Kanuni za kutekeleza.
- Jambo la kwanza kukumbuka ni mzunguko wa taratibu. Wanapaswa kufanyika mara 2 kwa wiki.
- Kupakua siku juu ya utungaji wa bidhaa zinazoruhusiwa zinaweza kugawanywa katika makundi 4: kabohydrate, mafuta, protini na pamoja. Chakula cha protini, ambacho kinajumuisha nyama, jibini la jumba, samaki na mtindi, na chakula cha mafuta ambacho kinaruhusu matumizi ya cream ya cream na bidhaa za cream, ni rahisi zaidi kuliko wengine. Kwa hiyo ni rahisi kuanza kupigana dhidi ya fetma kutoka siku hizo za kufungua.
- Ili kuongeza ufanisi, unaweza kupanga siku mbili za mfululizo wa kufungua, lakini hii inatolewa kuwa njaa imevumiliwa vizuri.
Chakula cha kidhydrate kwa siku ya kufunga ina maana ya chakula cha vyakula ambacho kinajumuisha wanga na nyuzi, iliyojaa vitamini na madini, yaani matunda, mboga mboga na matunda: aina isiyofaa ya maua, mazabibu, cherries, currants, mtunguu, tango, nyanya na wengine. Proteins na mafuta kwa siku hizi zinapaswa kuachwa kutoka kwenye chakula kama iwezekanavyo. Kula vyakula katika fomu ghafi katika sehemu ndogo za 150 g mara tano kwa siku kwa muda mrefu sawa. Mboga na matunda yana maji mengi, hivyo haipendekezi kunywa maji kwa kuongeza.
Wakati wa kutolewa kwa mafuta , 500 g ya cream ya asilimia 20 au cream inaweza kugawanywa katika sehemu sawa sawa na zinazotumiwa siku nzima kwa wakati mmoja. Mara mbili kwa siku unahitaji kunywa infusion ya mbwa rose au kahawa na maziwa (kioo moja, ukiondoa sukari). Kwa sababu hiyo, enzymes za mafuta hupatikana, uongofu wa wanga ndani ya mafuta utasimamishwa, na kongosho itaweza kupumzika.
Katika siku za protini, inaruhusiwa kula gramu 150 za jibini la Cottage na kijiko cha cream ya sour 4 mara kwa siku au kunywa 250 ml ya kefir mara 6 kwa siku. Unaweza pia kunywa mara mbili kwa siku kikombe cha kahawa na maziwa bila sukari. Siku hizi za kupakua zina athari nzuri katika metabolism katika mwili na kuongeza shughuli za enzymes zinazohusika na uharibifu wa mafuta.
Kwa siku ya nyama , chemsha 450 g ya nyama ya chini ya mafuta na uisambaze kwa ajili ya viungo 5. Kunywa kikombe cha kahawa na maziwa na glasi 2 za rosehip hii mara 3 kwa siku. Sukari imechukuliwa.
Siku zenye kuunganishwa au ngumu zimeundwa kwa ajili ya matumizi ya bidhaa zinazofanana. Inaweza kuwa mchele na maapulo, mtindi na jibini ya kishi, nyama na samaki, mboga mboga na matunda, nk. Unapaswa kula vyakula mara 3 kwa siku katika sehemu za 200-250 g.
Kwa wale wanaofanya siku mbili ya kufunga , inashauriwa kuchagua nyama ya kwanza siku, na pili - mboga au mboga ya sour. Badilisha menu ya siku si lazima, lakini chakula kinapaswa kuchukuliwa tofauti na wale ambao hawana kuzingatia chakula. Hii itasaidia kukabiliana na hisia ya njaa. Usingizi wa usiku unapaswa kuwa wa muda mrefu, sio chini ya masaa 9.
Mapendekezo ya kufanya wiki ya kufungua.
Msingi wa chakula ni supu ya kupoteza uzito . Ili kupika, unahitaji balbu kati ya 6, nyanya chache au nyanya za makopo, si kabichi kubwa sana, pilipili ya kijani, celery na mchemraba wa mchuzi wa mboga. Mboga hukatwa, kumwaga maji, kuongeza mchuzi, chumvi na pilipili ili kuonja, unaweza kutumia viungo na mavuno. Kuleta kwa chemsha na kuendelea juu ya moto kwa dakika 10. Kisha kupunguza joto na kupika hadi softness ya mboga. Supu iko tayari.
Kuna sahani hiyo unayohitaji kila siku, kila wakati kuna hisia ya njaa. Mbali na supu, orodha inapaswa kuwa na bidhaa hizo zinazopendekezwa kwa siku fulani ya wiki ya chakula. Siku za kawaida, zisizo za haraka, supu ya kupoteza uzito haifuati.
Menyu kwa siku.
Siku ya kwanza: unaweza kula supu, matunda (isipokuwa ndizi). Kunywa - chai, kahawa bila maziwa na maji ya sukari, maji au cranberry.
Siku ya pili: supu, mboga katika aina yoyote, wiki. Viazi zilizopikwa na siagi zinaruhusiwa kwa chakula cha mchana. Chini ya kupiga marufuku, nafaka, maharage, mbaazi, matunda na vinywaji yoyote isipokuwa maji.
Siku ya tatu: supu, matunda na mboga. Huwezi kula ndizi, viazi na maharage. Unaweza kunywa maji.
Siku ya nne: supu, mboga na matunda. Unaweza kula hadi ndizi 3. Vinywaji - maji na maziwa ya skim.
Siku ya Tano: supu, nyama ya nyama (hadi 600 g), nyanya safi au za chumvi. Inashauriwa kunywa glasi 6 hadi 8 za maji siku hii.
Siku ya sita: supu, nyama, mboga mboga. Kunywa maji na kujiepusha na viazi vya kupikia.
Siku ya saba: supu, mchele wa kahawia, juisi za matunda bila sukari iliyoongezwa, maji. Unaweza kuongeza viungo yoyote kwa supu.
Kama matokeo ya chakula cha kila wiki, na mapendekezo yote, inawezekana kupoteza uzito wa kilo 5-9.
Ikiwa umekosa siku ya chakula - hakuna tatizo, unaweza kuendelea tena wakati wowote. Ni muhimu kuanza na hiyo tangu siku ya kwanza.
Kwa muda wa chakula, lazima uache pombe, vinywaji vya kaboni na mkate. Usie kavu na uongeze mafuta kwenye chakula (isipokuwa kwa viazi zilizotiwa na siagi siku fulani). Unaweza kunywa pombe baada ya mwisho wa kozi, baada ya masaa 24.