na hii inaweza kufanyika tu na mwalimu. Ndiyo, na inachukua muda mwingi. Na hata hivyo, licha ya mambo haya, kuogelea kuna athari nzuri juu ya hali ya jumla ya mwili na ni muhimu kwa watu wenye matatizo ya vifaa vya osteoarticular. Kwa kuongeza, huunda msimamo mzuri, mikono yenye nguvu na punda wa pumped kama wewe kwa usahihi kufanya harakati kwa miguu yako.
Ambayo ni bora: kuogelea bahari au pwani kwa kupoteza uzito?
Kila njia ni nzuri kwa njia yake mwenyewe. Katika pwani unafuatiliwa na kufundishwa na mwalimu aliyehakikishiwa, ambayo huongeza ongezeko la kuogelea kupoteza uzito. Unafuatilia wazi maendeleo yako, unajua umbali uliosafiri, kujifunza kutoka kwa makosa. Pwani ni chaguo sahihi kwa Kompyuta ambao hawajui mbinu ya mitindo na kupumua.
Lakini hakuna kitu kitachukua nafasi ya bahari, na sababu ya hii ni rahisi - muundo wa maji. Tofauti na klorini katika bwawa, maji ya bahari ni mwuguzi halisi wa magonjwa yote. Hakuna ajabu gharama kubwa zaidi za kuboresha afya ziko pwani. Hata bafu ya hewa huongeza kinga, mara nyingi huponya mizigo. Madini hupitia kupitia ngozi na wakati mwingine huongeza upinzani dhidi ya magonjwa. Kupitisha matatizo kwa viungo, kusukuma pua na maji ya bahari hadi 99% kutibu sinusitis.
Naam, kuogelea baharini kwa kupoteza uzito ni kweli zaidi kuliko pwani. Kwa kuwa unapinga mtiririko wa maji na wiani. Na bado, huwezi kupungua kwa kasi kwa kiasi kama hujashiriki mbinu sahihi katika bwawa. Hapa ni kitendawili.
Ukweli mdogo: ni vigumu kuogelea dhidi ya wimbi kwenye mpaka wa buoy na katika eneo la maji ya wazi. Karibu na pwani, kinyume chake, juu ya wimbi. Lawa lolote ni nguvu yenye nguvu ya wimbi la chini, ambalo linakupeleka kwenye upande wa bahari ya juu. Kwa hiyo, kila sekunde ya sekunde unapaswa kupigana na asili isiyo ya kawaida.
Jinsi ya kuogelea kwa kupoteza uzito?
Bob rahisi kwa dakika 10 haitapoteza kalori zako. Upeo ambao utafikia ni 330 kcal kwa saa (!). Kumbuka picha ya pwani ya majira ya joto: watalii wanalala juu ya mchanga na wanapiga pwani. Kujua wenyeji wa miji katika wageni wa jina la bahari muhuri.
Misuli ya mwili ina kazi ya miujiza - huchoma mafuta, wakati moyo hupiga (pulse) kufikia 130-150 kwa dakika. Ni wakati huu kwamba mafuta ya jumla ya moto kwenye tumbo la "baridi" huanza. Inashangaza, lakini baada ya kuendeleza kasi hiyo kwa saa, mtu hupoteza hadi kalori 1200-1300! Ili kufikia matokeo haya, unahitaji kulima kwa wazi ndani ya maji, kila wakati ukiongeza umbali wa kuogelea na kasi. Hebu tunda kidonge: katika wiki maendeleo yako yatakuwa mara mbili au mara tatu.
Idadi ya kalori huteketea inategemea kasi, mtindo wa kuogelea na hata misuli ya misuli. Misuli zaidi hupigwa, zaidi ya "hula" mafuta.
Tips: jinsi ya kuogelea kupoteza uzito
Zaidi ya hayo tulisema kwamba saa ya maumbile ya kazi katika maji huwaka kalori nyingi za kushangaza. Lakini ni aina gani ya mtu, ila mtaalamu, anaweza kuhimili dakika 60 za kuziba? Kwa hiyo usijishughulishe mwenyewe na jaribu kuweka rekodi ya kibinafsi haraka. Ingawa, bila shaka, hii ni msukumo mkubwa. Anza kwa dakika 5-10 katika mitindo tofauti, lakini kwa nguvu ya juu ya viboko.
Kabla ya kuogelea, fanya joto-pwani. Kisha, kwa muda wa dakika 2-3, tembea kwa utulivu, ukiheshimu mbinu na kugeuza viungo. Zaidi ya hayo ni pamoja na upeo wa kasi na paddle, kama wewe ni kupoteza ushindi katika Michezo ya Olimpiki kwa kupoteza nguvu au malfunction ya kupumua. Tena, nenda kwenye mtindo wa utulivu, au uongo zaidi kwenye mgongo wako na uogelea polepole.
Je! Umepumzika? Tena tunarudi juu ya tumbo na kupanga michuano ya kuogelea, kubadilisha mtindo wa kuogelea. Kwa kweli, unahitaji kujifunza jinsi ya kuogelea na kutambaa na kipepeo.
Usisahau kanuni za tabia ndani ya maji. Usiogelea kwa buoys, lakini treni kando ya pwani, ambapo husimama chini, lakini ukipiga, maji haifunika taji. Kwa kamba zisizozoea, vidudu vya kupumua na misuli ya intercostal inawezekana. Hii ni hatari kubwa kwa kina, ambayo inaisha katika matokeo mabaya.
Kwa ufupi kuhusu kukimbia
Ambapo ni bora: kuendesha au kuogelea kupoteza uzito? Hasa, haiwezekani kuondokana na mshindi, ikiwa mbinu sahihi inazingatiwa katika matukio yote mawili. Lakini kukimbia kwa kasi ya kawaida hubeba mwili mzima, na matokeo ya kupoteza uzito yanaonekana baada ya mafunzo ya pili. Hii ni mchezo wa bei nafuu, hauhitaji stadi maalum na mafunzo ya kimwili. Maelezo juu ya kukimbia kupoteza uzito kusoma hapa .