Chagua kwa "kupakua" siku maalum ya juma, kuifanya kuwa jadi. Kwa hiyo ni rahisi kisaikolojia kukataa siku kutoka sahani ya kawaida. Kanuni ya chakula ni rahisi: kupunguza uzito wa nishati ya chakula kutoka 2000-1000 kcal hadi 900-1000 kcal, unamfanya mwili uwe na utaratibu wa hifadhi, yaani, huanza kujaza nishati iliyopotea kwa gharama ya kusanyiko katika mafuta ya mwili kwa siku za ufanisi zaidi za kufungua. Katika kesi hii, huna madhara yoyote kwa mwili, kwa vile vikwazo vya lishe ni muda mfupi.
Katika siku ya kufunga, tunza huduma fulani au biashara nzuri tu. Kwa mfano, nenda kwa saluni, tembea na msichana karibu na jiji au baada ya kazi kwenda kwenye bwawa. Itasumbua mawazo juu ya chakula na kujenga hisia ya sherehe.
Celery na tangawizi
Supu ya mizizi ya chumvi na chai ya tangawizi ni mchanganyiko kamili kwa wale wanaohitaji kupoteza uzito.
Dutu muhimu na zenye ufanisi katika utungaji wa celery ni bora kabisa na rahisi kuponda, kwa hiyo ina utakaso mkali na athari ya kuimarisha mwili.
Tayari kutoka kwenye mizizi ya chai ya tangawizi inaongezea "spurs" kimetaboliki. Hii ni kutokana na mafuta muhimu yaliyomo katika tangawizi.
Chai ya tangawizi: Weka kipande kilichokatwa kidogo (3-4 cm) ya mizizi ya tangawizi kwenye thermos (1 l), mimina maji ya kunywa na kunywa siku nzima.
Supu na mizizi ya celery kwa siku bora za kufunga:
Karoti 300 kukatwa, kujaza na maji machafu ya moto na kuweka moto. 200 g ya mizizi ya celery hukatwa na kupitishwa katika mafuta ya mboga (ikiwezekana mizeituni). Wakati karoti hupikwa, ongezea celery iliyoandaliwa, chemsha kwa dakika nyingine.
Kumaliza supu na mimea.
1. "Fit" inafanana na wale ambao wanataka kupoteza uzito, lakini bado hawajachukua mpango sahihi kwa wenyewe au kwa kanuni dhidi ya mabadiliko makubwa katika lishe. Maudhui ya kalori ya kila siku mara nyingi hutoka kcal 900-1200. 2. "Njaa" hujumuisha bidhaa moja, kwa mfano kefir, maziwa, maua ... Kwa sababu maudhui ya kalori ya siku hizo hayazidi kalori 900, unaweza kukaa kwenye chakula kama mara moja kwa wiki au siku baada ya likizo.
Kawaida, wale ambao wanataka kupoteza uzito, wanashauriwa kutoa viazi. Wakati huo huo, 100 g ya mboga ina 90 kcal tu, kama katika yoghurt. Aidha, chini ya ngozi nyembamba ya viazi vijana ina asilimia 80 ya vitu vyote muhimu - vitamini na madini (potasiamu, magnesiamu, chuma na sodiamu). Ufafanuzi bora zaidi kwa siku ya kupungua kwa viazi itakuwa maji ya madini bila gesi.
Viazi za kuchemsha:
500 g ya viazi vijana huosha kwa brashi na kuzama katika maji ya moto yenye maji. Kukamilisha viazi zilizowekwa katika bakuli, kunyunyiza na mafuta ya mboga (ikiwezekana mafuta ya zabibu) na kuinyunyiza na mboga (jiwe).
Je! Unapenda avocados? Sio bure. Ni matajiri katika potasiamu, vitamini B2 na E. Kwa kuongeza, kwa shukrani kwa kiasi kikubwa cha mafuta ya kumeza kwa urahisi, avocado inakuwezesha usiwe na njaa kwa muda mrefu baada ya kula na wakati wa kufungua kwa ufanisi zaidi. Ndiyo sababu matunda haya ya mafuta yanapendekezwa kuingizwa katika unloading mlo.
Tunapendekeza kuchanganya sahani bora kutoka kwa avoka na juisi ya machungwa. Vitamini C, iliyo na machungwa, inaimarisha kimetaboliki na "hutenganisha" mafuta ya ziada.
Saladi kutoka kwa avocado na arugula: punguza avocado (kuondoa mfupa), kata kwa nusu, kumwaga maji ya limao, uweke kwenye blender pamoja na 150 g ya arugula. Mjeledi wote. Kisha viazi vilivyotengenezwa vilivyowekwa kwenye bakuli la saladi, pilipili, kupamba na wiki. Toa karoti na wiki.
Kwa njia
Wapi cholesterol chini?
Wale ambao wanaona siagi kuwa wauzaji kuu wa cholesterol kwa mwili ni makosa. Katika siagi sio sana - kutoka 0,15% hadi 0.3%. Katika baadhi ya aina ya jibini, maudhui ya cholesterol yanafikia asilimia 1.7, na katika sausage iliyopikwa - hadi 6%. Kula kuhusu 20 g ya siagi kwa siku, unapata 9% tu ya dozi inayofaa ya cholesterol.
Ndoto ya bibi
Ni nani atakayekataa kuvunja kipande cha mkate kilichopambwa ndani ya kinywa chake? Lakini mkate wa kuoka ni shida kama hiyo ... Sio na mtungaji wa chakula LG HB-2001BY. Atachukua kazi ngumu juu yake - utahitaji kupakua bidhaa, chagua mode na hata rangi ya ukanda, bonyeza kitufe na kukimbilia kwenye biashara.
Unaweza kulawa sio tu ya kawaida ya mkate mweupe, lakini pia na karanga, zabibu na mbegu, na programu "ya joto" itasaidia kuweka mkate wa moto kwa masaa 3 baada ya kuoka.
Kwa njia, ikiwa unafikiri kwamba LG HB-2001BY yenye ufanisi ni muhimu, ni kwa ajili ya mkate wa kuoka tu, ukosea. Kwa mashine hii ya busara sasa kwa hesabu mbili kuandaa jam, siagi au yoghurt. Utahitaji kuongeza viungo, chagua programu sahihi, na muhimu zaidi - unataka kitu kitamu.